Avere un bambino dopo la depressione postpartum?

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La decisione di avere un bambino dopo una precedente esperienza con depressione post partum o ansia è comprensibilmente accompagnata da una tremenda ansia. Il patto postpartum è stato creato per aiutare le coppie a iniziare una conversazione produttiva sulle loro preoccupazioni mentre sviluppano un piano di azione e strategie di coping.

Queste non sono solo affermazioni da leggere ad alta voce. Stanno parlando di punti da discutere insieme per riconoscere ciò che ha funzionato nel passato, cosa non ha funzionato, cosa deve essere fatto in modo diverso e come meglio procedere date le preoccupazioni attuali e le aree di vulnerabilità. Questo contatto aumenterà la tua comunicazione e promuoverà un maggiore senso di controllo per entrambi.

Trova un po 'di tempo quando non hai distrazioni in modo da poter dedicare un'attenzione totale alla lettura di questo insieme e rivedere ogni dettaglio.

* L'io in questo patto può riferirsi ad entrambi i partner e sarà utile indipendentemente da chi è a rischio di depressione / ansia.

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Stiamo leggendo questo insieme perché ho bisogno del tuo aiuto.

È possibile che dopo la nascita del nostro bambino, potrei non sentirmi bene. Dal momento che sono a rischio di sperimentare nuovamente la depressione, dobbiamo essere attenti per alcuni dei segnali, così possiamo occuparci subito delle cose.

Devo confidare nel fatto che sarai attento e sincero riguardo a ciò che vedi e alle tue preoccupazioni.

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Devi avere fiducia che sono un buon giudice di come mi sento.

Nel caso in cui i miei sintomi interferiscano con la mia capacità di determinare come mi sento o cosa sia meglio per me, è fondamentale che solleciti l'aiuto della nostra famiglia, dei nostri amici, del mio medico e del mio terapeuta.

Sappiamo entrambi che è meglio essere eccessivamente prudenti che pensare che le cose miglioreranno da sole.

Ho bisogno che tu mi dica ora che capisci quanto sia importante tutto questo e che sei pronto ad agire di conseguenza. Sapere questo mi darà grande conforto.

Queste sono domande che possono aiutarti a determinare come vanno le cose dopo che il nostro bambino è nato. Potrebbero non tutti applicarsi a noi, ma forniranno una struttura generale da seguire.

Mentre esaminiamo ogni punto insieme, metteremo in evidenza quelli che si sentono particolarmente rilevanti per la nostra situazione in modo da non perdere nulla.

Se qualche sentimento o esperienza che abbiamo vissuto è stato trascurato, discuteremo insieme e lo aggiungeremo al patto.

Dopo che il nostro bambino arriverà, dipenderò da voi per esaminare più volte questi elementi in varie fasi, poiché le cose possono potenzialmente cambiare.

Ecco cosa ho bisogno che tu cerchi

• Mi comporto come me?
• C'è qualcosa che sto dicendo o facendo che sembra fuori di te per te o no come il mio solito io?
• Sono troppo preoccupato, troppo riservato, troppo loquace, troppo euforico, troppo sfinito, iper, troppo infelice, troppo disinteressato?
• Ti sembro confuso?
• Sto piangendo tutto il tempo?
• Sto mangiando come faccio di solito?
• Mi sto prendendo cura di me stesso come faccio di solito?
• Sto passando del tempo con il bambino?
• Sto reagendo appropriatamente al bambino?
• Ti sembro troppo preoccupato o troppo distaccato riguardo al bambino?
• Sono meno interessato alle cose che mi interessavano?
• La mia ansia impedisce di fare ciò che devo fare?
• Sembro preoccupato per la preoccupazione o la paura che sembra sproporzionata per te?
• Devo resistere a passare il tempo con persone a cui importa di me?
• Ti sembro troppo attento o preoccupato per la salute del bambino?
• Sto avendo problemi a dormire, anche quando il bambino sta dormendo?
• Sono eccessivamente preoccupato che le cose vengano fatte perfettamente senza spazio per gli errori?
• Stai notando che mi sto isolando anche se ho paura di stare da solo?
• Sono troppo arrabbiato, troppo irritabile, troppo ansioso, troppo irascibile?
• Sto avendo attacchi di panico, dove dico che non posso respirare o pensare chiaramente?

Ecco di cosa ho bisogno che tu ascolti

• Sto dicendo qualcosa che ti spaventa?
• Devo dire che penso che qualcosa non va?
• Devo dire che non mi sento come me stesso?
• Ti sto dicendo che non posso o non voglio fare qualcosa che ti sorprende?
• Ti sto dicendo che voglio andarmene o fermare tutto questo o ferirmi?
• Ti sto chiedendo cose che di solito non chiedo?
• Sto dicendo che sono troppo spaventato o troppo stanco o troppo incapace di fare ciò che devo fare?
• Ti sto chiedendo di restare a casa con me tutto il tempo?
• Ti sto dicendo che non posso farlo senza il tuo aiuto?
• Sto esprimendo sentimenti di inadeguatezza, fallimento o disperazione?
• Continuo a chiederti rassicurazioni o ti chiedo di ripetere la stessa cosa più e più volte?
• Mi sto lamentando molto di come mi sento fisicamente (mal di testa, mal di stomaco, dolori al petto, mancanza di respiro)?
• Ti sto dicendo che abbiamo commesso un errore e non voglio questo bambino?
• Sto incolpando di tutto il nostro matrimonio?
• Sono preoccupato che mi lascerai?
• Ti dico che tu e il bambino starebbero meglio senza di me?
• Ho paura che mi sentirò sempre così?
• Ti dico che sono una cattiva madre (padre)?

Ecco cosa ho bisogno che tu faccia

• Effettua il check-in regolarmente, più volte al giorno
• Chiedimi come mi sento e chiedimi cosa puoi fare per aiutarti.
• Arruola i nostri amici e familiari per aiutare quando possibile durante le prime settimane. Anche se resisto, per favore insisti che è meglio per me accettare l'aiuto.
• Ricordami che ho passato prima e che le cose sono migliorate.
• Aiutami anche se non chiedo.
• Insisti che resto a riposo anche se non riesco a dormire.
• Assicurati di mangiare, anche se non ho fame.
• Passa più tempo a prendersi cura del bambino che puoi.
• Se sei un po 'preoccupato, incoraggiami a contattare il mio medico e terapeuta. Se protesto, dimmi che li chiamerai per me e vieni con me all'appuntamento.
• Ricorda che anche se tutto è a posto, può essere utile e rassicurante fissare un appuntamento, quindi lo sappiamo per certo.
• Fai una passeggiata con me.
• Aiuta il bambino durante la notte. Se non sei in grado di farlo, assicurati che qualcun altro sia lì per dare una mano in modo da non ottenere privazioni del sonno che renderebbero tutto peggio.
• Fidati del tuo istinto se sei preoccupato o pensi che qualcosa debba essere fatto in modo diverso.
• Parla con me. Dimmi cosa stai pensando.
• Siediti con me. Stai vicino anche quando non c'è niente da dire.
• Aiutami ad ottenere un aiuto professionale.
• Aiutami a trovare la gioia. Aiutami a rimanere presente e ad apprezzare le piccole cose. Aiutami a trovare e sentire le farfalle, le risate, gli abbracci, il sole, le risate di pancia, i sorrisi.

Ecco cosa ho bisogno che tu NON faccia o dica

• Non dare per scontato che io stia bene perché dico che lo sono.
• Non lasciare tutto a me se mi sento sopraffatto.
• Non usare questo tempo per lavorare più duramente, più tardi o più a lungo se Ineed è a casa durante le prime settimane.
• Non dirmi di farlo fuori. Non posso
• Non lasciare che la mia resistenza o la mia negazione ostacolino ciò che dobbiamo fare.
• Non dire a tutti quanto sto bene se non sto facendo bene.
• Per favore non dirmi che sono forte e posso farlo senza aiuto se ho bisogno di aiuto.
• Per favore, non sabotare ogni sforzo che potrei aver bisogno di fare per cercare un trattamento, come resistere alle medicine o farmi pressione sulla tensione finanziaria.
• Non lamentarti del costo del trattamento.
• Non farmi pressione per fare sesso mentre mi sento così male.
• Per favore non fare niente alle mie spalle. Se sei preoccupato, fammi sapere. Se vuoi chiamare il mio medico, fammi sapere che stai facendo questo.
• Non dimenticare di prenderti cura di te durante questo periodo.
• Assicurati di mangiare bene, riposando il più possibile, trovando supporto per te stesso da amici e familiari.

Ecco cosa ho bisogno che tu dica

• Dimmi che farai tutto ciò di cui ho bisogno per fare in modo che mi senta in salute.
• Dimmi che puoi tollerare la mia ansia, le mie paure, la mia irritabilità, il mio malumore.
• Dimmi che stai tenendo d'occhio come mi sento così le cose non sfuggiranno di mano.
• Dimmi che mi ami.
• Dimmi che sono una buona madre (padre).
• Dimmi se va bene se le cose non sono perfette per tutto il tempo.
• Dimmi che non mi lascerai, non importa cosa.

Ecco di cosa ho bisogno che tu ricordi

• Sto facendo il meglio che posso.
• A volte le grandi cose che sembrano spaventose all'inizio non sono così spaventose quanto le cose più sottili. Per esempio, se ho un attacco d'ansia o scatto a te, anche se è sconvolgente, potrebbe non essere così problematico come se mi stessi isolando in camera da letto e ritirandomi tranquillamente.
• Se non sei sicuro di qualcosa riguardo a come mi sento o come sto agendo, per favore chiedi aiuto e dimmi che chiamerai il mio medico o terapeuta.
• Se divento sintomatico, è probabile che le cose non miglioreranno da sole.
• Non sottovalutare quanto apprezzo il fatto che so di poter contare su di te nei momenti difficili.

Cose che dobbiamo aggiungere alla nostra lista

1.

2.

3.

Pdf stampabile del patto postpartum

Materiale estratto da What Am I Thinking? Avere un bambino dopo la depressione postpartum di Karen Kleiman, MSW