Un approccio ad aumentare le intenzioni coraggiose
Gli interventi di scrittura mostrano influenza sulla mentalità e l’intenzione relative al coraggio.
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Come possiamo incoraggiarci ad avere coraggio? Un nuovo rapporto di Amanda Kramer e Richard Zinbarg della Northwestern University esamina il potenziale di un breve esercizio di scrittura come metodo per farlo.
Nel primo dei due studi, sono stati reclutati 365 studenti universitari che avevano o paura del sangue / lesioni / iniezioni o parlare in pubblico e quindi assegnati a una delle due condizioni. Quelli nella condizione di “evitamento” dovevano trascorrere 5-10 minuti a scrivere su un periodo in cui incontravano la loro situazione temuta (ad esempio, dovendo tenere un discorso) ma lo evitavano. Nella condizione di “coraggio”, i partecipanti hanno scritto di un periodo in cui hanno sperimentato la paura e hanno affrontato con successo la situazione temuta.
Questa attività è stata seguita da un’attività di ordinamento del computer, che consisteva in 50 elementi correlati alla paura. Ai partecipanti è stato chiesto di scegliere rapidamente se sarebbero stati disposti a impegnarsi nei comportamenti menzionati in ciascun articolo.
Alla fine, i partecipanti hanno ricevuto un breve questionario e valutato il loro livello di coraggio.
I risultati hanno mostrato che coloro che avevano scritto di un periodo in cui affrontano le loro paure (anziché evitarli), hanno completato il compito di smistamento più rapidamente ed erano più disposti ad affrontare la loro situazione temuta. Questo era vero sia per il sangue / lesioni / iniezioni e gruppi di paura di parlare in pubblico.
Nel secondo studio, un nuovo gruppo di partecipanti (con il timore di parlare in pubblico) sono stati divisi in tre condizioni: coraggio, evitamento e neutralità. Come lo studio precedente, nelle prime due condizioni i partecipanti hanno scritto di situazioni che comportavano evitare o affrontare le loro paure; in condizioni neutre, hanno semplicemente scritto sulla loro routine mattutina.
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Dopo una fase di preparazione di 10 minuti, ai partecipanti è stato richiesto di tenere un discorso di 5 minuti destinato ad impressionare una giuria. Poi è stato chiesto loro se potevano tornare in laboratorio in un secondo momento per svolgere un compito simile e essere nuovamente valutati.
I risultati hanno mostrato che, rispetto alle condizioni di evitamento (sebbene non alla condizione neutrale), i partecipanti che avevano scritto circa un momento in cui affrontarono le loro paure erano significativamente più propensi ad accettare di tornare in laboratorio in futuro. La volontà di tornare a essere testata e valutata di nuovo indicava maggiore coraggio.
Potenziali da asporto
Kramer e Zinbarg sperano che la ricerca futura fornirà maggiori dettagli sul successo di questo approccio e su come migliorarlo (ad es. Scrivendo più a lungo).
Nel frattempo, sebbene gli effetti dell’intervento di coraggio non fossero abbastanza grandi da “mandare la persona media in un edificio in fiamme”, possono ancora essere utili in molti casi, come per i pazienti impauriti sottoposti a procedure mediche o per i pazienti sottoposti a trattamenti psicologici , come la terapia di esposizione, che coinvolgono di fronte alla loro situazione temuta.
Ecco un modo per applicare le scoperte dello studio alle nostre vite quotidiane.
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Pensa innanzitutto a una situazione che ti spaventa, che non è pericolosa; in altre parole, niente acrobazie spericolate! Per esempio, diciamo che hai paura di volare; Supponiamo che tu stia rinviando un viaggio importante a causa della tua paura e che ora stai pensando di farlo di nuovo visto che il tuo volo arriverà molto presto.
Ora ricordate l’ultima volta che avete volato (o affrontato una paura diversa), quando vi siete sentiti abbastanza ansiosi, ma comunque l’avete fatto.
Prova a scrivere su quell’esperienza per circa 5-10 minuti nel modo più dettagliato possibile. Ricorda ciò che hai visto e sentito, ma ancora più importante, i tuoi sentimenti e pensieri prima, durante e dopo l’esperienza.
Prova questo intervento con il tuo oggetto / situazione / attività temuto e vedi come ti senti dopo e se questo breve intervento aiuta ad aumentare le tue intenzioni coraggiose.
Riferimenti
Kramer, A., & Zinbarg, R. (in corso di stampa). Richiamo al coraggio: una prova iniziale di un breve intervento di scrittura per attivare una “mentalità coraggiosa” e un comportamento coraggioso. The Journal of Positive Psychology . doi: 10.1080 / 17439760.2018.1484943
