5 motivi per cui le persone non riescono a superare certi limiti
Non riesci a superare una rottura? Potresti essere colpevole di questi comportamenti comuni.
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Quelli di noi che hanno attraversato rotture sbagliate sanno già quanto possa essere terribilmente lungo e doloroso il processo di guarigione. Anche quando seguiamo consigli scientifici o consigli di esperti per una T, il dolore continua a durare, spesso persistendo più a lungo di quanto pensassimo possibile.
Sfortunatamente, non esiste una formula perfetta per determinare esattamente quanto tempo ci vuole per superare una rottura – anche se alcuni studi affermano di averlo trovato. Per esempio, i risultati di uno studio del 2015 pubblicato su The Journal of Positive Psychology rivelano che la maggior parte delle persone può andare avanti dopo 11 settimane (o tre mesi), mentre i risultati di uno studio più recente del 2017 suggeriscono che occorrono in media 18 mesi per il cuore spezzato per riprendersi. Poi c’è l’equazione auto-prescritta della scrittrice Maria Yagoda per calcolare il tempo necessario per superare un ex: x / 2 + j + l – 2 + k / 2 + r = y. [Scopri cosa significano le variabili qui.]
Se stai pensando che questa cosiddetta scienza suona falsa, hai assolutamente ragione. Sono sicuro che alcune persone supereranno il dolore in tre mesi, mentre altri potrebbero richiedere un anno e mezzo. Ma nella mia esperienza personale, il tempo necessario per guarire dal dolore può durare da pochi mesi a qualche anno. E il più delle volte, la durata della relazione stessa ha poco a che fare con esso. Piuttosto, il tempo necessario per guarire dipende in gran parte dallo sforzo (o dalla mancanza di sforzo) messo in movimento oltre la relazione.
Di seguito sono riportati cinque comportamenti comuni che potrebbero compromettere il processo di guarigione e alcuni metodi per fermarli.
1. Catastrofizzante.
Come suggerisce il nome, la catastrofe sta inquadrando una situazione dolorosa come una catastrofe o uno scenario peggiore, e come risultato, in realtà esacerbando il tuo dolore e il tuo disagio emotivo. Comprende elementi di ruminazione, impotenza e pessimismo ed è spesso collegato a coloro che soffrono di dolore cronico. Gli studi dimostrano che i malati che mostrano comportamenti più catastrofici tendono a segnalare più dolore e depressione e hanno meno probabilità di rispondere positivamente al trattamento. Durante una spirale di rottura, puoi facilmente esagerare la situazione. Ad esempio, potresti convincerti che non riuscirai mai a superare il dolore, o che il tuo ex è “l’unico” – in entrambi i casi, ti stai privando dell’abilità di guarire prima e rendendoti più infelice nel processo.
La soluzione: Non solo immaginare il peggior risultato possibile; considera anche le possibilità realistiche.
2. Ruminando.
Come qualcuno che è spesso nella sua testa, ossessionato senza fine per le minuzie, sono intimamente consapevole dei pericoli del rimuginare. È fin troppo facile essere consumati con pensieri che si auto-incolpano, come se solo io l’avessi fatto diversamente, o detto questo invece. Il risultato di un rimuginare incessante, spiega Robin HC, autore e conduttrice best-seller, è che “prende vita da solo, imprimendo la memoria e diventando parte della tua identità. Il problema diventa quindi la tua prospettiva su ciò che è accaduto, non su ciò che è accaduto. “Pensando costantemente alla tua rottura in ipotetici, o ossessionando ciò che sarebbe dovuto accadere invece di ciò che è realmente accaduto, non sarai mai in grado di imparare o crescere oltre questa relazione .
La soluzione: Riduci al minimo i “se solo” sulla rottura.
3. Rifiutarsi di accettare che sia finita.
Per andare veramente avanti, devi lasciarti andare, dice il consulente e autore di relazioni Kevin Darné. La realtà, tuttavia, è che molti di noi sperano in una possibilità di riconciliazione. “Siamo stati programmati da romanzi rosa e film hollywoodiani per vedere le separazioni come pietre miliari verso un traguardo sempre felice”, dice Darné. “Quasi tutti amano una storia in cui una coppia, alla fine, si rimette insieme dopo aver attraversato un doloroso trambusto emotivo.” Ma finché ti aspetti di tornare insieme al tuo ex, continuerai a torturarti e chiudere te stesso a nuove esperienze.
La soluzione: scollega completamente il tuo ex – questo significa disconnettersi totalmente dai loro social media e da altre forme di comunicazione.
4. Perdere il senso di sé.
Non è difficile immaginare come le coppie, in particolare quelle le cui vite sono state intrecciate inestricabilmente per anni e anni, possano sperimentare qualcosa di simile a una crisi di identità all’indomani di una rottura. Chi sono senza la loro altra metà? Questo processo di pensiero può essere spiegato dalla convinzione che il concetto di sé di una persona si espande all’inizio di una relazione e diminuisce alla sua fine. Infatti, dopo una rottura, spiega il professore di psicologia e scienziato di relazioni Gary Lewandowski, “Le persone hanno meno risposte da dare alla domanda ‘Chi sono io?’ e generalmente si sentono più insicuri su chi siano come persone. ”
La soluzione: impegnarsi in nuove attività per ripristinare il senso di sé.
5. Ascolta solo ciò che vuoi sentire.
Appoggiarsi agli amici è una parte strumentale del processo di guarigione per la maggior parte delle persone dopo una rottura dolorosa. Un amico fidato può essere una cassa di risonanza, una spalla su cui piangere e un ascoltatore paziente – specialmente all’inizio. Ma prima o poi, un amico potrebbe dire cose che non vuoi sentire, come chiamarti per i tuoi stessi errori e persino sfidare il tuo pensiero. Ovviamente a nessuno piace essere detto che si sbagliano, ma non essere in grado di ricevere un feedback onesto può farti del male a lungo termine. Inoltre, “potresti estendere il dolore della rottura e … avere maggiori probabilità di commettere gli stessi errori di relazione in futuro”, dice Sara Stanizai, terapeuta e terapeuta familiare con licenza in California.
La soluzione: sii aperto al feedback, anche se è difficile da ricevere. Riconosci che i tuoi amici vogliono aiutarti.
Sei colpevole di qualcuno di questi comportamenti? Che cosa hai fatto che ha accelerato o prolungato il recupero da una rottura? Dimmi nei commenti qui sotto.
