Spostarsi oltre la rabbia

Impara a usare la tua rabbia per risolvere i problemi, non aggravandoli ulteriormente.

Fonte: corteccia / flickr

La rabbia può spesso superare le persone. Senza prendere una decisione consapevole su come reagire, potresti scoprire di argomentare, insultare, indebolire o persino usare la forza fisica per esprimere questo sentimento più urgente. Sebbene tu possa essere pienamente coinvolto in questo momento, la rabbia incontrollata è spesso controproducente o addirittura distruttiva. Per andare verso obiettivi positivi che desideri raggiungere, è importante rispondere più efficacemente alla tua rabbia tenendola sotto controllo, dilatandola o, se necessario, evitando completamente determinate situazioni che ti irritano.

Dato il potere che la rabbia può avere sulle persone, la domanda diventa come affrontare la tua rabbia. Ecco alcune strategie di base che puoi utilizzare:

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Valuta il livello della tua rabbia: la rabbia è vissuta lungo un raggio, da lieve a intenso. Meno intenso è, più facilmente puoi dirigerlo. Quindi, esercitati a valutare la tua rabbia su una scala da 1 a 10. Più bassa è la valutazione della tua rabbia quando inizi ad affrontarla, più facilmente puoi rispondere in modi costruttivi, e più efficaci saranno probabilmente le tue risposte.

Prendi un timeout: se il tuo livello di rabbia è alto (ad esempio un 8), potresti trarre beneficio dall’andare lontano dalla situazione. Concentrati sulla respirazione (vedi la sezione qui sotto) o semplicemente distrazione. Quando la tua rabbia si abbassa ad un livello in cui sei più capace di interazioni ragionevoli, torna alla situazione o alla persona per risolvere il problema.

Respirare: le persone spesso scoprono che attenersi consapevolmente al proprio respiro può aiutare a ridurre la loro rabbia. Entrambi interrompe l’assalto furioso di pensieri e calma fisiologicamente il corpo. Prova a respirare lentamente attraverso il naso, e poi lascia che il tuo respiro “si disperda” attraverso la bocca. Vuoi che la tua espirazione sia lunga il doppio della tua inspirazione, quindi potresti provare ad inspirare per un conteggio di 5 ed espirare per un conteggio di 10.

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Praticare la pazienza: scegli di lasciar andare cercando di far accadere qualcosa e ricorda a te stesso di essere paziente. Sii aperto a comprendere il problema davanti a te da una prospettiva esterna. Se sei arrabbiato con una persona, questo significa vedere la situazione attraverso gli occhi di quella persona. Se sei arrabbiato per una situazione, potrebbe significare “oggettivamente” comprendere la natura del problema che affronti. Una prospettiva più calma e paziente può aiutarti ad affrontare la situazione in modo più efficace, piuttosto che stufare nella tua rabbia.

Stabilisci dei limiti: conosci ciò che trovi accettabile e ciò che non sei disposto ad accettare. Quando qualcuno è invadente o ti rivolge delle richieste irragionevoli, sii chiaro sui tuoi limiti e con calma, ma con fermezza, mantenerli.

Siate consapevoli degli effetti negativi della vostra rabbia: rimanendo consapevoli del lato negativo delle urla, essendo passivi-aggressivi, colpendo o esprimendo la vostra rabbia in altri modi distruttivi, almeno vi aiutate a mettere in discussione la vostra reazione. Da lì, puoi pensare a modi più costruttivi per rispondere. Questo può spesso richiedere un self-talk attivo e frequente.

Quando fallisci ripetutamente nel rispondere alla tua rabbia in modo costruttivo, potresti chiederti cos’altro potresti fare. Le persone che hanno lottato con rabbia in molte situazioni per qualche tempo potrebbero aver bisogno di cercare la terapia. Ma se la tua rabbia sembra solo raggiungerti in determinate circostanze specifiche, considera se evitare la situazione sarebbe la migliore (e una vera sana) linea di condotta. Se ciò non è possibile, prova a ritirarti rapidamente quando la rabbia inizia a salire. Quanto più sei bravo a vedere la tua rabbia come un segnale degno di nota che qualcosa è sbagliato, piuttosto che risponderti solo in modo riflessivo, tanto meglio sarai a rispondere ad esso in modi che possono migliorare o risolvere i problemi.

Dai un’occhiata a questo breve video su questo argomento:

Fare post sul blog Change è solo a scopo didattico generale. Possono o meno essere rilevanti per la tua situazione particolare, e non dovrebbero essere considerati come sostitutivi dell’assistenza professionale.

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