Come battere il raffreddore comune

Fonte: Dominio Pubblico CC0

La stagione è arrivata per il naso in corsa, mal di gola e tosse da hacker.

Pur non essendo una malattia potenzialmente letale, il raffreddore comune è una delle malattie più diffuse al mondo e una delle cause principali delle visite mediche e dell'assenteismo scolastico e lavorativo. Oltre a ciò, avere un raffreddore è semplicemente scomodo. Che cosa dicono le prove sulla prevenzione e il trattamento del raffreddore?

Risulta, ci sono centinaia di studi sui migliori modi per far fronte al comune raffreddore. Ecco cosa ci dicono le migliori prove:

• Sfortunatamente, non ci sono prove che l'assunzione di un integratore di vitamina C aiuti a prevenire il raffreddore. Ci sono alcune prove limitate che l'assunzione di un integratore di vitamina C quando noti per la prima volta sintomi del raffreddore può aiutarti a riprendersi da un raffreddore più rapidamente, ma questa evidenza non è forte. Tuttavia, poiché la vitamina C è economica e ha pochi effetti collaterali, può valere la pena di provarla.
• D'altra parte, vi è una forte e chiara evidenza che i supplementi di zinco aiutano a ridurre la durata del comune raffreddore se assunti entro 24 ore dall'esordio dei sintomi in dosi sufficientemente elevate. Le prove dimostrano anche che lo zinco può aiutare a ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore. Ma rende alcune persone nauseate.
• Metti via quegli umidificatori. I dati sull'aria riscaldata e umidificata sono completamente divisi. La revisione Cochrane Collaboration, che comprendeva sei studi con un totale di 387 partecipanti, ha rilevato che in alcuni studi l'inalazione di vapore ha aiutato i sintomi e in altri casi no. Nel complesso, gli autori hanno concluso che vi sono poche prove credibili che aiuti l'aria umidificata.
• Una revisione di sette studi ha rilevato che i decongestionanti nasali da banco come l'aiuto di Sudafed. Le prove mostrano che una singola dose orale di decongestionante nasale è modestamente efficace per il sollievo a breve termine della congestione e fornisce anche benefici in alcune persone dopo un uso regolare per 3-5 giorni.
• Ci sono alcune prove che aiutano i gargarismi. Ad oggi, c'è solo un trial randomizzato controllato di 387 adulti. Ma ha trovato prove evidenti che i gargarismi con semplice acqua aiutano a prevenire le infezioni del tratto respiratorio superiore.
• Muoviti! Una revisione sistematica di quattro studi randomizzati controllati ha rilevato che una routine regolare di esercizio aerobico di moderata intensità può avere effetti preventivi sul raffreddore. Ma gli autori stabiliscono che sono necessarie ulteriori prove per trarre una conclusione più forte.
• Lavori di lavaggio a mano. Una revisione sistematica ha rilevato che le barriere fisiche alla trasmissione del virus del raffreddore, e in particolare il lavaggio delle mani, sono metodi efficaci per prevenire il raffreddore.

La linea di fondo è che ci sono passi da fare per ridurre il rischio di raffreddore in questa stagione, e per accorciare la malattia se ne prendi una: lavarsi le mani, provare alcuni supplementi di zinco, adottare una routine regolare di esercizi e dare una prova gargarismi!