Disegnare è un modo semplice e potente per migliorare il tuo umore

Strumenti di disegno digitale, libri da colorare per adulti, eventi pittorici nei bar. L'arte sta tornando come hobby per gli adulti. Le persone che normalmente non si considerano "artistiche" stanno riscoprendo gli effetti positivi del disegno, del colore e della pittura. Ma cosa si tratta di fare arte che mette le persone di umore migliore?

Per rispondere a questa domanda, uno studio del numero di agosto di Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts ha confrontato due teorie popolari in un test testa a testa. La ricercatrice principale Jennifer Drake, Ph.D., assistente professore di psicologia al Brooklyn College, riassume così le teorie: "Il disegno serve come mezzo per sfogare le emozioni e quindi risolvere conflitti e tensioni? O serve come una forma di fuga? "

I risultati dello studio di Drake scesero fermamente in un campo. "Si potrebbe supporre che il disegno sia basato sull'umore, consentendo alle persone di esprimere emozioni negative e quindi rilasciarle. Questa è la visione dell'arte della catarsi ", dice Drake. "Ma troviamo qualcosa di diverso: ciò che funziona meglio per la riparazione dell'umore è la distrazione dalle emozioni negative attraverso il disegno. Questo è coerente con la letteratura sulle emozioni, il che dimostra che convincere le persone a pensare a qualcosa di diverso dalle loro emozioni negative è più efficace [che sfogarle] ".

Uno schizzo in miniatura della ricerca

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Lo studio di Drake includeva 40 studenti universitari. "Abbiamo chiesto alle persone di ricordare l'evento più triste che fosse mai accaduto a loro, guidandoli attraverso un compito di immaginazione visuale in cui si concentravano sui luoghi, i suoni, i pensieri e le sensazioni associate all'evento", dice Drake. "Poi hanno disegnato per 15 minuti." Per l'attività di disegno, gli studenti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi:

• Disegnare per distrarre . A questo gruppo è stato chiesto di disegnare qualcosa di completamente estraneo all'evento triste. Nello specifico, i partecipanti sono stati istruiti a guardare le proprie scarpe e disegnarle. A loro è stato detto, "Usa l'attività di disegno come un modo per aiutarti a guardare da vicino." L'obiettivo non dichiarato era quello di distrarli da pensieri e sentimenti infelici.
• Disegno per esprimere . A questo gruppo è stato chiesto di attingere all'evento triste che hanno ricordato. Fu detto loro: "Usa l'attività di disegno come un modo per esprimere i tuoi sentimenti".

L'intera procedura è stata ripetuta per quattro giorni consecutivi. In vari punti del processo, i partecipanti hanno compilato questionari per misurare le emozioni positive e negative.

I ricercatori hanno scoperto che disegnare per distrarre l'umore migliorava più che disegnare per esprimere. Ciò è vero sia dopo una singola sessione di disegno sia dopo quattro sessioni giornaliere. "Stiamo ora esaminando se i benefici del disegno si estendono su periodi di tempo più lunghi; per esempio, un mese ", dice Drake. Lei crede che, se fatto regolarmente, attirare a distrarsi potrebbe essere una parte preziosa della routine di auto-cura emotiva di una persona.

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Disegna le tue scarpe, aumenta il tuo umore

La ricerca di Drake offre un programma per tutti coloro che amano disegnare come un modo per lenire emozioni difficili, come tristezza, nervosismo, frustrazione e rabbia. È pronta a notare che il disegno da solo non può sostituire il trattamento professionale quando necessario. Ma come antidoto ai normali malumori – o un'aggiunta al trattamento per un disturbo di salute mentale – vale la pena provare.

Naturalmente, questo è solo uno degli scopi possibili per creare arte. Se sei un artista che vuole condividere la tua visione della sofferenza umana con il mondo, questa è una cosa completamente diversa. Ma se sei qualcuno che vuole solo sentirsi più felice in questo momento e coltivare il tuo benessere emotivo, ecco alcuni suggerimenti:

• Sii consapevole del processo di disegno . Concentrati e osserva ciò che stai disegnando in quel momento, e lascia andare qualsiasi cosa stavi pensando e provando prima.
• Scegli un soggetto emotivamente neutro . L'obiettivo è disegnare qualcosa che ti allontana dal tuo cattivo umore attuale. Disegnare un oggetto del mondo reale come le scarpe è una possibilità, ma non è l'unico modo per andare. Drake dice che, in altre ricerche, "abbiamo anche chiesto alle persone di disegnare oggetti dalla loro immaginazione o disegnare disegni".

Il disegno è aperto a tutti: l'abilità artistica e gli strumenti costosi sono opzionali. È divertente. Ed è veloce. "Puoi ottenere un effetto positivo con solo 15 minuti di disegno", dice Drake. "Disegnare per distrarre è un modo semplice e potente per elevare l'umore, almeno nel breve periodo."

Linda Wasmer Andrews è una scrittrice specializzata in psicologia e salute. Ha scritto qui in precedenza sugli scarabocchi come strategia per focalizzare l'attenzione durante le interviste telefoniche. Connettiti con lei su Facebook e Twitter.