Nella precedente newsletter, ho iniziato a parlare delle normali "conseguenze" delle relazioni amorose patologiche – Disturbo Post Traumatico da Stress. (La precedente newsletter è sulla rivista sotto Sandra Says.)
PTSD è un disturbo d'ansia che viene spesso riattivato da "trigger". Questi possono includere persone, luoghi, cose o sensazioni sensoriali che ti ricollegano al trauma della relazione. Nell'ultima newsletter, ho parlato della vita gentile e di come un corpo / mente, oltre le tasse e ansioso, abbia bisogno di una vita rilassante. Non posso sottolineare abbastanza: le persone DEVONO ricordare che i loro sintomi di PTSD possono essere riattivati se non si prendono cura di se stessi e vivono una vita gentile.
Cos'è una vita gentile? Una vita gentile è una vita vissuta che ricorda la sensibilità del tuo PTSD. Non è ignorato, né desiderato, è considerato e compensato. Dal momento che il DPTS colpisce uno fisicamente, emotivamente, sessualmente e spiritualmente, tutti questi elementi devono essere considerati in una vita gentile. Proprio come se avessi il diabete, considereresti cosa mangiare o quale farmaco devi assumere, così è con il PTSD.
È interessante notare che, sebbene il PTSD sia elencato nel manuale psichiatrico come un disturbo emotivo, il PTSD ha anche degli effetti fisici molto reali. Infatti, è stato discusso di avere PTSD elencato nei manuali del medico, perché gli effetti continui non trattati di stress acuto sono ben noti nella comunità medica. Poiché il DPTS ha entrambe le componenti dei sintomi emotivi e fisici, qualcuno che si riprende dal DPTS deve tenere conto di questi aspetti.
Fisicamente, il PTSD diventa spesso una condizione cronica quando si ottiene aiuto. Ciò significa che lo hai convissuto per un po 'e ha provocato il caos sul tuo corpo fisico durante quel periodo. Ansia sfrenata / stress / paura pompano enormi quantità di adrenalina e cortisolo nel tuo corpo. Questo oltre stimola il corpo e la mente e causa insonnia, paranoia, iperattività, una mente da corsa / pensieri intrusivi e l'incapacità di "deludere" e "riposare".
Un corpo che ha vissuto sull'adrenalina ha bisogno delle ghiandole surrenali per "rilassarsi!" Le persone spesso lamentano l'insonnia cronica, che porta anche alla depressione. La depressione può portare a letargia, eccesso di cibo, aumento di peso e disperazione. È possibile che si verifichino contemporaneamente ansia e depressione. Lo stress non gestito, l'ansia e l'adrenalina possono portare a problemi medici a lungo termine spesso associati a problemi gastrointestinali inferiori, emicrania, digrignamento dei denti, periodi aggravati, dolore toracico, attacchi di panico e la maggior parte delle malattie autoimmuni come la fibromialgia, il lupus, cronico sindrome da affaticamento, artrite e SM.
Quindi, CLEARLY, PTSD è qualcosa che DOVREBBE essere trattato. Fisicamente questo significa andare da qualcuno che può diagnosticare te: un terapista o uno psichiatra. Nelle prime fasi del trattamento, è normale assumere farmaci anti-ansia, antidepressivi o aiutanti del sonno per correggere la chimica del cervello esaurita e permettere alle ghiandole surrenali di "riposare" e smettere di pompare adrenalina. Il tuo medico è nella posizione migliore per dirti cosa ti aiuterà ad alleviare i tuoi sintomi fisici. Alcuni usano la medicina alternativa per gestire quei sintomi. Ciò che è efficace per ogni persona varia.
Inoltre, è necessario aiutare il corpo e il cervello a produrre le "buone cose" nella chimica del cervello. Ciò significa esercitare, mangiare bene e apprendere tecniche di rilassamento. Troppa adrenalina ha pompato nel tuo corpo senza alcun modo di essere utilizzato. Un'eccessiva adrenalina ti fa sentire nervoso e irrequieto. L'esercizio fisico (anche camminando moderatamente) aiuta a produrre endorfine nel cervello, che producono quelle sensazioni di "benessere" e aiuta a bruciare l'adrenalina e qualsiasi peso extra che potresti aver accumulato.
Anche se durante la depressione spesso non ti SENTIRE come esercitare, ti sentirai sempre male se non ti muovi. Lo stress è persino memorizzato a livello cellulare dei nostri corpi. Devi, devi, devi, muoverti per sentirti meglio.
Mangiare bene significa non cercare di medicare la depressione e le basse energie con i carboidrati. Quando sei depresso, il tuo corpo brama i carboidrati come fonte di energia rapida, ma i picchi di zucchero nel sangue aumentano il senso dell'umore e dei bassi. Hai già avuto abbastanza "cianfrusaglie" nella relazione, pensa di nutrire il tuo corpo con del buon cibo per sostituire tutta la "spazzatura" che ha attraversato. Puoi davvero aiutare gli sbalzi d'umore mangiando bene.
È anche necessario affrontare le abitudini negative che hai acquisito come "meccanismi di coping". Molte persone con PTSD cercano di medicare la loro ansia e depressione. Questo potrebbe avvenire attraverso il fumo, il rapporto saltellante, il sesso, mangiare / abbuffarsi / spurgare, droghe (legali e illegali) e il maggiore uso di alcol. In effetti, uno degli effetti collaterali devastanti del DPTS è il numero di persone che sviluppano l'alcolismo come risultato. Qualsiasi abitudine in questo momento tende ad aumentare quando si dispone di PTSD, perché l'abitudine particolare diventa sempre più un modo per gestire i sintomi di PTSD. Trovare abilità di coping positive invece di abitudini negative è un grande passo nella tua guarigione.
Il recupero fisico significa anche prestare attenzione a non riattivare i sintomi. Il tuo ambiente fisico in cui vivi, giochi e lavori deve essere favorevole alla bassa stimolazione. Ciò significa scarsa illuminazione, basso rumore e basso aggravamento. A volte questo significa fare grandi cambiamenti nelle PERSONE con cui si esce, eliminando rumoroso, rumoroso, iperattivo, aggressivo e patologico. E a volte significa fare grandi cambiamenti in un lavoro in cui l'ambiente non fa altro che innescare.
Infine, l'apprendimento delle tecniche di rilassamento non è "opzionale" per le persone con PTSD. Il DPTS è uno stato cronico di iper-vigilanza, agitazione e irrequietezza. Il tuo corpo è stato sopraffatto dall'adrenalina per molto tempo e ha "dimenticato" il suo equilibrio in relax. Deve essere riedito. Ri-insegnare significa farlo ogni giorno. Assunzione di 5-10 minuti al giorno per utilizzare una tecnica di respirazione rilassante e consentire alla mente di rilassarsi. Dare messaggi positivi al tuo corpo per rilassarsi ti aiuterà a sfruttare questo naturale rilassamento, anche durante i periodi in cui non stai cercando attivamente di rilassarti. Più usi questa tecnica, più velocemente il tuo corpo può rilassarsi, persino sul lavoro o quando stai facendo qualcos'altro perché ha "ricordato" come farlo.
Ci sono molti nastri, CD e video che puoi comprare sul rilassamento che ti accompagnano attraverso il processo di rilassamento (ne abbiamo anche uno creato per PTSD sul sito della rivista).
Prendere yoga ti insegnerà anche come usare le tecniche di respirazione corrette che aiutano a correggere la respirazione "superficiale / ansimante" che è associata a PTSD e ansia. La respirazione superficiale o l'ansimare possono effettivamente scatenare attacchi di panico. Imparare a respirare di nuovo bene è una metafora per "espirare" tutta la spazzatura che hai passato e liberarla. Se non si dispone di un nastro di rilassamento, siete invitati a ottenere il nostro audio mp3 su tecniche di rilassamento sul nostro sito web. La cosa più importante è solo diventare acutamente consapevoli che il PTSD è fisico (e spesso medico) in quanto emotivo.
(** Se siamo in grado di supportarvi nel processo di recupero, fatecelo sapere.IlIstituto è il più grande fornitore di servizi basati sul recupero per sopravvissuti a relazioni amorose patologiche.Le informazioni sulle relazioni amorose patologiche sono nel nostro libro pluripremiato, Donne Who Love Psychopaths, ed è anche disponibile nei nostri ritiri, in 1: 1s, o sessioni telefoniche. Vedi il sito web per maggiori informazioni).
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Disclaimer di genere: i problemi su cui l'Istituto scrive sono problemi di salute mentale. Non sono questioni di genere. Sia le donne che i maschi hanno i tipi di disturbi del Cluster B a cui spesso facciamo riferimento nei nostri articoli. I nostri lettori sono circa il 90% di donne quindi scriviamo per quelli che sono più propensi a cercare i nostri materiali. Sosteniamo fortemente le vittime di sesso maschile e incoraggiamo gli altri che desiderano fornire supporto alle vittime di sesso maschile per comprendere le questioni che discutiamo solo da un perpetratore / vittima di sesso maschile. Cluster B Education è un problema di salute mentale applicabile a entrambi i sessi.
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