Quattro cose da non fare quando ti senti ansioso

Fonte: Maciej Kraus / Flickr

Conosciamo tutti la sensazione familiare di ansia. Il tuo cuore inizia a battere forte, il tuo respiro si accelera e inizi a sentire le farfalle nello stomaco. Potresti sentire costrizione o oppressione alla gola o al petto. Mentalmente, inizi a sentirti concentrato e vigile, in guardia per ciò che potrebbe accadere in seguito. I tuoi pensieri iniziano a correre un miglio al minuto mentre cerchi di trovare un modo per controllare la situazione. Queste sono tutte reazioni tipiche quando il tuo cervello invia il tuo corpo in "lotta o fuga". Oppure potresti sentirti congelato e incapace di pensare chiaramente mentre il tuo cervello innesca una reazione di "congelamento". Il tuo istinto è cercare di far sparire l'ansia ma non funzionerà. Molti dei modi comuni in cui reagisci all'ansia sono inutili e possono persino peggiorare le cose. E il modo migliore per gestire l'ansia non è quello che pensi.

Di seguito sono quattro modi inutili di reagire all'ansia.

Cercando di far sparire l'ansia

Questa strategia non è utile perché non funziona. Non puoi far sparire l'ansia solo perché lo vuoi. La paura e l'ansia sono collegate alle risposte del tuo cervello e del tuo corpo che hanno le loro radici nella storia della nostra specie. I nostri antenati hanno affrontato pericolosi predatori e quelli che hanno reagito più rapidamente per andarsene hanno più probabilità di sopravvivere e trasmettere i loro geni. L'ansia è un segnale che devi prestare attenzione a qualcosa che i segnali del tuo cervello sono importanti per la tua sopravvivenza. Il tuo cervello innesca il rilascio di cortisolo per rivoltare il tuo corpo fino a combattere o scappare. Potrebbe essere un falso allarme ma provare a spingerlo verso il basso lo renderà più forte.

In cerca di rassicurazione

Molti di noi reagiscono all'ansia e alla preoccupazione cercando freneticamente informazioni, sperando di trovare una risposta definitiva o un modo per sentirsi completamente al sicuro e in controllo. Il problema è che la maggior parte delle cose che ti preoccupano sono minacce che non puoi eliminare completamente. La vita è piena di pericoli nascosti. Potresti correre per attraversare la strada, potresti avere una malattia grave, perdere il lavoro o essere vittima di un crimine. Ci sono anche raramente risposte definite ai problemi complicati della vita. Se il tuo partner agisce in modo più distante, questo può o non può essere un segno che la relazione è minacciata. Anche se ti rassicura che nulla è sbagliato, probabilmente non ci crederai. Non è possibile prevedere il futuro o avere una sicurezza completa. Quando cerchi freneticamente Internet per essere sicuro che la stanchezza che senti non è il cancro, probabilmente troverai tutti i tipi di informazioni che ti renderanno più spaventato. Molti sintomi come la stanchezza sono molto probabilmente benigni, ma possono anche essere un segno di qualcosa di serio. Quando cerchi rassicurazione dagli altri, possono fornire informazioni che ti fanno sentire peggio o sollevare una possibilità negativa a cui non avevi pensato. Oppure potrebbero tranquillizzarti senza credere veramente a quello che ti stanno dicendo.

Ruminando e preoccupando

La preoccupazione è stata definita come componente cognitiva dell'ansia. Molti di noi rispondono all'ansia preoccupandosi e analizzando la situazione, esaminando diverse possibili risposte nelle nostre menti. Mentre alcune anticipazioni e interpretazioni sono utili, molti di noi lo fanno troppo. Il tuo pensiero inizia a diventare ripetitivo e più negativo. Inizi a dubitare e a indovinare te stesso. Oppure non puoi lasciarti andare e diventare vigile; controllo ripetuto della posta elettronica o dei social media per nuove informazioni. Worry può portarti rapidamente in una tana del coniglio. "Perché non ha chiamato?" "Mi richiamerà?" "Forse ho fatto qualcosa per impedirglielo." "Che cosa avrei potuto fare?" "Forse non ero abbastanza interessante?" "Perché sono io? sempre così noioso? "e così via.

Evitare

Quando diventi ansioso, la risposta del tuo corpo "combatti o fuggi" ti fa desiderare di scappare o scappare. Provi una spinta per evitare la situazione spiacevole, che si tratti di una festa, di iniziare un progetto difficile o di affrontare qualcuno che ti ha trattato male. Il problema dell'evitamento è che peggiora l'ansia a lungo termine. Potresti provare un po 'di sollievo a breve termine per essere lontano dalla situazione, ma scappare rende più difficile affrontare le cose la prossima volta. Inizi a vedersi come qualcuno che non può far fronte alla situazione; la situazione inizia a sentirsi più avversiva e minacciosa. In effetti, la migliore risposta all'ansia è fare esattamente l'opposto. Quando affronti deliberatamente situazioni che temi, la paura inizia a scendere dopo un po 'mentre il tuo cervello registra che non sta succedendo nulla di terribile.

Se nessuna di queste strategie funziona, cosa dovresti fare quando sei ansioso?

La cosa più importante da fare è esattamente l'opposto di ciò che pensi. Devi lavorare per accettare l'ansia. Non puoi farla andare via e l'evitamento peggiora le cose. Che scelta hai ma per conviverci? E il modo migliore per conviverci è permettere che sia lì e osservarlo con attenzione, piuttosto che reagire automaticamente. Il fatto è che una volta che accetti che l'ansia è lì, inizi a cambiare la tua relazione con essa. È possibile valutare se sono necessarie reali minacce o azioni di emergenza. Puoi pensare a una risposta saggia e strategica alla situazione. Oppure puoi prendere una decisione per tollerare il disagio e agire comunque, perché vale la pena sentirsi in ansia per non agire come uno zerbino o perdere una preziosa opportunità di carriera. Se l'ansia è così intensa che non puoi pensare, allora devi smettere di fare quello che stai facendo e respirare, sentire i piedi per terra e notare che niente di pericoloso sta accadendo proprio ora – è per lo più nella tua testa. Quando lo fai, sentirai un senso di terrore, nonostante l'ansia.

Se vuoi saperne di più sulla gestione dell'ansia, leggi questi post:

1. I 6 modi migliori per battere l'ansia

2. Nove modi per calmare la tua mente ansiosa

3. Che cos'è la terapia di accettazione e impegno?

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