Ti senti mai come una frode?

La sindrome di Imposter è molto più comune di quanto tu possa immaginare.

Da giovane terapeuta, a metà di un corso di formazione post-laurea di quattro anni, mi preoccupavo che, nonostante due anni di scuola di specializzazione e un sacco di feedback positivi da parte di clienti e supervisori (compreso il fatto che molti dei miei clienti sembravano migliorare!) , In realtà ero un fallimento come terapeuta. Ero sicuro che un giorno non solo i miei clienti, ma anche i miei supervisori della clinica in cui lavoravo, avrebbero scoperto che ero un falso.

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Fonte: MR Fakhurrozi / 123rf

Sono stato enormemente sollevato quando un supervisore che ho rispettato molto ha detto che nessuno si sentiva come se sapessero cosa stavano facendo fino a quando si sono laureati. “E a volte”, ha aggiunto, “non sappiamo nemmeno cosa stiamo facendo molto dopo.”

Potrebbe essere inquietante immaginare che i terapeuti a volte si preoccupino di questo, ma non siamo soli. I genitori hanno spesso un senso simile e, peggio ancora, di “fingere”. Come mi hanno detto numerosi genitori giovani, non esiste un istituto di formazione dei genitori – e nemmeno un manuale!

Ma anche professionisti di grande successo in ogni campo a volte si preoccupano di essere truffati e di essere scoperti. Un amico autore mi ha detto che anche se ha scritto e pubblicato numerosi libri, spesso si sentiva come se non l’avesse mai fatto prima. “Tengo tutti i libri che ho scritto impilati sul mio tavolino da caffè”, ha detto, “in modo che io possa guardarli e ricordare a me stesso che so come farlo”.

Carl Richards, un pianificatore finanziario di successo i cui schizzi sugli investimenti, il denaro e il comportamento sono spesso pubblicati sulle pagine NYTimes Your Money, rivelate in un saggio per il Times, “Ogni volta che ho inviato uno schizzo o qualcos’altro al mondo, ero preoccupato il mondo direbbe “Sei un impostore”.

Richards ci dice anche che Maya Angelou, poetessa americana, cantante, memoriale e attivista per i diritti civili, che ha vinto tre Grammy ed è stata nominata per un premio Pulitzer e un Tony, gli ha detto: “Ho scritto 11 libri, ma ogni volta pensa, ‘Uh oh, lo scopriranno ora. Ho corso un gioco su tutti, e mi troveranno fuori “.

Quindi, se sei preoccupato di essere un imbroglione o un falso e che qualcuno lo scoprirà, almeno ora sai che sei in ottima compagnia.

Ma di cosa si tratta? E cosa puoi fare a riguardo?

Sebbene non sia una diagnosi nel DSM-5 (il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali), la paura di essere un impostore, di non essere brava come la gente pensa e di essere scoperta, è stata descritta e riconosciuta da numerose autorità nel campo della psicoterapia e della psicologia. Drs. Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes hanno nominato per la prima volta la sindrome in un articolo del 1978. Dopo aver studiato 150 donne che avevano raggiunto un alto grado di successo, scrissero: “… nonostante i loro diplomi, onorari scolastici, ottimi risultati su test standardizzati, lode e riconoscimento professionale da parte di colleghi e autorità rispettate, queste donne non sperimentano un senso interno di successo. Si considerano “impostori”. ”

Inizialmente creduto di colpire per lo più donne ad alto rendimento, la sindrome era vista come un problema culturale e sociologico relativo alla realtà del tempo – che esisteva un pregiudizio nei confronti delle donne produttrici, sia nella cultura che in molte famiglie femminili. Ma studi successivi hanno dimostrato che non solo le donne che seguono percorsi tradizionali femminili, ad esempio stare a casa a prendersi cura delle loro famiglie, ma anche un certo numero di uomini soffrono di questi sentimenti.

Apparentemente, anche Albert Einstein ha lottato con questi sentimenti, descrivendosi come un “truffatore involontario” perché credeva che il suo lavoro non meritasse tutta l’attenzione che aveva ottenuto.

Il fatto è che è una sensazione molto comune.

Una delle ragioni di questo dubbio su di sé, secondo alcuni scienziati sociali, è che non c’è una buona misura che ci permetta di dire, “okay, ora ho realizzato abbastanza per sentirmi davvero un successo.” sempre qualcosa in più che possiamo fare, indipendentemente dai nostri obiettivi.

Un’altra difficoltà deriva da qualcosa chiamata “ignoranza pluralistica”, che è una situazione in cui crediamo che qualcosa sia vero ma non ha modo di dimostrarlo o confutarlo. L’ignoranza pluralistica spesso implica credenze condivise, ma non dette e spesso false su altre persone. Ad esempio, mentre la ricerca mostra che molti studenti universitari si sentono ansiosi e sopraffatti, gli stessi studenti spesso credono di essere gli unici a provare questi sentimenti e che tutti i loro colleghi si stanno adattando con successo alla vita del college.

Altri fattori possono anche svolgere un ruolo nell’esperienza di imposizione. A volte, solo il fatto che alcune cose vengano facilmente a te può farti sentire che non meriti il successo che hai ottenuto. Ad esempio, un musicista di grande successo una volta mi ha detto che non suonava così bene come avrebbe dovuto. Quando gli ho chiesto cosa intendesse, ha detto: “È troppo facile per me. Mi diverto Se fossi un grande musicista, dovrei lavorare di più. ”

Mentre sappiamo tutti che è necessario un duro lavoro per far decollare qualsiasi talento, è anche importante ricordare che il talento può rendere più difficile per una persona qualcosa che è difficile per una persona.

La paura delle reazioni degli altri al nostro successo può anche portare a sentimenti di frode. È qualcosa come la reazione secolare di alcune donne ai complimenti: “Oh, ti piace questo vestito? Non credo di esserlo per niente! “Dobbiamo negare il successo, minimizzandolo o negandolo sentendolo come falso. La parte davvero difficile di tutto questo, tuttavia, è che spesso non ci rendiamo nemmeno conto che è quello che stiamo facendo!

Quindi qual è il modo migliore per affrontare la sensazione di un impostore?

Dato quanto sia comune il sentimento, eppure raramente sappiamo che anche gli altri ne soffrono, probabilmente non ti sorprenderà sapere che l’unica tecnica che è più utile quando ti senti come una frode è proprio la cosa che probabilmente non vuoi fare più:

Parlami di ciò!!

Ci sono altri modi per lavorare e cambiare il problema. Ho elencato due buone discussioni nella sezione di riferimento. Ma la linea di fondo: ti incoraggiano anche a portare i sentimenti allo scoperto.

Una volta che hai il coraggio di iniziare a condividere i tuoi sentimenti con altre persone, probabilmente riceverai molte persone che ti dicono che sei pazzo o che altrimenti stai cercando di rassicurarti che sei competente e non hai motivo di sentirti un falso. Certo, questo non ti aiuterà molto, dal momento che probabilmente non ti lascerai credere a loro.

Ma poi, ribalta i tavoli. Chiedi loro se si sono mai sentiti in quel modo. Potrebbero non riconoscerlo all’inizio, e alcune persone non lo ammetteranno mai, ma molte delle persone che chiederai, dopo averci pensato, ti diranno che sì, si sono sentite in quel modo. Chiedi loro di parlarti della loro esperienza. E continua a chiedere ad altre persone i loro sentimenti di frode. Scoprirai che alcune delle persone che tu rispetti, che pensi abbiano un’enorme autostima e che pensi siano totalmente competenti e di successo, lottano con questi sentimenti.

E una volta che vedi persone competenti, di successo e buone che ammiri a volte si sentono anche frodi, puoi iniziare a riconoscere che i tuoi sentimenti non hanno nulla a che fare con se hai davvero realizzato quello che sembri avere raggiunto. Forse significano semplicemente che non sai tutto e non sono perfetti in tutto ciò che fai. Ma è ok. Significa solo che sei umano. Proprio come il resto di noi.

Nota: mi piace leggere i tuoi commenti, ma non sono in grado di rispondere alle richieste personali di guida su Internet

Riferimenti

Harris, Russ (2011). Il divario di fiducia: una guida per superare la paura e l’insicurezza. Boston: trombettista. ISBN 9781590309230. OCLC 694394371.Discussa il trattamento della sindrome di impostore con terapia di accettazione e impegno

“Superare la sindrome di Imposter”. Harvard Business Review. Estratto il 18 aprile 2017

Clance, Pauline R .; Imes, Suzanne A. (Autunno 1978). “Il fenomeno dell’impostore nelle donne ad alto rendimento: dinamica e intervento terapeutico” (PDF). Teoria, ricerca e pratica della psicoterapia. 15 (3). doi: 10,1037 / h0086006

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