I media sono saturi di pubblicità per la perdita di peso: dopotutto, questo è gennaio. E si presume che negando le calorie e aumentando l'attività fisica, un po 'di peso sarà perso almeno a marzo. Questa ipotesi si basa sulla convinzione che il peso sia stato guadagnato perché le calorie in eccesso sono state consumate e l'attività fisica è stata ridotta al minimo.
Ma cosa succederebbe se tu fossi magro, in forma, mangiato cibi salutari, ami fare esercizio fisico e non sia mai stato a dieta? Poi nel 2016 hai iniziato con antidepressivi per una serie di motivi: depressione, ansia, dolore, fibromialgia o vampate di calore in menopausa. Il farmaco ha aiutato, ma c'era un problema. Sei settimane circa dopo l'inizio del trattamento, i tuoi vestiti iniziarono a diventare stretti. Non sei più soddisfatto delle normali porzioni, ma hai iniziato a mangiare grandi quantità ai pasti. E, orrori di orrori, non potevi smettere di fare spuntini. La tua attività fisica è diminuita perché il farmaco ti ha stancato. Alla fine del 2016 hai finito con 23 chili in più rispetto a quello dell'anno scorso.
Così ora ti togli i farmaci e provi uno dei vari programmi di perdita di peso pubblicizzati. Ma passano le settimane e non hai praticamente perso nulla, anche se segui esattamente il piano ed eserciti. Il tuo disagio è come una persona che si è calvata durante la chemioterapia e mesi dopo è ancora glabra. Presumi che come tutti gli altri che stanno cercando di perdere peso a gennaio, dovresti avere successo. Anzi, a differenza di altre persone a dieta, non hai mai avuto problemi di eccesso di cibo fino a quando non hai iniziato a prendere antidepressivi!
L'aiuto non verrà dalle persone che sviluppano i piani di dieta perché i regimi sono per l'individuo obeso ordinario che ha guadagnato peso nel modo tradizionale. La guida non verrà dai gruppi di supporto per la perdita di peso per lo stesso motivo. E fino ad ora nessun reparto di psichiatria ha un programma di perdita di peso per i suoi pazienti che hanno guadagnato peso sui loro farmaci, anche se tali programmi sono estremamente necessari.
Quindi tu da solo dovrai capire come perdere il peso che i farmaci ti hanno causato.
Ecco cosa è necessario sapere: alcuni farmaci rimangono memorizzati nel corpo per un po 'di tempo dopo che sono stati interrotti. Puoi determinare se i farmaci stanno ancora influenzando l'appetito e l'attività fisica anche se hai smesso di prenderli; chiediti semplicemente se stai mangiando porzioni più grandi di quelle che hai fatto prima di iniziare il trattamento.
Se eri bramoso e mangiassi spuntini grassi e grassi quando eri in medicina (biscotti, torte, gelati) hai ancora queste voglie?
Trovi difficile sentirti soddisfatto anche quando mangi abbastanza cibo per farti sentire pieno lo stomaco?
Il tuo corpo è ancora affaticato dalle medicine o anche da una depressione residua? Questo rende difficile allenarsi con la stessa intensità e durata che avevi prima di iniziare il trattamento?
Pensi di aver perso la massa muscolare?
Se rilevi un effetto persistente dei tuoi farmaci sull'appetito e sull'attività fisica, considera questo possibile motivo per cui è così difficile perdere peso.
Dimentica ciò che promettono le pubblicità per programmi di perdita di peso. Non sono diretti verso persone il cui controllo dell'appetito e la capacità di esercizio sono state dirottate dai loro farmaci.
Invece, concediti più tempo per perdere peso. Se il desiderio di carboidrati persiste, soddisfali con carboidrati sani e senza grassi come riso al vapore, farina d'avena, pasta integrale, polenta (una versione italiana di grana, ma senza formaggio e burro), popcorn, pretzel e pane integrale. Hai bisogno di mangiare solo 30 grammi di carboidrati a stomaco vuoto due o tre volte al giorno per eliminare le tue voglie e aumentare la sensazione di essere sazi.
E potrebbe essere necessario aumentare gradualmente il tempo e l'intensità dell'allenamento poiché il tuo corpo potrebbe non essere in grado di saltare nel tipo di esercizio che hai fatto così facilmente prima di prendere gli antidepressivi.
Essere pazientare. Alla fine il farmaco residuo dovrebbe lasciare il tuo corpo, il tuo controllo dell'appetito e la capacità di esercizio torneranno, e perderai peso.
Ma, se nessuno dei suddetti si applica a te, consultare un medico. Prima di incontrare il tuo medico, accumula dati per dimostrare che la tua incapacità di perdere peso è, a) non la tua immaginazione, b) non dovuta a eccesso di cibo e non ammetterlo, e c) non correlato a uno stile di vita sedentario.
Tieni un registro degli alimenti e un registro degli esercizi. Se possibile, usa app che lo faranno per te e ti permetteranno di stampare i risultati. I risultati sembreranno più impressionanti di alcuni pezzi di carta ricoperti di macchie di cibo o di sudore. Consentire almeno tre o quattro settimane di conservazione dei documenti prima di presentarli al proprio medico. Questo è un periodo di tempo abbastanza lungo per perdere uno o due chili e se non ne hai perso, puoi fare un caso convincente per qualcosa di sbagliato. Per lo meno, il medico dovrebbe indagare su possibili ragioni per cui il peso si rifiuta di essere perso.
Un numero sufficiente di persone ha avuto difficoltà a perdere peso dopo aver interrotto i loro antidepressivi per rendere questo un evento non raro. Finora c'è stato principalmente silenzio da parte delle comunità psichiatriche e dell'obesità in risposta in parte alla convinzione che dovrebbe essere possibile perdere peso dopo l'interruzione dei farmaci. La presentazione di prove che i chili guadagnati durante il trattamento non sono persi con la dieta dopo l'interruzione del trattamento, può effettivamente generare ricerca per trovare una soluzione a questo sgradito effetto collaterale degli antidepressivi.
