Obiettivi di prevenzione Mancanza di significato e gestibilità

Cosa scriveresti qui? I tuoi obiettivi sarebbero un'espressione del tuo desiderio di avvicinarti al successo o di evitare il fallimento? Si scopre che i nostri obiettivi di evasione sono in genere meno piacevoli e obiettivi per i quali ci sentiamo meno capaci. Valutiamo anche questi obiettivi più in alto sulla procrastinazione.

Uno degli studenti più bravi e più capaci con cui ho avuto il piacere di lavorare nel corso degli anni è difendere la tesi del suo Maestro domani (inviare buoni pensieri a modo suo!). Nella sua ricerca di tesi, Matt Dann ha esplorato la relazione degli obiettivi di approccio ed evitamento con procrastinazione.

Gli obiettivi di avvicinamento e di elusione possono essere distinti sia dal modo in cui li esprimiamo linguisticamente sia dalla motivazione ad impegnarsi in essi. In genere, definiamo gli obiettivi dell'approccio più positivamente considerati come quelle che intendiamo fare per mantenere o acquisire uno stato positivo di cose. Ad esempio, il tuo obiettivo di approccio potrebbe essere quello di "esercitare un po 'di più nel 2010 per godere dei benefici di una buona salute". In alternativa, un obiettivo di evitare questo esercizio potrebbe essere quello di "esercitare un po' di più nel 2010 per prevenire le malattie cardiache". Sebbene entrambi gli obiettivi siano legati a un po 'più di esercizio, penso che concorderesti che questi sono psicologicamente diversi. Nel senso più ampio, Matt ha esplorato queste differenze (anche se ha fatto molto più di quello di cui sto scrivendo in questo post).

Ho già scritto sugli obiettivi di approccio ed evasione. In questo precedente post di blog, vedrai che il perseguimento di un numero maggiore di obiettivi di evasione è legato a:

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• meno soddisfazione per il progresso e più sentimenti negativi riguardo al progresso con obiettivi personali,
• diminuzione dell'autostima, controllo personale e vitalità,
• meno soddisfazione con la vita, e
• sentirsi meno competenti in relazione agli obiettivi.

La ricerca di tesi di Matt ha contribuito a questa letteratura di ricerca fornendo un profilo psicologico degli obiettivi di evasione rispetto agli obiettivi di approccio. Il motivo per cui pensavamo che questa fosse una cosa importante da esplorare è semplicemente che la procrastinazione è spesso interpretata come "evasione delle attività", così ci è sembrato che avere più obiettivi di evitamento fosse correlato a un aumento della procrastinazione. Matt era anche interessato alla natura degli obiettivi di evasione che potrebbero spiegare il motivo per cui ipotizzeremmo di procrastinare di più su questo tipo di obiettivi.

La ricerca di Matt
Matt ha condotto un sondaggio online abbastanza ampio con una serie di misure psicologiche standard. Il più importante ai fini di questo blog è stato il suo adattamento del Personal Project Appraisal Matrix. Questa tecnica fornisce una lista di obiettivi dei partecipanti e la loro valutazione di questi obiettivi su un intero elenco di dimensioni psicologiche come divertimento, importanza, controllo, difficoltà, stress, congruenza del valore, procrastinazione, ecc. Fondamentalmente, i partecipanti hanno elencato 8 di i loro obiettivi attuali e poi valutato ciascuno sulle dimensioni sopra in una scala da 0 a 10.

Usando questi dati, Matt è stato in grado di classificare gli obiettivi dei partecipanti sia come approccio che come elusione (lo ha fatto in vari modi, inclusa la motivazione espressa dai partecipanti per il perseguimento degli obiettivi), ed è stato quindi in grado di confrontare l'approccio ed evitare gli obiettivi attraverso tutte le dimensioni dell'obiettivo sopra riportate.

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I suoi risultati principali
Matt ha testato 6 ipotesi nella sua tesi, tra cui una coppia che coinvolge i tratti della personalità. Mi concentrerò solo sul confronto del tipo di obiettivo con la natura della valutazione dell'obiettivo. Ad esempio, Matt era interessato a vedere se gli obiettivi di evasione sono stati valutati come più stressanti e difficili degli obiettivi di approccio. Ciò ha comportato un gran numero di confronti per costruire un "profilo" di questi obiettivi (i dettagli dell'analisi statistica sono al di là del focus di questo blog, ma basti dire che ha comportato un approccio conservativo correggendo gli errori inerenti ai confronti multipli ).

Come previsto, Matt ha scoperto che gli obiettivi di evasione erano più alti rispetto alla procrastinazione rispetto agli obiettivi di approccio. Soprattutto, ciò che l'analisi di Matt ha rivelato è che gli obiettivi di evasione rispetto agli obiettivi di approccio sono stati valutati come significativamente meno godibili e per i quali i partecipanti hanno sentito significativamente meno capacità nel loro obiettivo di perseguire. Un altro modo per dire questo è che i partecipanti hanno visto i loro obiettivi di fuga come mancanza di significato e gestibilità.

Data la precedente ricerca sulla procrastinazione, questo non è sorprendente. Un compito che probabilmente rimanderemo è in genere uno che non troviamo piacevole o che non riteniamo in grado di completare. Se abbiamo un compito a basso godimento e capacità, possiamo identificarlo sia come un compito di evasione che in una valutazione più approfondita sulla procrastinazione.

Cosa possiamo imparare dallo studio di Matt
Ci sono molte cose da imparare dallo studio di Matt, e abbiamo già accettato di presentare questa ricerca ad aprile come parte di un simposio alla conferenza annuale della Society for Industrial and Organizational Psychology . Credo che uno dei principali problemi pratici della ricerca di Matt sia la relazione tra la nostra valutazione degli obiettivi e l'evitamento.

Mentre interpretiamo i nostri obiettivi, le nostre percezioni del potenziale godimento di un compito per noi così come la nostra capacità di completare il compito influenzano il modo in cui esprimiamo tale obiettivo. Se prevediamo che il compito non sarà piacevole e / o non saremo in grado di eseguirlo, è probabile che lo esprimeremo come obiettivo di elusione. Gli obiettivi di prevenzione a loro volta sono correlati a una serie di esiti negativi, compresa la procrastinazione.

implicazioni pratiche
Il punto di partenza, a quanto pare, per ridurre la nostra procrastinazione è di ricondurre i nostri obiettivi dall'evitamento all'approccio. La ricerca di Matt fornisce alcune informazioni su dove iniziare questo processo di reframing, e cioè con le nostre percezioni sul divertimento delle attività e sulla nostra capacità percepita. Certamente entrambi sono inclini a qualche pensiero irrazionale. Possiamo credere irrazionalmente che un compito non ha alcun significato per noi o che non siamo in grado di portarlo a termine. In questo senso, la ricerca di Matt da una prospettiva obiettivo può riportarci ad alcuni dei principi fondamentali della Terapia comportamentale razionale-emotiva (REBT), dove facciamo il duro lavoro di sfidare le nostre credenze irrazionali che potrebbero iniziare e sostenere la procrastinazione.

Pensiero conclusivo
Se faccio un passo indietro rispetto agli attenti vincoli dell'approccio scientifico e faccio un balzo dei dati attingendo a una base più ampia di ricerche per un momento, concluderei che ridurre la nostra procrastinazione comporta migliorare sia il significato che la gestibilità dei compiti nel nostro vite. Nella misura in cui possiamo fare ciò, probabilmente vedremo aumentare la proporzione dell'approccio agli obiettivi di evitamento nella nostra vita e il nostro calo di procrastinazione.

La cosa fondamentale è imparare a pensare in modo diverso sul compito e su noi stessi. Sfida il tuo pensiero iniziale che un compito a portata di mano non è piacevole o, cosa più importante, che non sei capace. Invece di fermarti con la sensazione di non essere capace o il compito non ha senso, prenditi il ​​tempo per pensare a come farai il compito o come renderlo più piacevole. Questa volta sarà ben investito, penso.