Come smettere di aggirare il tuo vecchio bagaglio emotivo

Scopri il progetto per la guarigione dei trigger.

“Disimballate il vostro bagaglio emotivo in modo che i vostri bambini non debbano trasportarlo!” – Lu Hanessian

Nel nostro ultimo post, abbiamo parlato di come molti di noi hanno un vecchio bagaglio emotivo che non ci serve più. Sfortunatamente, se non risolviamo questi problemi, li prendiamo con i nostri figli.

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Questo perché quando siamo innescati dal passato, perdiamo la nostra connessione cosciente con ciò che conta nel momento presente, e diciamo e facciamo cose che non faremmo mai se non venissero attivati. Quindi passiamo i nostri problemi irrisolti ai nostri figli.

Fortunatamente, puoi guarire quei vecchi trigger. Non è facile e ci vuole coraggio, ma è semplice.

La chiave per la guarigione dei trigger è AVVISARE e ACCETTARE LA SENSAZIONE, ma RESISTERE L’AZIONE.

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È così semplice. Tutte quelle azioni che prendiamo quando siamo innescati ci portano sulla strada sbagliata. Li facciamo per evitare di provare quelle emozioni. Una volta che ci permettiamo di provare un’emozione, inizia a evaporare. (Fintanto che spingiamo via l’emozione, continua a tormentarci per essere sentiti. Siamo condannati a portarci dietro con noi finché non avremo ricevuto il messaggio.)

Certo, quando ti permetti di provare emozioni che hai evitato, probabilmente non ti sentirai bene. Ma puoi gestirlo, perché non sei più un bambino – le emozioni possono sembrare pericolose, ma non lo sono. Sei un adulto e puoi amare te stesso attraverso di esso. Puoi fare cose difficili! E se ti sembra troppo spaventoso e vuoi sostegno, non vergognare, non incolpare. Puoi sempre trovare il supporto per aiutarti a fare cose difficili.

Ecco il tuo progetto per curare un innesco.

1. Sii il più centrato possibile. Immagina un luogo in cui ti senti completamente al sicuro. Lascia che la sicurezza si impregni nel tuo essere. Ricorda tre cose per cui sei grato, il che aumenterà il tuo senso di benessere. Riempi di amore e compassione. Circondati di luce. Il tuo obiettivo qui è di partire da un luogo sicuro, che ti impedisce di essere traumatizzato da quei sentimenti.

2. Ora, pensa al recente evento che ti ha scatenato. Non è necessario sapere quale fosse il trigger precedente, basti pensare al recente evento che ti ha scoraggiato.

3. Resistere all’impulso di rielaborare la storia di quello che è successo. Notare la sensazione NON significa essere tutti aggrovigliati nella trama e giudicare ciò che è successo. Pensare alla storia di quello che è successo ti farà solo fango nella melma. Proviamo emozioni nel corpo. Quindi notare la sensazione significa notare la sensazione nel tuo corpo.

4. Come ti senti nel tuo corpo? Notare dove senti disagio nel tuo corpo. Inspira dentro

Nota che potresti voler correre (volo) o mangiare qualcosa (congelare) o chiamare qualcuno per dirglielo (lotta). Resistere a tutto ciò. Quando vuoi saltare e controllare il tuo telefono, non farlo. Quando senti un bisogno urgente di pulire la cucina, non farlo.

Continua a respirare. Datti un abbraccio e continua a notare il modo in cui quella sensazione si sente nel tuo corpo. (Mentre ti permetti di sentirlo, la sensazione cambierà).

5. Basta osservare. Se riesci a rimanere nel tuo sé osservatore, ti impedisce di essere dirottato dalle emozioni. Quando osserviamo la sensazione dalla calma e sicura prospettiva del nostro sé adulto cosciente, comincia ad evaporare.

6. Regalati un antidoto. Per esempio, se ti sei innescato e hai urlato in faccia al tuo bambino, e ora sei pentito e terrorizzato di averlo danneggiato per tutta la vita, forse il tuo antidoto è “Sta bene. Posso ripararlo con lei. Sono un buon genitore. “ Immagina il tuo bambino, sorridendo felice di te. (La tua immaginazione è potente. Stai programmando il tuo subconscio per la riparazione.)

Ogni volta che fai questo processo, diminuisci la carica emotiva di quell’innesco. La prossima volta che questo stesso vecchio trigger viene attivato da qualche nuovo evento, noterai che ha meno energia. Alla fine, sarai in grado di stare calmo di fronte a un evento che una volta ti avrebbe innescato.

Mentre lo fai, stai calmando la tua reazione agli stressanti che si presentano ai giorni nostri. Stai anche curando il vecchio evento che ha creato il trigger. Gli scienziati non lo sanno ancora per certo, ma sembra che disattivando la carica emotiva, permettiate al vostro cervello di elaborare finalmente la vecchia memoria. Quindi se il tuo vecchio genitore ti ha urlato il tuo vecchio genitore, puoi ancora ricordare che tuo padre ti sta urlando contro, ma il tuo suggerimento sarà che il tuo genitore stava attraversando un periodo difficile, non che tu fossi sfiduciato. Sentirai comprensione per i tuoi genitori e compassione per te stesso come un bambino, invece della vergogna. Il tuo takeaway sarà la capacità di stare più calmo quando il bambino è sconvolto.

Penso a questo come a risplendere della luce della coscienza sui ricordi che abbiamo spinto nei sotterranei bui della nostra psiche. Semplicemente risplendere la nostra stessa amorevole consapevolezza nell’ombra li scioglie. Uno per uno, elaboriamo i ricordi, rimuoviamo la carica dai trigger e si risolvono. Non spuntano più per deragliare mentre attraversiamo la vita. Ci sentiamo molto più liberi, più felici, meno ansiosi, in grado di stare calmi.

Sono tutti fattori scatenanti dall’infanzia? No certo che no. I traumi possono accaderci durante tutta la vita. Ma i traumi dell’infanzia sono solitamente quelli con più potere, perché è il momento in cui siamo più facilmente sopraffatti dalle nostre emozioni. E molti traumi che sperimentiamo in età avanzata sono rievocazioni dei nostri traumi precedenti, che sembra di creare per darci la possibilità di guarire.

Potresti pensare che ci vorrà tutta la tua vita per curare i tuoi inneschi. E hai ragione. Questo è il lavoro di una vita. Ma non preoccuparti. La buona notizia è che ogni passo che fai ti fa sentire meglio. Ogni volta che senti quelle grandi emozioni, ma resisti ad agire su di esse dando la caccia, fai qualche guarigione di quel grilletto e riduci il suo potere. Nel tempo, questi attivatori vengono disattivati.

La notizia ancora migliore è che la guarigione dei trigger rende più facile scegliere l’amore con il bambino. E ogni volta che scegli l’amore con il tuo bambino, tocchi il cuore di tuo figlio in modo profondo e rafforzi la tua relazione. Il tuo bambino diventa più facile da genitore. E invii increspature positive nel mondo che si svilupperanno per generazioni.