L'esercizio di promozione della forza potrebbe aggiungere anni alla tua vita
Gli adulti che eseguono regolarmente un tipo di esercizio di promozione della forza (SPE) hanno un rischio inferiore del 23 per cento di morte prematura con qualsiasi mezzo e un rischio inferiore del 31 per cento di decessi correlati al cancro, secondo il più grande studio fino ad oggi confrontato con i risultati di mortalità di vari tipi di esercizio. Questo studio ha coinvolto oltre 80.000 adulti ed è stato guidato dall'Università di Sydney. I risultati sono stati pubblicati il 31 ottobre nell'American Journal of Epidemiology .
Uno degli aspetti più importanti da questo studio è che la SPE può essere altrettanto vitale per la nostra salute e longevità come esercizio aerobico. Le ultime evidenze empiriche suggeriscono che un regime di fitness perfettamente bilanciato dovrebbe includere una combinazione di attività fisica a bassa intensità e / o moderata-vigorosa (MVPA) insieme ad un certo tipo di allenamento di resistenza di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
Per quelli di noi che odiano il sollevamento pesi, la migliore notizia di questo studio potrebbe essere che non devi diventare un topo da palestra per raccogliere i benefici degli esercizi di promozione della forza che si adattano al tuo stile di vita. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che usare il proprio peso corporeo per aumentare la forza muscolare facendo flessioni, sit-up, affondi, tuffi tricipiti, ecc. È altrettanto efficace quanto pompare ferro in palestra quando si tratta di aumentare la longevità.
In una dichiarazione, l'autore principale Emmanuel Stamatakis della School of Public Health e il Charles Perkins Center presso l'Università di Sydney spiega: "Quando le persone pensano all'allenamento per la forza pensano immediatamente a fare pesi in una palestra, ma questo non deve sii il caso Molte persone sono intimidite dalle palestre, dai costi o dalla cultura che promuovono, quindi è bello sapere che chiunque può fare esercizi classici come salti al tricipite, sit-up, flessioni o affondi nella propria casa o nel parco locale e potenzialmente raccogliere stessi benefici per la salute. "
- Intelligenza Collettiva nell'Olocene: 7
- Le ultime notizie sull'epidemia di obesità
- Il razzismo è ovunque … lo è, davvero?
"Mentre l'allenamento della forza ha ricevuto una certa attenzione ai benefici funzionali con l'avanzare dell'età, poche ricerche hanno esaminato il suo impatto sulla mortalità. Questo studio dimostra che l'esercizio fisico che promuove la forza muscolare può essere tanto importante per la salute quanto le attività aerobiche come il jogging o il ciclismo ", ha affermato Stamatakis. "E supponendo che le nostre scoperte riflettano le relazioni di causa ed effetto, potrebbe essere ancora più vitale quando si tratta di ridurre il rischio di morte per cancro".
Le linee guida sull'attività fisica dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per adulti attualmente raccomandano 150 minuti di attività aerobica, più due giorni di attività di potenziamento muscolare ogni settimana. Detto questo, un ampio studio prospettico di coorte di quasi 140.000 adulti statunitensi anziani, pubblicato il 19 ottobre sull'American Journal of Preventive Medicine, ha rilevato che camminare meno delle linee guida attualmente raccomandate di 150 minuti a settimana era un'attività fisica sufficiente a migliorare significativamente i risultati di salute pubblica e minore rischio di mortalità rispetto all'inattività.
Riassunto dei risultati degli esercizi di promozione della forza di Stamatakis et al.
- La partecipazione a qualsiasi esercizio di promozione della forza è stata associata a una riduzione del 23% della mortalità per tutte le cause e ad una riduzione del 31% della mortalità per cancro.
- L'utilizzo del proprio peso corporeo per qualsiasi SPE che potesse essere eseguita senza apparecchiature ha prodotto risultati paragonabili alle attività basate sulla palestra.
- L'aderenza all'esercizio di rafforzamento della forza due volte a settimana, la sola linea guida era associata a un ridotto rischio di morte correlata al cancro, ma l'aderenza alla sola linea guida dell'attività aerobica dell'OMS non lo era.
- L'aderenza alle linee guida dell'OMS e alle linee guida di esercizio aerobico combinate è stata associata a una maggiore riduzione del rischio di mortalità rispetto all'attività fisica aerobica da sola.
- Non c'era evidenza di un'associazione tra esercizio di promozione della forza e mortalità per malattie cardiovascolari.
In particolare, poiché la SPE non sembra ridurre il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari, è importante ricordare che alcuni tipi di esercizi di fitness cardiorespiratorio (CRF) come camminare, fare jogging o andare in bicicletta dovrebbero sempre far parte della routine settimanale di attività fisica.
Per la cronaca: sebbene questo studio fosse osservativo, sono stati apportati aggiustamenti per ridurre l'influenza di altri fattori come età, sesso, stato di salute, comportamenti di stile di vita e livello di istruzione. Inoltre, tutti i partecipanti con malattia cardiovascolare preesistente o cancro al basale sono stati esclusi dallo studio per ridurre la possibilità di distorcere i risultati a causa di quelli con condizioni preesistenti che partecipano di meno a un'attività di promozione della forza e / o aerobica su base regolare base.
