Suggerimenti mentali per esibirti al meglio nei tuoi campionati

La tua mente spesso impone se vinci o perdi quando conta di più.

Fonte: CCO

Indipendentemente dallo sport a cui partecipi, hai una stagione di campionato nella tua stagione agonistica in cui la posta in gioco aumenta e il rendimento più alto. Tuttavia, questo è anche il periodo dell’anno in cui molti atleti e squadre non si comportano bene a causa della stanchezza dopo una lunga stagione regolare e la pressione che sentono quando la stagione del campionato è su di loro. In effetti, nelle ultime settimane, ho ricevuto e-mail e chiamate da genitori e allenatori che sono alla disperata ricerca di aiuto per riportare in pista i loro atleti e le loro squadre. Ecco il messaggio coerente che sto ottenendo: “Il mio bambino / squadra si sta comportando bene nella pratica, ma, nelle ultime competizioni, è un atleta / squadra completamente diverso. Sono ansiosi e si esibiscono a tentoni “.

Quindi, cosa succede agli atleti e alle squadre quando si avvicina il campionato di fine stagione che li porta a passare dal buono al cattivo in così poco tempo? E cosa puoi fare per farti guadagnare il successo nelle competizioni VERAMENTE importanti che concludono la tua stagione sportiva?

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Perché il cambiamento?

I risultati contano . Siamo realistici: i risultati contano! Non vai avanti nel tuo sport perché sei un bravo ragazzo o perché ci provi duramente (anche se lo sforzo aiuta). Piuttosto, sali la scala competitiva perché ottieni i risultati sotto forma di vittorie, piazzamenti e passaggio attraverso la parentesi del torneo del campionato.

Il problema è che quando ti concentri sui risultati, in realtà hai meno probabilità di ottenere quei risultati per due motivi. Innanzitutto, se ti concentri sui risultati, non ti stai concentrando sul processo, cioè su cosa devi fare tra l’inizio e la fine della competizione per ottenere il massimo e ottenere quei risultati. Inoltre, questo focus sui risultati può farti diventare molto nervoso prima delle competizioni, il che rende quasi impossibile per te dare il meglio.

Zona “troppo” . Con questa enfasi sui risultati, si entra nella zona “troppo” in cui ci si preoccupa troppo dei risultati e i risultati diventano troppo importanti per te. In altre parole, l’incapacità di ottenere i risultati desiderati è percepita come una minaccia diretta alla tua autostima, alla percezione di te stesso come a un atleta e agli obiettivi.

Aspettative e pressione . Crei aspettative, che portano a pressione, che causano una reazione di minaccia in cui sei nervoso e teso prima delle competizioni quando hai più bisogno di essere eccitato e rilassato. Se stai dicendo una delle seguenti cose sulle tue prossime competizioni, sai che sei passato al “lato oscuro:” Devo …, devo …, ho bisogno di …, dovrei …, è meglio …, devo … . Ognuno di questi è sempre seguito da una minaccia implicita: “… altrimenti succederà qualcosa di brutto”.

Overthink . In risposta a questa spirale discendente, inizi a pensare troppo, a provare troppo, ea cercare di controllare ogni aspetto delle tue esibizioni. Queste reazioni ti fanno solo scavare in un buco mentale ed emotivo più profondo.

Questo quadruplo whammy praticamente ti assicura che ti esibirai spaventato, stretto e con cautela. Il paradosso qui è che questo spostamento garantisce quasi che non ottieni i risultati che desideri.

Come invertire la spirale discendente?

Pensa meno senti di più. Il primo passo per rimettersi in pista è rendersi conto che pensare di più al proprio sport o mettere più impegno non funzionerà. Al contrario, devi effettivamente fare esattamente il contrario, vale a dire, meno pensieri, meno tentativi, più sentimento e più lasciarsi andare. Prendi in considerazione l’adozione dell ‘”Effetto Costanza”.

Si inizia riconoscendo che esibire il meglio è sentirsi, non pensare. Sono coinvolti due tipi di sentimenti. In primo luogo, le sensazioni fisiche che desideri avere prima delle competizioni. Vuoi sentirti forte, a tuo agio e alla tua intensità ideale. Secondo, i sentimenti emotivi che desideri avere prima delle competizioni. Alcuni atleti amano sentirsi felici e rilassati. Ad altri piace sentirsi ispirati ed eccitati.

Gioca come un bambino . Un atleta molto coerente che spesso perde questo periodo dell’anno è il motivo per cui partecipa al suo sport in primo luogo. Ricorda quella sensazione di libertà e gioia che provavi quando hai giocato a sport prima che iniziasse a ESSERE davvero importante. Ad esempio, un atleta con cui collaboro in un Campionato del Mondo Junior appena completato mi ha detto che si comporta al meglio quando sente come si sentiva da bambino. Ha appena amato (e ama ancora) essere là fuori facendo il suo sport. Il mio consiglio per lui? Torna a quella sensazione e fai molto di quello che ha fatto da bambino (divertiti!) Nel tempo che porta ai campionati!

Esprimiti . Hai bisogno di uscire dalla “modalità protettiva” in reazione a vedere le prossime competizioni come minacce da evitare e entrare in “modalità espressiva” in risposta a vedere le prossime competizioni come sfide e opportunità per perseguire il tuo amore per il nostro sport. Competere nel tuo sport è come creare un dipinto su una tela. Non pensi attraverso ogni tratto di pittura che hai messo sulla tela. Piuttosto, si arriva davanti alla tela, si vede e si sente l’immagine che si desidera creare, e quindi si spegne semplicemente la mente e si ha fiducia nella propria creatività per esprimere quell’immagine interna sulla tela. Lo stesso vale per lo sport. Entrate nell’arena competitiva, vedete e sentite come volete esibirvi, e poi confidate che il vostro corpo si esprimerà nella competizione nel modo in cui vi siete allenati.

Niente da perdere. Devi esibirti come se non avessi nulla da perdere (perché, nella grande immagine, non hai nulla da perdere). Farai sicuramente il tuo peggio se ti sentirai come se ogni competizione fosse vita o morte. Questa è una pressione! Esegui il tuo meglio quando lasci andare le aspettative, la pressione e la paura di fallire. Esegui il tuo meglio quando sei totalmente concentrato sul processo e sul presente. Esegui il tuo meglio quando spegni la mente e lascia che il tuo corpo faccia quello che sa fare. Esegui il tuo meglio quando ti prendi dei rischi e vai e basta. E ti esibisci al meglio quando ti diverti e ti esibisci a causa dei tuoi sentimenti più profondi per il nostro sport.

“F &% # it!” (Ci scusiamo per il brutto linguaggio) . Per fare del tuo meglio, devi prepararti per competere e dire “F &% # it!” Questo atteggiamento non significa non preoccuparti di come ti esibisci, ma piuttosto non preoccuparti delle conseguenze di come ti esibisci. Significa essere in grado di accettare qualunque cosa accada, purché tu prenda il tuo tiro ed esegui il tuo meglio. Quando adotti l’atteggiamento “F &% # it!”, Ti liberi di eseguire, senza dubbio, preoccupazione o paura, e con fiducia, impegno e coraggio. Quindi, come ho notato in un post precedente, dovresti “Rischiare per il biscotto!”

Tre obiettivi per Game Day

Quando riesci a liberare il disordine mentale ed emotivo dalla tua mente che ti trattiene, puoi liberare la tua mente per concentrarti su tre semplici obiettivi nel giorno della competizione.

Prepararsi . Prima di una competizione, vuoi essere in grado di dire: “Sono preparato quanto posso essere di fare del mio meglio”. In fin dei conti, questo è tutto ciò che puoi fare. Essere ben preparati non garantisce il successo (perché non è possibile controllare tutto nello sport), ma non essere preparati sicuramente garantisce il fallimento.

Portalo! Nella competizione, il tuo obiettivo singolare è “portarlo”, vale a dire essere pienamente impegnati, dare il massimo sforzo e essere completamente concentrato nel dare il meglio dall’inizio alla fine. Portarlo non garantisce il successo (perché S &% # accade nello sport), ma non portarlo garantisce sicuramente il fallimento.

Nessun rimpianto . Dopo la competizione, se hai vinto o perso, vuoi guardare indietro e non avere rimpianti perché hai lasciato tutto sul campo di gioco. Certo, se le cose non vanno come speravi, resterai deluso. Ma sapere che hai compiuto questi tre obiettivi minimizzerà i rimpianti e ti ispirerà a perseguire questi tre obiettivi nella prossima competizione. E credo davvero che se continuerai su questa strada, ad un certo punto, accadranno cose buone.