Dormi verso l'alto (del tuo gioco)

Avere un World Sleeping Day è come avere San Valentino, chiama alla consapevolezza qualcosa che dovremmo praticare su base giornaliera, non annuale. Come l'amore, il sonno è un bene vitale per la nostra salute e felicità.

In particolare, la ricerca mostra che ottenere costantemente una buona notte di sonno ha un'abbondanza di benefici, tra cui:

• Migliorare l'apprendimento e la memoria, che è utile al lavoro (e alle relazioni!)
• Ridurre il rischio di depressione
• Aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori
• Rendendola meno probabilità di entrare in incidenti
• Avere meno malattie
• Aumentare le prestazioni atletiche

Solo per citarne alcuni.

Sfortunatamente, oltre un terzo degli americani non ottiene costantemente il sonno di cui ha bisogno. Ciò può portare a una serie di problemi, tra cui obesità, depressione, oscillazione dell'umore, irritabilità, scarsa risoluzione dei problemi, problemi di salute e persino psicosi.

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Inoltre, il risultato della privazione del sonno può essere mortale. Ad esempio, AAA ha riscontrato che uno su sei incidenti stradali mortali è il risultato di una eccessiva stanchezza del conducente.

Quindi, cosa puoi fare per dormire bene?

Molti dei miei clienti, quando mi sentono parlare di dormire, alzano gli occhi. "Sul serio? Dove trovo il tempo? Riesco a malapena a fare tutto così com'è quando entro in sole 4 ore. E ora vuoi che raddoppi quello ?! "

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Sì!

Quando si ottiene il sonno di cui ha bisogno il tuo corpo, in realtà avrai di più in meno tempo perché la tua mente e il tuo corpo sono molto più efficienti nel compito da svolgere.

Quindi, ecco 7 passaggi per ottenere il sonno di cui hai bisogno per essere al top della tua partita:

1. Che ore sono?

Pianifica il tuo sonno. La vita può a volte muoversi a passo di lumaca, e altre volte volare (come quando sei abbuffata a guardare la tua attuale passione Netflix). Piuttosto che andare a letto "quando hai finito tutto" (diciamocelo, non succede mai) o quando ti senti completamente rilassato (o addirittura?), Sviluppa un programma specifico di quando andrai a letto e ti sveglierai . E, oltre ad avere un allarme al mattino, impostare un promemoria quando è il momento di prepararsi per andare a letto.

Mantenere lo stesso programma tutte le sere anche nei fine settimana. Lo so, mi piace anche il fine settimana, ma se vuoi allenare il tuo corpo a dormire costantemente, questo è importante.

2. I pisolini sopra Snooze Taps

Mentre può essere così allettante da colpire snooze (forse anche più di una volta), risulta che alzarsi allo stesso tempo e fare un breve (pisolino di 10-30 minuti) durante il giorno è meglio per te. Perché? Ciò consente al tuo corpo di mantenere il ritmo sonno-veglia che hai stabilito nel passaggio 1, pur ottenendo una spinta di sonno, se necessario.

3. Interrompere lo screening

TV, computer, iPad e telefoni cellulari sono tutti dotati di luci che possono eccitare il sistema nervoso, che non è necessario per il letto. Quindi, spegnere tutti questi almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

Sì, mi rendo conto che può sembrare doloroso per alcuni di voi, ma posso dirvi che i miei clienti che effettivamente spengono i loro telefoni e altri dispositivi sono in grado di ottenere molto più sonno ristoratore.

4. Scurisci le luci

Oltre agli schermi, le luci brillanti nella stanza possono indurre il tuo corpo a essere più sveglio. Ottieni dimmer sulle tue luci in camera da letto e bagno. Oppure cambia la lampadina della tua lampada accanto al tuo letto con una con un wattaggio inferiore.

E assicurati che la tua stanza sia buia quando dormi. Ciò potrebbe significare che coprono finestre con ciechi oscuranti o indossano una maschera per dormire.

5. Pace e tranquillità

Il rumore, come la luce, può impedire una buona notte di sonno. Quindi, adottare misure per garantire che i suoni che si interrompono non siano lì (utilizzare i tappi per le orecchie se necessario) o che siano attutiti. Una macchina sonora con rumore bianco può aiutare a soffocare il traffico o un vicino rumoroso.

A volte il rumore è all'esterno e altre volte è dentro di te. Sì, quella tua mente può essere una forza potente per tenerti sveglio la notte o svegliarti durante la notte. Prova a respirare profondamente, visualizza un luogo tranquillo o ascolta un'induzione di rilassamento per aiutare a calmare quella mente attiva.

6. Mangia questo, non quello

Non mangiare un pasto pesante prima di andare a letto. E stai lontano da caffeina, zucchero e alcol. Quest'ultima indulgenza può aiutarti a addormentarti più velocemente ma a disturbare il tuo sonno, facendoti svegliare nel bel mezzo della notte.

Invece, prova una bella tazza di camomilla. Inoltre, noci e calcio (come latte o formaggio) potrebbero aiutarti a dormire meglio.

7. Ritualize

Stabilire un costante rituale di decollo prima di andare a dormire. Questo potrebbe essere fare un bagno caldo o una doccia, attenuare le luci e passare il tempo con una persona cara o leggere un libro. Quando fai costantemente la stessa cosa ogni sera prima di andare a letto, il tuo corpo impara "OK, lo faccio e poi dormo". Pensa a questa pratica come la campana del cane sbavante di Pavlov.

Un ultimo consiglio: De-stress. Lo stress può impedirti di ottenere la qualità e la quantità di sonno di cui hai bisogno per essere al top del tuo gioco.

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Ora, vai a dormire bene!