Allevia lo stress quotidiano con una lista da non fare
Il metabolismo della vita moderna è aumentato esponenzialmente. Siamo inondati di dati, e-mail, nuove e insistenti piattaforme di social media, un vorace ciclo di notizie 24 ore su 24, e infinite nuove possibilità e alternative, tutte che richiedono la nostra immediata attenzione.
Come possiamo farcela?
La strategia predefinita per molte persone è il multitasking. Per fare tutto Ma questa strategia è davvero efficace?
Il professore di comunicazioni Clifford Nass della Stanford University e i colleghi ricercatori Eyal Ophir e Anthony Wagner hanno sottoposto un gruppo di 100 studenti a una serie di tre test diversi per scoprirlo.
In ciascuno dei tre test, i ricercatori di Stanford dividono i loro soggetti in due gruppi diversi: quelli che frequentemente fanno da multitasking e quelli che non hanno quasi mai il multitasking. Ciò che hanno scoperto li ha sorpresi.
In un esperimento, ai gruppi sono stati mostrati gruppi di due rettangoli rossi da soli o circondati da due, quattro o sei rettangoli blu. Ogni configurazione è stata visualizzata due volte. La domanda per i partecipanti era: "I due rettangoli rossi nel secondo fotogramma erano in una posizione diversa da quella del primo fotogramma?"
Fu detto loro di ignorare i rettangoli blu.
I non-multitasker non hanno avuto problemi a ignorare i rettangoli blu. Ma gli alti multitasker erano costantemente distratti da loro. Il risultato è stato che le prestazioni dei multitasker erano nettamente peggiori rispetto ai non-multitasker.
E la stessa cosa era vera negli altri due test. I non-multitasker hanno costantemente superato i multitasking!
Quindi, se il multitasking non è efficace come pensavamo, come dovremmo gestire il flusso di dati e informazioni che stiamo ottenendo attualmente?
Lascia che ti suggerisca di impostare ciò che chiamo una lista da non fare .
Lo scopo di una lista da non fare è portare chiarezza alle nostre vite e liberarci. Ecco alcune cose da considerare nella creazione di una lista da non fare:
• Ricorda chi sei e perché sei qui in questo mondo. Cerca di rimanere concentrato su cose che sono allineate con il tuo scopo di vita e aiutarti a cantare la tua canzone personale.
È fin troppo facile impantanarsi nelle sabbie mobili della banalità e essere continuamente deviati controllando costantemente e-mail e social media. Non farlo.
• Sovraccarico di notizie. Poiché viviamo in tempi così scandalosi e turbolenti, e poiché ora abbiamo un ciclo di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ci sono "aggiornamenti di notizie" costantemente disponibili. Non arrenderti a loro.
Avere due appuntamenti limitati designati ogni giorno per leggere o guardare le notizie. Inserisci ulteriori informazioni sulla tua lista da non fare.
• Social media ed email. Apprezziamo i nostri amici e vogliamo rimanere in contatto con loro. Avere un tempo specifico e limitato una volta al giorno per controllare le e-mail e i social media. Non più di questo. Evita la tentazione di continuare a ricevere rapidamente picchi ossitocinici controllando costantemente le tue email e i social media. Metti il tempo dei social media oltre una volta al giorno sulla tua lista da non fare.
• La preghiera della serenità, parte I. La preghiera della serenità è divisa in tre parti, e la prima parte è: "Signore, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare". È la sua prima parte su cui voglio concentrarmi discussione.
Una delle grandi lotte che tutti noi abbiamo come esseri umani è la nostra tendenza ad arrabbiarsi e ossessionarci per cose che non abbiamo modo di cambiare. Quindi, se c'è qualcosa di cui sei infastidito e che non può cambiare, mettilo nella lista dei tuoi non fare.
(Sì, è molto più facile a dirsi che a farsi!)
• Preoccupazione. La preoccupazione è come un singolo pensiero maligno che può metastatizzare con tutto il resto della tua coscienza. Worry consuma tutta la tua energia vitale senza dare nulla in cambio.
Non solo, la maggior parte delle cose di cui ci preoccupiamo non si verificano mai. Benjamin Hoff, nel suo meraviglioso libro The Te of Piglet, dice a Porcellino con ansia: "Supponiamo che un albero sia caduto, Pooh, quando eravamo al di sotto?"
"Supponendo che non sia così," suggerì Pooh, dopo un'attenta riflessione.
Esattamente.
Quindi, una lista da non fare. Le categorie sopra elencate sono solo suggerimenti. Uno o due di quelli di cui potresti non aver bisogno; ma potrebbero essercene altri di cui hai bisogno. La cosa principale è avere un modo intenzionale per evitare di impantanarsi in tutti i flotsam e il jetsam del flusso di informazioni.
Se non hai una lista davvero buona da non fare , allora continuerai ad essere sviata, e non farai mai tutte le cose meravigliose nella tua lista di cose da fare !
© David Evans 2017
David Evans