Regole di emozione quando c'è depressione

Bloccato in una rete negativa, cambiare pensieri o azioni è semplicemente difficile.

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"Non posso fare quello che mi suggerisci, lo so che non funzionerà."

Quello era il mantra di Jon mentre si sedeva nel mio ufficio e diceva che non sarebbe mai stato felice. L'unica cosa che vuole – una moglie e una famiglia – non accadrà mai perché il destino ha determinato che non raggiungerà questo obiettivo. Eppure la maggior parte delle opportunità incontra qualcuno di nuovo, crede che non funzionerà.

Perché sta resistendo incontrando nuove persone quando un giorno potrebbe essere interessato a lui? La sua incapacità di passare da un'idea all'altra per creare un cambiamento nel modo di pensare o nell'atteggiamento è tipica della depressione. E, come nel caso di Jon, sembra che sia intenzionale. O almeno questo è ciò che la famiglia e gli amici vedono quando dicono ai loro cari depressi di "Fallo e basta!" È facile giudicare dall'esterno, ma è difficile vedere all'interno di una persona depressa.

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Quella fermezza è una caratteristica della neurobiologia sottostante. Tutti noi pensiamo nelle reti: quando iniziamo a pensare a un argomento, entriamo in una rete di concetti correlati che consente di pensare in modo efficiente e utile. Le idee sono collegate e le cose che dobbiamo sapere sono più facili da accedere quando entriamo in una rete di idee, esperienze o emozioni simili. Questo è il motivo per cui quando le persone cercano di sviluppare una soluzione creativa per un problema, fanno un brainstorming. Cioè, pronunciano o scrivono tutte le idee che ci vengono in mente riguardo alla soluzione di un problema – non importa quanto sia ridicolo in superficie – e non valutano l'idea finché non hanno una lunga lista di opzioni. Il brainstorming è prezioso perché ci aiuta a rimuovere noi stessi dalla rete già inquadrata e aiuta a crearne uno nuovo.

Quello stesso cervello efficiente che fa rete e classifica causa anche un problema quando colpisce la depressione. L'ingresso in una rete negativa che collega pensieri, esperienze ed emozioni simili si traduce in una persona depressa che collega reti negative. Promuove la prospettiva scoraggiata tipica della depressione. E, sfortunatamente, nella depressione, la capacità di spostarsi su un'altra rete più positiva è compromessa. L'attività indebolita dei neurotrasmettitori causa "stuckness" nel percorso nel cervello che consente lo spostamento del pensiero e delle emozioni.

Quel percorso include una parte del cervello chiamata corteccia cingolata anteriore (ACC) che dovrebbe consentire un rapido spostamento tra emozione e pensiero e dovrebbe aiutare a sviluppare il problem solving creativo. Ma quando le persone soffrono di depressione, questa via del cervello è compromessa. Potrebbe essere troppo attivo, ruotando sul posto senza creare movimento. Oppure può essere lento e incapace di passare attraverso decisioni cognitive come "Proverò qualcosa di nuovo" alla parte emotiva del cervello che genera scoraggiati, "Non ho mai avuto buoni risultati".

L'emozione governa quando c'è depressione. Il negativo "Non funzionerà per me", lo stile di pensiero sembra avere più potere dell'ottimistico, "Provaci solo", metodo di pensiero.

Seduto con Jon, voglio dire "Fai solo quello che sto suggerendo!". Voglio che prenda in prestito la mia capacità di generare una nuova idea, ma alcune cose devono cambiare prima di poter provare qualcosa di nuovo. Non può rispondere "lo faccia e basta", mentre la sua rete negativa gli fa credere che il suo caso sia diverso. Le sue nozioni su come agire sono quelle nella rete di ciò che ha in genere fatto, che è una rete molto negativa.

Come può uscire da questo?

Ha bisogno di una mappa.

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Quando usi una mappa, anche il tuo navigatore, devi sapere dove stai iniziando e dove stai andando. Jon ha bisogno di sapere che è attualmente bloccato e che un altro modo potrebbe essere possibile. Ma dove sta andando? Ha bisogno di credere in una soluzione ragionevole. Nelle nostre conversazioni, Jon comincia a credere che il suo pensiero depresso sia un problema. I farmaci potrebbero aiutarlo a essere meno negativo – può correggere i problemi del neurotrasmettitore che causano il percorso lento o iperattivo per prevenire nuove idee. (Anche i supplementi e la nutrizione e la luce del sole possono aiutarti!) Quindi, ha bisogno di ridefinire il suo obiettivo. Se il matrimonio con la persona giusta è l'unica cosa che lo renderà felice, allora non posso aiutarlo. Ha bisogno di un sensale e di un sacco di soldi per questo. Se vuole ridefinire ciò che una vita felice gli assomiglia, la terapia può guidarlo.

Ma una volta che può vedere il bisogno di aiuto per navigare nel suo obiettivo di una vita felice, ha bisogno di trovare una mappa. Questa mappa dovrà portarlo a sentirsi meglio e sviluppare un modo di pensare più flessibile e creativo. Se riuscirà a uscire dalla rete negativa sarà più in grado di generare nuove azioni e prendere in carico il suo stato d'animo scoraggiato.

MAPPA – Sposta, chiedi, gioca

M – (Puoi prendere in considerazione i farmaci come prima M e poi andare a questa)

Jon ha bisogno di muoversi. Letteralmente, muovi il suo corpo. Il cervello bloccato trova più facile cambiare marcia quando il corpo si muove. Camminare, nuotare, andare in bicicletta possono essere tutti buoni. Prova il movimento senza auricolari che pompano musica. Il cervello creativo prenderà il sopravvento e potrebbe semplicemente saltare le tracce della negatività mentre ti muovi. E l'esercizio vigoroso ha un modo di pompare energia che allevia la depressione.

A – Chiedi input. Quando facciamo brainstorm funziona meglio se abbiamo più di una persona che aggiunge idee. Ci stimoliamo a vicenda in reti diverse. Jon potrebbe beneficiare se condivide la sua sfida di essere bloccato con un amico o tre. E sarà bene per lui chiedere alla gente ciò che dà loro felicità o soddisfazione. Potrebbe sentire che ci sono molti modi per essere contenti.

P – Gioca con diverse opzioni. Jon non deve impegnarsi per un'idea di ciò che è divertente, piacevole o soddisfacente. Trarrebbe beneficio dal giocare con i bambini nella sua vita la cui gioia è contagiosa. Gioca a sport o giochi. Il gioco stimola reti diverse e può provocare alcuni cambiamenti nel suo stato d'animo o pensieri che possono aiutarlo a essere meno depresso.

C'è un detto che la vita è un viaggio, non una destinazione. Non conosco la destinazione finale di Jon, né lui. Il risultato di questa MAP lo aiuterà a trovare un modo migliore, più creativo e meno depresso di vivere la sua vita.