5 suggerimenti per migliorare lo stato di salute
Il nuovo anno è qui e molte persone hanno impostato la loro risoluzione per essere più sani o fisicamente in forma. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC, 2014), l'attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute e ha diversi benefici tra cui: minor rischio di malattie cardiache, minor rischio per il diabete di tipo 2 e sindrome metabolica e miglioramento della salute mentale e dell'umore.
Ecco cinque consigli dall'American Psychological Association (APA) per aiutarvi a fare uno stile di vita duraturo e positivo e cambiamenti di comportamento:
Crea un piano che si attaccherà. Il tuo piano è una mappa che ti guiderà in questo viaggio di cambiamento. Puoi anche pensarlo come un'avventura. Quando fai il tuo piano, sii specifico. Vuoi esercitare di più? Dettagli l'ora del giorno in cui puoi fare delle passeggiate e per quanto tempo camminerai. Scrivi tutto e chiediti se sei sicuro che queste attività e questi obiettivi sono realistici per te. In caso contrario, iniziare con passaggi più piccoli. Pubblica il tuo piano in cui lo vedrai più spesso come promemoria.
Inizia piccolo. Dopo aver identificato obiettivi realistici a breve ea lungo termine, suddividere i tuoi obiettivi in piccoli passi gestibili che sono definiti in modo specifico e possono essere misurati. Il tuo obiettivo a lungo termine è di perdere 20 sterline entro i prossimi cinque mesi? Un buon obiettivo settimanale sarebbe quello di perdere una sterlina a settimana. Se desideri mangiare in modo più sano, considera come obiettivo per la settimana sostituire il dessert con un'opzione più sana, come frutta o yogurt. Alla fine della settimana, ti sentirai felice sapendo che hai raggiunto il tuo obiettivo.
Cambia un comportamento alla volta. I comportamenti non salutari si sviluppano nel corso del tempo, quindi sostituire i comportamenti non salutari con quelli sani richiede tempo. Molte persone incontrano problemi quando cercano di cambiare troppo troppo velocemente. Per migliorare il tuo successo, concentrati su un obiettivo o cambia alla volta. Come nuovi comportamenti salutari diventano un'abitudine, prova ad aggiungere un altro obiettivo che funziona per il cambiamento generale che stai cercando.
Coinvolgere un amico.
Che sia un amico, un collega o un familiare, qualcun altro nel tuo viaggio ti manterrà motivato e responsabile. Forse può essere qualcuno che andrà in palestra con te o qualcuno che sta anche cercando di smettere di fumare. Parla di quello che stai facendo. Prendi in considerazione di unirti a un gruppo di supporto. Avere qualcuno con cui condividere le tue lotte e i tuoi successi rende il lavoro più semplice e la missione meno intimidatoria.
Chiedi supporto. Accettare l'aiuto di coloro che si prendono cura di te e ascolterà la tua resistenza e il tuo impegno. Se ti senti sopraffatto o incapace di raggiungere i tuoi obiettivi da solo, prova a cercare aiuto da uno psicologo. Gli psicologi hanno una formazione unica per comprendere la connessione tra mente e corpo, nonché i fattori che promuovono il cambiamento del comportamento. Chiedere aiuto non significa una vita intera di terapia; anche solo poche sedute possono aiutarti a esaminare e fissare obiettivi raggiungibili o affrontare i problemi emotivi che potrebbero esserti intralciati.
Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D
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Riferimenti:
American Psychological Assocation (APA). Fare cambiamenti nello stile di vita che durano. Ottenuto a gennaio 2014 da http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), ottenuto a gennaio 2014 da http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html
