Come sviluppare una buona abitudine

• D: Perché le suore non devono preoccuparsi di decidere cosa indossare?
• A: Perché hanno un'abitudine.

Un'abitudine è una scorciatoia che ti semplifica la vita perché non devi spendere energie scegliendo di farlo. È mentalmente estenuante pensare a ogni azione e ogni comportamento. Se stai trascorrendo diversi minuti due o tre volte alla settimana a cercare le tue chiavi, questo comporta un sacco di frustrazioni e perdite di tempo. E questo potrebbe indicare un'area della tua vita che ha bisogno di un'abitudine. Allo stesso modo, se hai intenzione di incorporare, ad esempio, l'inserimento nel diario nella tua pratica mattutina, ma semplicemente non è successo, allora è abbastanza chiaro che non hai sviluppato questa abitudine. O se la tua auto rimane super disordinata e questo ti infastidisce, allora potrebbe esserci un'altra abitudine che devi sviluppare.

Appuntamenti, cose da fare e abitudini

Il tuo programma consiste di tre elementi base: appuntamenti, cose da fare e abitudini . Un appuntamento è un impegno con te stesso o con un'altra persona. La tua lista di cose da fare è essenzialmente una lista di desideri: è come quel cassetto nella tua cucina in cui scarichi tutte quelle cose che non hanno ancora una casa. E le abitudini sono il terzo elemento. Lavarsi i denti, per esempio, non è un oggetto da fare, né è qualcosa che normalmente viene inserito nel calendario come un appuntamento. È un'abitudine , qualcosa che facciamo con il pilota automatico.

Mi piacerebbe invitarvi a considerare un'abitudine che vorreste sviluppare, quindi impiegare 30 secondi per identificare una strategia e quindi rendere questa strategia una regola. La strategia si trasforma in regola e poi, con un po 'di fortuna, quella regola diventa una nuova abitudine.

Prendiamo l'esempio di qualcuno che passa diversi minuti ogni settimana alla ricerca delle sue chiavi fuori posto. Nel suo periodo di 30 secondi di risoluzione dei problemi, potrebbe trovare una strategia ragionevole come " Quando vado a casa mia, metterò le mie chiavi nel piatto di caramelle vicino alla porta". strategia una regola. Aggiungerà un promemoria serale al suo calendario e se non ha seguito la sua regola, interromperà ciò che sta facendo e correggerà troppo: scenderà di sotto e metterà le chiavi nel piatto di caramelle cinque volte. Si sta esercitando troppo o provando eccessivamente, nel tentativo di deporre questa nuova abitudine.

Il secondo passo è quello di rendere questa strategia una regola nella forma di quando / poi : quando vado nella porta, metto le chiavi nel piatto. E il terzo passo è fissare un appuntamento con te stesso alla fine della giornata per determinare se in realtà hai seguito. Se hai scelto una buona strategia, questo processo dovrebbe produrre una nuova abitudine abbastanza facilmente. D'altra parte, se non trovi che la tua nuova abitudine sia facile da stabilire, potresti dover tornare al tavolo da disegno e impiegare altri 30 secondi per identificare una nuova strategia.

Proviamolo

OK, andiamo: spendi 30 secondi al momento identificando una strategia sotto forma di quando / allora. Ad esempio, " Quando esco dall'ufficio, andrò direttamente in palestra." Oppure, " Quando ordino un'insalata, chiederò una medicazione sul lato." O, " Quando il mio supervisore parla in modo acuto con me e voglio dire qualcosa di maleducato, poi metto la mia lingua sul palato della mia bocca proprio dietro i miei denti anteriori e conto fino a cinque. "

Vai avanti, identifica la strategia; se ti senti bloccato, contatta amici creativi. Assicurati di aver trovato una buona strategia prima di passare alla fase successiva, rendendo questa strategia una regola. D'accordo con te stesso per iscritto: mettilo sul tuo calendario. E achedule un check-in serale.

Sviluppa una strategia , falla diventare una regola e sviluppa una nuova abitudine . Lavare, risciacquare e ripetere …

Buona fortuna con questo processo, parlami dei tuoi successi o frustrazioni nello sviluppo di una nuova abitudine. In particolare, parlami di eventuali modifiche al processo che lo rendano più efficace per te.