Perché la perdita di peso si sente come 2 passi avanti, 1 passo indietro?

La cosa più frustrante della perdita di peso sono i due passi avanti di un passo indietro. Un giorno sei giù un paio di chili, poi passano alcuni giorni e puff! uno si apre subito, spesso in modo inspiegabile. Questo ci fa sentire come se stessimo lottando, non provandoci abbastanza, ma la verità è che questo non è affatto un segno di fallimento. È una parte normale del processo.

Considera il grafico. Questa persona ha perso 50 chili e ha tracciato il peso settimanale per 1 anno. Lo chiamo "la strada per 50" perché illustra una traiettoria piuttosto tipica per un perdente di successo di 50 sterline. Si noti che la linea non è perfettamente inclinata verso il basso.

È estremamente importante rendertene conto: NON SARÀ MAI.

Una pendenza perfettamente diritta verso il basso è praticamente impossibile da raggiungere da un punto di vista fisico. Richiederebbe il controllo su così tante variabili che influenzano il tuo peso, alcune delle quali non capiamo nemmeno. Non ho mai incontrato un singolo "perdente" che non abbia avuto fluttuazioni durante la discesa.

Ogni volta che il tuo peso si alza o si rialza, ti dà l'opportunità di migliorare perché richiama l'attenzione sulle tue zone di pericolo.

Quando ti senti frustrato da una battuta d'arresto, considera questi 5 passaggi:

1. Accettazione

. Accetta che le battute d'arresto fanno parte del processo, non un segno che sta andando storto. I pattinatori olimpici non hanno imparato a pattinare sul ghiaccio senza un migliaio di colpi. E tieni a mente, la persona che abbandona dopo alcuni anni fa non diventa mai una pattinatrice olimpica. È il non smettere di spazzare via che fa un fallimento.

2. Post-mortem . Individuare immediatamente la causa della battuta d'arresto. Ogni volta che la scala mostra un chilo di troppo o due, prima ancora di scendere, fermati a pensare a quale potrebbe essere stata la causa. A volte è ovvio, altre volte è un mistero. Maggiore è l'intuizione che hai sulle cause delle tue fluttuazioni di peso, più sei equipaggiato per affrontarle la prossima volta.

3. Non giocarci di nuovo, Sam! Se sei stato in grado di identificare la causa del tuo aumento di peso, anticipa la prossima volta che la sfida sta per accadere e fai un piano per affrontarla. La chiave per la perdita di peso è evitare di ripetere gli stessi errori. Se ogni volta che vai alla tua pizza preferita si mangia troppo, potrebbe essere il momento di ridurre la frequenza con cui ti metti in quella situazione. La ripetizione degli errori è il motivo principale per cui le persone si bloccano indefinitamente nell'unico passo in avanti, un passo indietro.

4. Zoom indietro. Per avere una prospettiva migliore sull'ampiezza del guadagno di 2 libbre di oggi, rimpicciolire all'immagine più grande, proprio come quella sopra. Come si presenta la tua traiettoria generale? Hai guadagnato peso per due settimane o più? È importante tenere d'occhio i progressi quotidiani, ma è altrettanto importante tenere d'occhio anche la traiettoria a lungo termine (da uno a due mesi).

5. Anche il migliore cado a volte.

Persino i pattinatori più abili spazzeranno via. Chiedi a chiunque abbia perso un sacco di peso se ha delle battute d'arresto e ognuno di loro dirà "SÌ!" Porta l'idea che puoi farcela con l'idea che sei sulla buona strada. Non è l'uno o l'altro, puoi essere entrambi contemporaneamente.

Come ogni altra cosa nella vita, le svolte sbagliate, le chiamate sbagliate, le battute d'arresto, le perdite e le delusioni sono solo una parte del viaggio. Se percepisci una battuta d'arresto come l'inizio della fine, lo sarà.