Perdita di peso e sindrome del metabolismo lento

Il metabolismo lento ti impedisce di perdere peso?

La “sindrome del metabolismo lento” ti impedisce di perdere peso?

In uno dei gruppi di perdita di peso a cui il mio socio in affari è appartenuto nel corso degli anni c’era questo ragazzo (chiamiamolo Joe) che ricorda distintamente. Joe era GRANDE, solo 5 ‘6 “ma 275 sterline, e anche se Joe ha fatto tutto bene, non poteva perdere peso. Ogni riunione passavano sul suo diario alimentare (che teneva meticolosamente) e ogni volta che riportava di mangiare ESATTAMENTE secondo i piani. Joe stava anche esercitandosi 4-5 volte a settimana, verificato dal moderatore del gruppo che faceva le sue passeggiate quotidiane nello stesso parco dove guidava la sua bicicletta.

Il moderatore lo ha avviato su un piano di 2.200 calorie / giorno. Poi lo portò a 2.000, poi a 1.800. A quel punto, avrebbe dovuto perdere parecchi chili a settimana, ma non ne ha versato uno solo. Alla fine, il moderatore raccomandò di testare il suo tasso metabolico, e Joe felicemente obbligato (anche se il test era costoso).

E niente! Il metabolismo di Joe era apparentemente perfettamente normale. Il gruppo è stato pesantemente investito nella perdita di peso di Joe a questo punto, quindi hanno passato il suo diario alimentare con lui riga per riga. Il mio socio in affari continuava a chiedergli “Sei sicuro di non aver mangiato di più? Sei sicuro?”

Poi Joe sbottò “Beh, immagino che avrei potuto mettere più burro di arachidi sul toast di quanto avrei dovuto.” La stanza tacque. Non c’era burro di arachidi ovunque sul piano alimentare! E si è scoperto che “un po ‘di burro d’arachidi” non era l’unico “piccolo imbroglione” in cui Joe si stava sbizzarrendo. In effetti, Joe aveva esagerato per tutto il tempo, ma pensava che “non contava” perché era solo “Un qualcosa in più” che ha quindi tenuto segreto.

Bene, c’è un altro segreto che mi piacerebbe condividere. Forse il vero segreto per dimagrire. Vedi, l’ingrediente segreto del successo non è la dieta super-speciale che scegli, è la tua capacità di seguirlo!

Non sto dicendo che non esiste un metabolismo lento, ma di gran lunga la mia esperienza con i clienti è che mangiano più di quanto pensino. Quindi, prima di diagnosticare te stesso con la lenta maledizione del metabolismo, passa metodicamente a quello che stai mangiando con l’idea che tutto conti .

Il tuo cervello di rettile vuole disperatamente convincerti che un po ‘di questo e un po’ di quello non ha importanza, ma lo è davvero, perché anche 120 calorie in più al giorno equivalgono a circa un chilo al mese o 12 sterline l’anno . E anche solo 60 calorie al giorno (1/2 libbra al mese) monta il grasso sulla tua vita, sulle cosce o sui fianchi quando consideri il suo mese sostenuto dopo mese dopo mese. Per lo meno può impedirti di perdere peso.

Ma supponiamo che tu abbia un metabolismo lento. A volte è proprio così! Ecco alcuni fattori legittimi da considerare con il parere del medico e / o dietista autorizzato:

• Tutte le calorie non sono uguali. C’è una ricerca che indica, per esempio, che una maggiore percentuale di calorie da frutta e verdura intere viene bruciata come energia rispetto a quella immagazzinata sotto forma di grasso. Le calorie vuote hanno maggiori probabilità di essere depositate sul tuo corpo. Inoltre, se la tua dieta è piena di calorie vuote, il tuo corpo è in qualche modo malnutrito, e ha senso solo che vorrebbe trattenere riserve perché stai segnalando che una quantità sufficiente di sostanze nutritive non sono costantemente disponibili.
• Alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo: chiedi al tuo medico se i tuoi antidepressivi, farmaci contro il diabete, steroidi e / o terapia ormonale potrebbero essere il colpevole e vedere se (s) potrebbe essere disposto a regolarli per aiutare con la perdita di peso. Non prendertela con te stesso, per favore, comunque, dato che può essere pericoloso. E a volte basta cambiare l’ora del giorno in cui prendi le tue medicine può aiutare.
• Ipotiroidismo e altre condizioni di salute: la tiroide non è l’unica condizione di salute autentica che potrebbe rallentare il metabolismo. Verificare con il proprio medico.
• Limitazione eccessiva : mangiare troppo poco può effettivamente rallentare il metabolismo. Passare attraverso periodi di gravi deficit calorici e / o nutrizionali segnala al corpo che deve accontentarsi di meno. Ha senso solo Tra questo e il fatto che in particolare per i binge eater, passare attraverso la parte “carestia” della festa e il ciclo della carestia sembra dire al cervello che non appena il cibo è veramente disponibile (ad es. Rompi la dieta anche un po ‘) dovrebbe accumulare tutto ciò che può perché non sa mai quando arriverà la prossima carestia.

  Per questo motivo, trovo che la soluzione per chi mangia binge sia un’alimentazione regolare e sostenuta per tutto il giorno, giorno dopo giorno, a un piccolo deficit calorico, NON a digiuno o anche a digiuno intermittente … almeno non per i primi sei mesi all’anno che si stanno riprendendo dall’eccesso di cibo. Una volta che sei solidamente al tuo piano e ti avvicini al tuo obiettivo, capisco che ci sono benefici medici per il digiuno, ecc. Ma i mangiatori di binge non sembrano avere la capacità di attraversare questi periodi senza un abbuffata di rimbalzo che fa ancora più danno – Almeno non nella mia esperienza con loro.

• È troppo caldo Dove vivi: nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism diversi ricercatori rispettati hanno riferito che una piccola riduzione della temperatura ambiente durante la notte potrebbe raddoppiare l’attività del tessuto adiposo bruno, un tipo di grasso che brucia calorie piuttosto che negozi loro. “Il grasso bruno diventa più attivo nelle temperature più fredde per aiutarci a riscaldarci”, spiega Aaron Cypess, un endocrinologo. Ti suggerisce di abbassare la temperatura, dormire a temperature più basse e passare più tempo all’aria aperta.
• Mancanza di esercizio: se non ti alleni, crei condizioni che sono più propensi a consentire al grasso di accumularsi nel tuo corpo. L’esercizio fisico regolare, e in particolare l’allenamento ad intervalli aerobici, sembra aumentare il metabolismo.
• Non bere abbastanza acqua: se non bevi abbastanza acqua le probabilità sono che i liquidi che stai bevendo possano essere riempiti con calorie vuote, che a loro volta rallentano il tuo metabolismo (vedi sopra).
• Non dormire abbastanza: è stato dimostrato che un sonno inferiore al sufficiente aumenta i livelli dell’ormone della fame grelina mentre riduce i livelli dell’ormone piene leptina. Aumenta anche i livelli di cortisolo che possono causare la conservazione di più grassi. Devi prendere i tuoi Zzzz!

Spero che aiuti. Per ulteriori suggerimenti pratici, trucchi e una panoramica video del sistema che ho sviluppato per aiutare a superare in modo permanente l’eccesso di cibo, consulta questo articolo del blog Psychology Today.

Riferimenti

Davy, BM, Dennis, EA, Dengo, AL, Wilson, KL e Davy, KP (2008). Il consumo di acqua riduce l’assunzione di energia a colazione negli anziani obesi. Journal of American Dietetic Association, luglio; 108 (7): 1236-9. doi: 10.1016 / j..2008.04.013

Kong Y. Chen Robert J. Brychta Joyce D. Linderman Sheila Smith Ambra Courville William Dieckmann Peter Herscovitch Corina M. Millo Alan Remaley Paul Lee, Francesco S. Celi (2013). L’attivazione del grasso bruno media la termogenesi indotta da freddo negli esseri umani adulti in risposta ad una lieve diminuzione della temperatura ambiente. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 98, Numero 7, 1 luglio 2013, Pagine E1218-E1223

Stodard, G. (2018, novembre). Cambiare il tuo metabolismo non è complicato o misterioso. [Post del blog] Estratto da https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious