Fuori equilibrio?

Fonte: Zacg Dischner / Flickr

Squilibrato?

La pratica:
Goditi la sobrietà.

Perché?

Con "sobrietà" intendo un sano autocontrollo, un godimento centrato sulla vita e una libertà interiore dalla spensieratezza. In genere applichiamo questo senso di equilibrio e cura di sé a cose come cibo, droghe e alcol, sessualità, denaro e comportamenti a rischio. E se lo desideri, potresti portare anche la sobrietà ad altre cose, come la rettitudine, il contenzioso, l'eccesso di lavoro o il controllo degli altri.

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In fondo, la sobrietà è l'opposto della brama, ampiamente definita: non hai intenzione di combattere con ciò che è spiacevole, rincorrere ciò che è piacevole o aggrapparsi a ciò che è sentito.

Personalmente, penso alla sobrietà in termini di quadro generale, e nel contesto di una vita ben vissuta. Fare un pasto goloso con gli amici una volta al mese è una cosa, ma mangiare troppo ogni giorno è un'altra cosa. In conclusione, se non puoi fare qualcosa entro limiti appropriati, non puoi farlo affatto. Molti di noi – me compreso – sanno dove tendiamo ad andare troppo lontano e abbiamo bisogno di stabilire un equilibrio più salutare. E ovviamente, qualsiasi comportamento che danneggia gli altri dovrebbe andare a zero.

Potresti pensare alla sobrietà come a una sorta di perdita, ma in realtà è alimentata da un senso di guadagno. Certo, c'è un posto per usare la tua volontà. Ma gli studi dimostrano che la forza di volontà si esaurisce abbastanza rapidamente nella maggior parte delle persone. Invece di volerti evitare il male, goderti il ​​bene – i benefici della tua sobrietà – ti attirerà naturalmente in una direzione più alta.

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Come?

Preparati per avere successo. Fai quello che puoi per prenderti cura dei tuoi bisogni più profondi, in modo che ti senta meno spinto a distrarti, a intorpidirti o ad alzarti. Ridurre le tentazioni; se stai cercando di smettere di bere, non bere alcolici in casa. Ottieni supporto, da una conversazione onesta con il tuo partner a un programma in 12 fasi (o alternative secolari) e / o consulenza. Non sottovalutare il potere della brama: se hai provato a cambiare nel passato e non ci sei riuscito, riconosci che dovrai aumentare le tue risorse interiori ed esteriori per avere la sobrietà di avere un risultato diverso questa volta.

Come si dice in Tibet: se ci si prende cura dei minuti, gli anni si prenderanno cura di se stessi. Prendilo un minuto alla volta, un giorno alla volta. Quando hai la possibilità di goderti la tua sobrietà, aiuta davvero l'esperienza ad affondare, che gradualmente inclina la tua mente e il tuo cervello verso la strada ma non quella bassa. I tratti sobri sono cresciuti nel tuo cervello installando effettivamente stati sobri. Se non registri i tuoi stati positivi – se non prendi la dozzina di secondi per aiutarli a penetrare – fanno poca o nessuna differenza per il tuo cervello: allora non c'è apprendimento, nessun miglioramento nella struttura neurale o nella funzione, e quindi nessun beneficio duraturo. (Per ulteriori informazioni, vedi Hardwiring Happiness.)

Quindi, per sostenere e mantenere la tua sobrietà, divertiti e prendi davvero i suoi benefici. All'inizio di un giorno, una sera o anche un minuto, impegnarsi e godere dei risultati positivi attesi di sobrietà. Mentre sei sobrio in qualche modo, goditi i risultati. Dopo essere stato sobrio, guardando indietro, prendi il senso dei suoi benefici.

Goditi la beatitudine di irreprensibilità. La sensazione che non c'è nulla di cui vergognarsi, che stai prendendo una strada onorevole. La consapevolezza che stai mettendo distanza ogni giorno tra te e comportamenti del passato problematici. Goditi il ​​senso del valore, dell'autostima.

Goditi i piaceri di una mente chiara e di un corpo sano. Sii contento di non mettere le tossine – la fonte della parola, l'intossicazione – nel tuo corpo e nella tua mente. Sentiti bene riguardo al dono che stai dando al tuo futuro.

Goditi i risultati nelle tue relazioni. Divertiti a non sentirti imbarazzato il giorno dopo, oa rimanere senza parole, o stanco perché sei rimasto sveglio troppo tardi. Assapora il rispetto degli altri. Sii contento che tu abbia evitato inutili liti. Sentirsi bene a non danneggiare gli altri. Siate contenti di aver ripulito il campo in modo da potervi concentrare sulla realizzazione dei vostri desideri nella relazione.

Divertiti a imparare come gestire lo stress e divertirti in modi più salutari e psicologicamente maturi.

Goditi la libertà di non essere costretto a bere, ecc. Il piacere di sentirti responsabile delle tue azioni, della tua mente e della tua vita.

Goditi l'opportunità di conoscere il desiderio non soddisfacendolo. Siate più realistici riguardo ai reali benefici di soddisfare i desideri; divertiti a svegliarti dal cast di magie- "Bevi questo! Fumo! Mangiateli! "- da fame affamati. Goditi come la sobrietà supporta le tue pratiche nelle sfere superiori del potenziale umano, inclusa la vita spirituale.

Più profondamente, goditi il ​​rapporto con il mondo e con la tua vita non afferrato alla gola dal desiderio. Goditi la pace interiore che deriva dal non essere costretti a fare cose che potrebbero farti sentire bene al momento, ma che hanno grandi costi persistenti per te e gli altri.

Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.