Le persone più felici vivono più a lungo? Una vasta letteratura scientifica ha dettagliato come le emozioni negative danneggino il corpo. Lo stress, la rabbia e la paura gravi e prolungati possono alterare i sistemi biologici in un modo che nel tempo si aggiunge a "usura" e, infine, a malattie come malattie cardiache, ictus e diabete. La ricerca dimostra che la risata migliora davvero la nostra salute e il nostro benessere. Se riesci a ridere quando sei stressato, ansioso, preoccupato e anche se sei malato, puoi stare meglio prima.
Un vecchio proverbio yiddish dice: "Che sapone è per il corpo, la risata è per l'anima". Sappiamo tutti che ridere ci fa sentire bene e ci mette di buonumore, ma sapevi anche che la risata provoca effettivamente risposte fisiologiche che proteggono il corpo dalle malattie e aiuta i tuoi organi vitali a ripararsi? La risata è simile a un allenamento mite: una bella risata contrasta i muscoli addominali, fa scorrere il sangue, diminuisce la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress, migliora il sonno e aumenta il sistema immunitario aumentando il numero di linfociti T nel corpo. Eppure, nonostante il fatto che le risate abbiano così tanti benefici, troppi di noi dimenticano persino di sorridere ogni tanto, figuriamoci ridere. Molti di noi hanno perso la capacità di rombare inconsciamente dalle risate come eravamo abituati a quando eravamo piccoli. È tempo che rivendichi le tue risate ed esprimi gioia pura senza inibizioni. Ecco alcuni modi per incorporare più risate e gioia nella tua vita:
• Abbassa lo stress e non prendere la vita troppo sul serio . Abbiamo tutti degli ostacoli nella vita e commettiamo tutti degli errori. Non c'è motivo per sconfiggerlo. Sottolineando qualcosa che non puoi cambiare immediatamente peggiorerà solo le cose. Infatti, se riesci a ridere spensieratamente delle tue stesse debolezze, scoprirai che ti dai quella felicità in più e un aumento di fiducia che ti può superare ogni ostacolo. Questo si estende anche ad altre persone. Cerca di non essere troppo duro con gli altri: un sorriso e una risatina vanno oltre le critiche.
• Trova l'umorismo in una brutta situazione. Certo, ci sono alcune situazioni che sono veramente tristi e certamente non ridono. Tuttavia, la maggior parte delle situazioni nella vita hanno un aspetto ironico o ridicolo. La prossima volta che senti il tuo livello di stress salire, prenditi un minuto per pensare all'ironia della situazione e concediti di ridere delle cose che non puoi controllare. Ciò ridurrà la quantità di cortisolo prodotta dall'organismo a causa dello stress, abbassando la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e la frequenza cardiaca.
• Ricordati di momenti divertenti del passato. Forse un amico ti ha raccontato una bella battuta l'altro giorno, i tuoi bambini o animali domestici hanno fatto qualcosa di divertente, o forse hai visto un film divertente di recente che ti ha fatto a pezzi. Rivolgiti spesso a questi ricordi, soprattutto quando ti senti triste, arrabbiato o stressato. A volte rivivere un momento divertente può far scatenare le endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali e stimoli dell'umore.
• Circondati di persone divertenti che amano ridere molto. Come dice il proverbio, la risata allegra è contagiosa, quindi cerca di individuare persone positive che non hanno paura di ridere di se stesse e che hanno un talento per trovare umorismo nelle situazioni della vita. Gli studi suggeriscono che avere un amico felice o un familiare che vive nel raggio di un miglio da te sembra aumentare la probabilità, fino al 15 percento, che anche tu ne sia felice. I bambini piccoli sono particolarmente abili nel trovare risate e gioia nei momenti quotidiani.
• Prendi un animale domestico. Gli animali sono grandi per aumentare la felicità e risate incoraggianti perché amano giocare e divertirsi, e spesso fanno cose divertenti senza nemmeno rendersene conto. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone con animali domestici hanno livelli più bassi di depressione e stress e hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache.
• Medita. Gli studi dimostrano che le tecniche di rilassamento focalizzate su una pratica mente / corpo possono aiutare a rilasciare la tensione. La ricerca mostra che le persone che meditano hanno migliorato il senso di calma e benessere.
• Mangia cibi che aumentano i sentimenti di gioia. Quando attraversano un periodo stressante, la maggior parte delle persone tende a nutrire i loro corpi cibi malsani ad alto contenuto di zucchero e sale. Sebbene questi cibi possano avere un buon sapore al momento, mangiare in questo modo per tutto il tempo può avere effetti collaterali negativi, come aumento di peso, pressione alta, emicrania e diabete. La chiave per eliminare lo stress è seguire una dieta ben bilanciata e ricca di cibi che aumentano l'energia positiva come salmone, spinaci, avocado, cioccolato fondente e bacche, che contengono tutte vitamine essenziali che aiutano il corpo a sentirsi felice.
Se riesci a trovare un motivo per ridere ogni giorno, scoprirai che il tuo umore migliorerà, le tue relazioni con gli altri sembreranno più significative e senza sforzo, e gli ostacoli della vita non sembreranno così scoraggianti. Inoltre, il tuo corpo, mente e anima raccoglieranno i benefici per la salute di questa medicina naturale e gratuita.
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