La consapevolezza può essere una maratona, ma molti benefici possono essere osservati in un respiro.
La consapevolezza è una maratona, non uno sprint. La pratica mira a cambiare la nostra vita quotidiana – non realizzare un miracolo istantaneo. L’idea è che facendo della mindfulness un’abitudine, costruiamo tratti utili attraverso la ripetizione. Più ci sediamo in meditazione, più ne sperimentiamo i benefici, molti dei quali iniziano a svolgersi con il nostro primo respiro consapevole:
- Attenzione focalizzata: la maggior parte delle nostre vite è piena di distrazioni. Senza sforzo, siamo qui, ma non qui, presi in pensieri di passato, futuro, ruminazione, dubbio e molto altro ancora. Mentre meditiamo, ci concentriamo invece su ciò che accade realmente durante questo respiro.
- Reattività: quando non dare alla vita la nostra piena attenzione, le abitudini reattive guidano il modo in cui viviamo. Qualunque cosa accada durante quel respiro – noia, agitazione, ansia, gioia o disagio fisico – ci esercitiamo a lasciarlo stare. Forse mangiamo quando siamo stressati. Forse noi ruminiamo o prendiamo il nostro telefono di fronte a qualche disagio percepito. Prestiamo attenzione a un momento mentre miriamo a rimanere sazi e pazienti con qualsiasi cosa ci sia di fronte – prima di scegliere cosa fare (o non fare) dopo.
- Consapevolezza: guidare la nostra attenzione mentre respiriamo ci permette di osservare il modo in cui normalmente la nostra mente lavora. Ci sono innumerevoli cose che facciamo e pensiamo per abitudine, nozioni preconcette e ipotesi su noi stessi o il mondo. Iniziamo ad affrontare questi solchi mentali riconoscendo prima il. Sia che siamo tipicamente nella paura, bramosia, autocritica o qualsiasi altra cosa che notiamo, questi schemi iniziano a diventare evidenti osservando dove la nostra mente vagava per un singolo respiro.
- Azione abile : più pratichiamo la consapevolezza, più spazio creiamo per prendere decisioni abili. L’obiettivo non è l’accettazione passiva, ma piuttosto diventare più selettivi nel modo in cui gestiamo le nostre vite. In un altro momento, potremmo parlare o agire o lavorare su un’abilità o astenerci dall’intervenire. Al momento, decidiamo attivamente di prestare attenzione per una ventata di tempo.
- Compassione: gli insegnanti della consapevolezza spesso ti dicono che tutti hanno difficoltà a tenere la mente ferma. Il tuo compito è semplicemente quello di notare quando la tua mente vaga e tornare al prossimo respiro senza auto-giudizio. Ci concediamo una pausa. È facile lasciarsi prendere dall’autocritica (sono triste a questo, non posso farlo mai, ho perso dieci minuti a fantasticare). Sviluppiamo un senso di compassione per gli altri, prima tagliandoci di un po ‘di flessibilità, lavorando verso l’auto-miglioramento senza eccessiva durezza e giudizio. Notiamo ogni respiro (o quando ci distraiamo il prossimo o quello dopo) con risolutezza e gentilezza.
Con ogni respiro che prendiamo, possiamo costruire tutti questi molti tratti. Attenzione e consapevolezza Rimanere fermi quando a disagio. Gestire in modo proattivo le nostre abitudini e le nostre ipotesi. E compassione. Tutto in crescita, un respiro alla volta.
