5 Tecniche di terapia comprovate per migliorare i rapporti

Tattiche incentrate sulle emozioni che funzionano davvero.

Le relazioni forti, amorevoli e sane richiedono molto lavoro. Certo, ti ami, ti rispetti e vuoi trascorrere del tempo insieme, ma c’è molto da analizzare quando hai problemi. Essere aperti e onesti l’uno con l’altro e utilizzare le emozioni come informazioni autentiche per guidare il modo in cui si lavora insieme sono strumenti importanti in una relazione. Ecco cinque tecniche a beneficio della tua relazione sentimentale.

1. Interrompere il ciclo di negatività

Più spesso, le coppie hanno problemi perché cadono in un ciclo che genera in qualche modo la negatività. Ad esempio, una moglie potrebbe tornare a casa stressata e dire qualcosa di sprezzante a suo marito. Questo lo mette di cattivo umore e non gli fa piacere parlare della sua giornata. La moglie, a sua volta, si sente indesiderata e fastidiosa e si preoccupa che lei e suo marito non possano più trovare un terreno comune.

Ma quando diventiamo consapevoli di un tale ciclo, possiamo interromperlo. Ad esempio, forse la moglie può tornare a casa e andare a fare una passeggiata di 10 minuti per elaborare la sua giornata, e non scatenare quello che è successo in ufficio a suo marito.

O forse il marito potrebbe esercitarsi ad essere estremamente empatico quando sua moglie tornerà a casa, poiché ora ha capito che questa è una transizione difficile per lei, e ha difficoltà a sopportare lo stress del suo lavoro mentre cerca di rilassarsi. Identificare questo ciclo è metà della battaglia per capire i tuoi problemi di relazione.

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2. Esplora i sentimenti di ogni partner

Oltre a identificare i cicli negativi nella relazione, al fine di mitigare e mediare adeguatamente le interazioni successive, è importante esplorare i sentimenti di ciascun partner correlati a quel ciclo di interazione. Ora questo può sembrare un terapista di cliché, “esplorare i tuoi sentimenti”, ma fare ipotesi su tali sentimenti e non parlarne si nutre solo del ciclo negativo esistente che hai praticato causando problemi. Insieme puoi determinare, come squadra, cosa è andato storto dove e come si sentiva ogni persona in ogni momento.

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3. Capire i propri desideri e bisogni

È quasi impossibile avere una relazione di successo con un’altra persona senza comprendere appieno te stesso. Entrambi i partner coinvolti in una relazione devono comprendere i propri desideri e bisogni come individui. È facile rimanere intrappolati nella mentalità “noi” di una relazione, ma il fatto è che siamo noi stessi i nostri indipendenti nel nostro nucleo. Abbiamo aspettative, desideri e bisogni fisici ed emotivi individualizzati. Capire ciò che funziona per te in questo modo, e quindi comunicare queste esigenze al tuo partner, è una pratica estremamente salutare e può aiutarti a capire meglio l’un l’altro, e quindi trattarti l’un l’altro in un modo che promuova la fiducia e il legame emotivo, che noi tutti sanno sono la spina dorsale di una grande relazione.

4. Siate solidali

Ora questo è un po ‘più complicato a seconda di ciò che il tuo partner ha identificato come desideri e bisogni personali, ma le cose andranno più facilmente nel lungo periodo se si può accettare l’esperienza emotiva dell’altro significativo e supportarlo senza alcun problema. Questo può essere difficile se alcuni dei loro bisogni non corrispondono ai tuoi, o se fondamentalmente hai obiettivi diversi, ma trovare un modo per massimizzare la soddisfazione di entrambi i partner in questo modo può aiutare la tua felicità come coppia. In entrambe le esperienze e il comportamento, sii favorevole a ciò che il tuo partner desidera e fai del tuo meglio per aiutarlo a raggiungerlo dal modo in cui lo trattano giorno dopo giorno. Ami e rispetti questa persona, quindi perché non amare e rispettare ciò di cui hanno bisogno per essere la migliore versione di se stessi?

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5. Esprimi i tuoi sentimenti

Per cambiare davvero i cicli negativi che esistono in una relazione, entrambi i partner devono imparare ad esprimere i propri desideri e bisogni in modo che il loro partner possa digerire, e in un modo che non susciti emozioni estreme dal proprio partner. Questo può sembrare diverso per varie coppie a seconda dei loro stili di interazione, ma questo può essere una lezione per imparare a comunicare in modo efficace. Sii onesto l’uno con l’altro. Esprimi come ti senti il ​​più possibile. Non fare supposizioni. Lavora in modo particolarmente duro per ascoltare davvero ciò che il tuo partner sta cercando di dire. Le emozioni sono una parte fondamentale della nostra identità e personalità e possono e devono essere utilizzate come informazioni per prendere decisioni informate.

Le tecniche di cui sopra provengono tutte da EFT (Emotionally Focused Therapy), un trattamento basato sull’evidenza utilizzato per migliorare la qualità delle relazioni tra adulti. EFT si concentra sull’esplorazione, la comprensione e la convalida delle emozioni all’interno di un contesto di relazione.

Le abilità e le tecniche utilizzate in EFT possono aiutare la relazione a funzionare nel modo più sano e gratificante possibile per entrambi i partner.

Stay Manly,

Dr. Lukin