Perché l’integrazione tra lavoro e vita è così difficile?

10 segreti su come Chill può aiutarti ad affrontare

La nuova frase ronzante, “integrazione della vita lavorativa”, è stata battuta dalle grandi corporation, evitando il termine “equilibrio vita-lavoro”, considerato un dinosauro degli anni ’90. Ma cosa significa? Il grosso business suggerisce di continuare a lavorare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, durante il tuo tempo personale, in modo che possano ottenere un vero successo? L’equilibrio è diventato una parola sporca aziendale? O è una questione di semantica?

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Fonte: foto di Toa Heftiba su Unsplash

Il termine “integrazione vita lavorativa” è una pendenza scivolosa perché implica una sfocatura delle linee. Se ti abbassi alle cene di famiglia quando il telefono squilla, indossa l’auricolare Bluetooth mentre giochi a suo figlio, o rispondi alle e-mail durante la partita di calcio di tua figlia, non ti stai integrando; stai lavorando a spese della tua vita personale, forse a livello di lavoro. In tutti questi scenari, confondi i tuoi confini e perdi il vero spirito dell’essere con quelli che ami. Quando non sei completamente presente, è probabile che i tuoi cari si accorgano che non sei presente e che non sei soddisfatto di ciò. E quando non sei completamente fidanzato, invii il messaggio che il tuo lavoro è più importante per te di quello che sono.

L’integrazione nella vita lavorativa è complicata, specialmente per chi ha difficoltà a stabilire i confini o i problemi di essere psicologicamente presenti. L’idea di integrazione può sedurre le persone a perdersi nel pozzo senza fine dei compiti di lavoro e dei dispositivi elettronici. Smettila di ingannare te stesso. Se vuoi essere presente, sii presente. Non presentarti e immergiti nei compiti per far sembrare che tu sia lì per qualcuno quando non lo sei davvero. Aggiunge danno al danno e di solito sanno la verità.

Se stai cercando di integrare la vita lavorativa, devi avere dei limiti e un certo grado di consapevolezza. Diciamo, ad esempio, che hai delle e-mail per rispondere durante il recital di ballo di tuo figlio. Il tuo motivo per essere lì è guardare la sua esibizione, non restituire e-mail. Quindi non lasciare che il lavoro si intrometta in un momento in cui non puoi mai tornare indietro o rivivere. Puoi trovare il tempo dopo per restituire le e-mail, magari dopo il recital mentre lo stai aspettando nella hall.

Quindi sentiti libero di portare equilibrio nel 21 ° secolo con la frase “integrazione vita lavorativa” purché il tuo obiettivo sia la presenza consapevole e il pieno coinvolgimento con qualsiasi cosa tu stia facendo in ogni momento, lavorando sul tuo laptop, andando in una famiglia fare un picnic o prendersi del tempo per rilassarsi. È la consapevolezza del momento presente e il pieno coinvolgimento in ogni attività che distingue l’integrazione della vita lavorativa dalla dipendenza dal lavoro.

Calcola il tuo punteggio di integrazione vita-lavoro *

Per scoprire il tuo punteggio di integrazione della vita lavorativa, valutati sulle seguenti abitudini usando la scala 1: Never True; 2: a volte True; 3: Spesso vero; 4: sempre vero. Quindi calcolare il totale.

___ 1. Mi sembra di essere in modalità sopravvivenza, correndo contro le scadenze, non importa dove mi trovo.

___ 2. Rimango impegnato con molti ferri nel fuoco durante le attività familiari.

___ 3. Mi occupo di due o tre attività contemporaneamente, come pranzare, rispondere alle e-mail, sul mio portatile e parlare al telefono.

___ 4. Mi impegno eccessivamente a lavorare le richieste mordendo più di quanto possa masticare.

___ 5. Mi sento in colpa quando non lavoro, anche quando sono in giro con i miei cari.

___ 6. Continuo a lavorare dopo che i colleghi l’hanno interrotta indipendentemente da dove mi trovo.

___ 7. È difficile per me rilassarmi e staccare la spina quando non lavoro, anche in vacanza.

___ 8. Mi trovo a lavorare invece di socializzare con gli amici o godermi gli hobby e le attività familiari.

Il tuo punteggio

8-16: luce verde. Congratulazioni: sei un esperto di integrazione di vita lavorativa.

17-24: luce gialla. Attenzione: il lavoro sta iniziando a prendere il sopravvento. Considera i miei suggerimenti qui sotto per trovare più equilibrio e scongiurare il burnout del lavoro.

25-32: avviso rosso. Whoa! Stai viaggiando a vapore verso il burnout del lavoro con un livello di stress a doppio barile. Altri ricevono un segnale di occupato quando cercano di connettersi con te. Utilizzare sicuramente i miei suggerimenti qui sotto per scollegare e considerare un gruppo di supporto come Workaholics Anonymous.

* Copyright 2018 di Bryan E. Robinson, Ph.D. Ristampato da #Chill: Spegni il lavoro e accendi la tua vita. New York: HarperCollins / William Morrow. Usato con il permesso dell’autore.

Suggerimenti per l’integrazione nella vita lavorativa

Se non hai fatto bene come previsto, ecco alcuni suggerimenti per l’integrazione della vita lavorativa per aumentare il tuo punteggio:

1. Rallenta . Anche la corsia di sorpasso ha un limite di velocità. Pensa a te stesso come a un essere umano anziché a un essere umano e fai uno sforzo cosciente per staccare e ricaricare. È controintuitivo, ma vero; la fatica ti mette sul traguardo in tempo, oltre a goderti la vita invece di correre attraverso di essa. Ricorda: la tartaruga ha vinto la gara. Mangia, parla, cammina e guidi più lentamente e concediti del tempo in più per arrivare agli appuntamenti in modo da non essere sempre frettolosi.

2. Praticare la cura di sé. La triplice salute è una buona alimentazione, un ampio riposo e un regolare esercizio fisico. Questo Santo Graal di salute fisica e mentale include anche il modo in cui parli dentro te stesso. Di fronte agli ostacoli, invece di prenderti a calci quando sei già giù, sii dalla tua parte con discorsi di incoraggiamento e auto-compassione.

3. Gestisci il tuo programma invece di lasciarti gestire. Sii il padrone, invece dello schiavo, per il tuo lavoro e stabilisci la priorità tra lavoro e compiti personali. Concentrati prima su progetti di lavoro o responsabilità familiari che richiedono attenzione immediata. Non lasciare che i tuoi programmi chiamino i colpi e non impongano scadenze irrealistiche. Integrare il tempo personale nella giornata lavorativa (ad esempio prendere il bambino per un appuntamento dal medico) tutte le volte che si integra il lavoro nel proprio tempo personale.

4. Impara a dire di no . Disegna la linea quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa per cui non hai tempo. Quando dici di sì ma no, non ti stai prendendo cura della tua salute mentale e fisica.

5. Condividi il carico. Non chiedere a te stesso di fare tutto. Impara a chiedere aiuto quando ne hai bisogno. La delega di compiti è un segnale di un lavoratore sicuro e integrato. Se possibile, assumere un aiuto esterno per le faccende domestiche o l’assistenza al lavoro. Non solo avrai più energia al lavoro, ma avrai anche più tempo personale.

6. Semplifica la tua vita . Dì a te stesso che c’è un limite a ciò che puoi fare e mettere il resto fuori dalla foto. Inizia a vedere questo atteggiamento non come debolezza ma come forza. Mettere da parte solo quindici o venti minuti al giorno per te può fare la differenza nel ridurre lo stress e aumentare il livello di energia. Concediti un pisolino, un massaggio o una manicure. Esercitati a stare nel momento presente con lo yoga, le passeggiate solitarie o la meditazione per distogliere la mente dall’allarme rosso.

7. Evita il multitasking . Gli studi dimostrano che il multitasking non è quello che è crollato e infatti richiede più tempo per passare da un’attività all’altra a causa del tempo aggiunto per aggiornare la memoria di ogni attività. I lavoratori che si concentrano su un compito alla volta sono più efficienti, produttivi ed efficaci nell’integrazione lavoro / vita.

8. Come Up for Air. Metti i cuscini del tempo tra le attività di scrittura e gli appuntamenti. Il tuo corpo non è progettato per essere legato alla scrivania per lunghi periodi di tempo. Prenditi il ​​tempo per respirare, mangiare uno spuntino, andare in bagno o semplicemente guardare fuori dalla finestra.

9. Accorda il tuo critico interiore . Invece di attaccarti, concediti un pep talk quando la sconfitta colpisce casa. Mantieni un tesoro di email, appunti, regali e commenti di supporto e affermativi che i colleghi e i fan ti inviano. Guardali spesso per ricordare quanto gli altri ti apprezzano e poi ti trattano con lo stesso sostegno e gentilezza amorevole.

10. Imposta confini . Scrub rendendoti accessibile al lavoro 24 ore al giorno ed evita di lavorare durante momenti personali con familiari e amici. Proteggi il tuo dominio personale dai guinzagli elettronici e scopri quando spegnerli. Crea confini chiari tra lavoro e casa portando un cellulare separato per il lavoro, se possibile. Usa un laptop per lavoro e un desktop per casa per mantenere le linee disegnate in modo chiaro. Quando sei già sovraccarico e hai bisogno di tempo personale, lascia che sia un segno che non sei in condizione di mordere di più. Dopo un giorno di lavoro ragionevole, riponi i dispositivi elettronici nel bagagliaio della tua auto o in un cassetto in modo che non siano fuori dalla tua mente, proprio come faresti per riporre gli strumenti di carpenteria dopo aver costruito scaffali o aver cotto gli ingredienti dopo aver preparato una torta . Integrare più tempo nel tuo programma per le interazioni umane faccia a faccia e colloqui cuore a cuore con persone importanti nella tua vita.