Quattro rimedi senza ricetta per ADHD

Adulti – e alcuni genitori di bambini con il problema – a volte scelgono di non trattare i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività perché sono cauti nell'assumere gli stimolanti metilfenidato (Ritalin) e la destroanfetamina e l'anfetamina (Adderall), il trattamento meglio stabilito. Circa il 30% dei pazienti sviluppa effetti collaterali dei farmaci ADHD.

Ma ci sono alternative, tra cui consulenza, integratori e regolazione della dieta. Lo psichiatra James Greenblatt, MD, autore di Finally Focused , offre queste idee:

• Favorire le proteine, che promuovono la produzione di un neurotrasmettitore che aiuti la concentrazione, la dopamina. Ridurre lo zucchero e i carboidrati.
• Favorire il cibo ricco di acidi grassi Omega-3. I pesci di acque profonde come il salmone selvatico e le sardine hanno queste preziose sostanze nutritive che nutrono il grasso nel cervello e altrove. Greenblatt raccomanda almeno due porzioni settimanali di pesce ricco di omega 3 e da 1 a 2 g al giorno di un pesce di alta qualità o di un integratore di olio di krill.
• Assicurati di avere abbastanza magnesio nella tua dieta, aggiungendo noci, semi, verdure a foglia verde scuro, pesce, avocado, soia, banane e cioccolato fondente. Puoi anche prendere un supplemento, ma gli alimenti ricchi di magnesio offrono anche altri vantaggi. Alcuni dicono che le carenze di magnesio sono comuni e possono aggravare la concentrazione, l'umore e i problemi del sonno.
• Prova a prendere proantocianidine oligomeriche (OPC). Greenblatt consiglia integratori che forniscono una combinazione di estratti vegetali che contengono questi prodotti biochimici, come corteccia di pino, tè verde, mirtillo e uva. Ha visto pazienti con grafia illeggibile iniziare a scrivere in modo leggibile dopo aver assunto OPC.
• Prova il litio a basse dosi. Le persone che tendono ad essere irritabili, impulsive o agitate possono beneficiare di basse dosi di questo minerale, che è prescritto in dosi elevate per il disturbo bipolare, dice Greenblatt. Suggerisce di parlare con un medico circa l'assunzione di 5 mg di orotato di litio al giorno. È disponibile nei negozi di droga e nei negozi di alimenti naturali.

Queste raccomandazioni sono basate sull'esperienza clinica, non sulla ricerca. Ma, come i sintomi dell'ADHD possono accumularsi, potrebbe valere la pena di provarli.

Se si dispone di ADHD e ottenere sollievo, si potrebbero vedere cambiamenti nel vostro lavoro, relazioni e autostima come i sintomi diventano meno drammatici.

L'ADHD inizia tipicamente nei bambini ma può durare fino all'età adulta. Gli adulti con ADHD possono tendere a concentrarsi su determinati compiti e perdere la cognizione del tempo e delle persone che li circondano. In altri posti di lavoro, si precipitano, confondendo i dettagli e saltando i gradini. I loro calendari tendono ad essere frenetici, in parte perché sono spesso irrequieti e bramano l'eccitazione, e perché si stanno affannando per compensare errori e sviste.

Quando le conseguenze si sommano e si imbattono in fallimenti di carriera e di relazione, possono giudicarsi duramente e rivolgersi all'alcool e ad altre droghe per confortare.

Se suona come te o qualcuno che ami, non mangiare più pesce e verdure a foglia verde e assumere integratori sembra più che utile? E se non aiutano, forse vale la pena provare anche una ricetta? Oh, e indovina, c'è qualche prova che andare in bicicletta ogni giorno aiuta a migliorare la concentrazione. Questo sicuramente non ti farà male.

Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.