10 cose che non sapevi sulla colpa

Il senso di colpa è una sensazione comune di sofferenza emotiva che ci segnala quando le nostre azioni o le nostre inazioni hanno causato o potrebbero causare danni a un'altra persona: fisica, emotiva o di altro genere. Poiché il senso di colpa si verifica tipicamente in "micro-raffiche" di brevi segnali, spesso sottovalutiamo il ruolo piuttosto significativo che svolge nella nostra vita quotidiana. Pertanto, potresti essere sorpreso di apprendere i seguenti fatti sulla colpevolezza:

1. Il senso di colpa protegge le nostre relazioni. Il senso di colpa si manifesta principalmente nei contesti interpersonali ed è considerato un'emozione "pro-sociale" perché ti aiuta a mantenere buoni rapporti con gli altri. In sostanza, il senso di colpa è come un segnale che continua ad andare nella tua testa fino a quando non prendi l'azione appropriata ( "È la festa della mamma, devo ricordare di chiamare mamma!" ). Ogni segnale potrebbe essere breve ma nel loro insieme possono sommarsi in modo tale che …
2. Sperimentiamo 5 ore a settimana di sentimenti di colpa. Uno studio ha rilevato che se si sommano tutti i momenti che si trascorrono sentendosi moderatamente o moderatamente colpevoli, si aggiunge a una parte significativa del tempo. Questo è particolarmente importante perché mentre il senso di colpa può essere utile in piccole dosi …
3. Il senso di colpa irrisolto è come avere un allarme snooze nella tua testa che non si spegne. Se avessi un allarme snooze che non si spegnerebbe mai sarebbe difficile concentrarsi, poiché la tua attenzione sarebbe costantemente ostacolata da raffiche di sensi di colpa. In effetti, non è raro che la colpa si protragga per lunghi periodi di tempo. Avere un senso di colpa irrisolto può avere un effetto estremamente dannoso perché …
4. I sentimenti colpevoli rendono difficile pensare in modo diretto. Quando i sentimenti colpevoli competono per la tua attenzione con le esigenze del lavoro, della scuola e della vita in generale, la colpa solitamente vince. Gli studi hanno rilevato che concentrazione, produttività, creatività ed efficienza sono tutti significativamente più bassi quando ti senti colpevole. Non è solo il senso di colpa che rende difficile il funzionamento, ma …
5. Il senso di colpa ci rende riluttanti a godersi la vita. Anche un lieve senso di colpa può farti esitare ad abbracciare le gioie della vita. In uno studio, gli studenti universitari sono stati fatti sentire colpevoli e poi hanno dato una scelta di articoli gratuiti che potevano ottenere per la loro partecipazione. Gli studenti che non sono stati fatti sentire colpevoli hanno scelto DVD e download di musica mentre gli studenti colpevoli hanno scelto materiale scolastico. Di nuovo, questi studenti sentirono solo un lieve senso di colpa. Sentimenti colpevoli potrebbero farti scegliere di saltare una festa, non festeggiare il tuo compleanno, o perdere tempo durante le vacanze senza poterlo apprezzare. Ma per alcune persone, la colpa può fare anche danni peggiori:
6. Il senso di colpa può farti auto-punire. L'Effetto Dobby – un fenomeno che prende il nome dall'elfo che batte la testa nei libri di Harry Potter – si riferisce a una tendenza psicologica per le persone a impiegare l'auto-punizione per scongiurare i sensi di colpa. In uno studio, gli studenti che si sentivano colpevoli privando un altro studente di biglietti della lotteria (vale solo pochi dollari) erano in realtà disposti a darsi delle scosse elettriche per segnalare il loro rimorso. Tuttavia, non è sempre noi stessi che puniamo quando ci sentiamo in colpa …
7. Il senso di colpa può farti evitare la persona che hai sbagliato . Anche se potresti aver già causato danni a qualcuno, potresti involontariamente peggiorare le cose allontanandoti da quella persona a causa del senso di colpa che senti intorno a loro. Questa tendenza ad evitare i richiami di colpa può estendersi anche a persone più lontane, a luoghi e cose ( "Questo è il ristorante dove ho avuto quel terribile colloquio con la mia ex, quindi non ci vado più" ). Questa tendenza ad evitare le persone che ti fanno sentire colpevole si applica anche quando sei soggetto di …
8. I sensi di colpa ti fanno sentire in colpa ma anche risentito. Le persone che fanno viaggi di colpa verso altri lo fanno per controllare o manipolare il loro comportamento, ma raramente considerano la quantità di risentimento che il viaggio di colpa provoca nell'altra persona. Quindi, mentre dire "Non mi chiami mai!" Potrebbe indurre una persona a chiamarti in quel momento, inoltre renderà meno probabile che vogliati chiamarti in futuro. Questo è il motivo per cui i sensi di colpa sono più dannosi per le relazioni di quanto la maggior parte dei titolari di colpa si rendano conto. Tuttavia, alcune persone non hanno bisogno di un viaggio di colpa …
9. Le persone inclini al senso di colpa pensano di aver danneggiato gli altri quando non lo hanno fatto . Quando il grilletto per provare sensi di colpa è impostato troppo basso, l'allarme di colpa si spegne quando non dovrebbe. Di conseguenza, finisci per sentirti in colpa per avere un impatto negativo sugli altri, quando in realtà no. Questo non è un problema minore; interpretando eccessivamente la disapprovazione delle persone quando non sono lì, ti stai esponendo a uno stress costante e inutile e incidendo sulla tua qualità di vita. In effetti, la colpa è un "peso" in più modi di quanto immaginiamo …
10. Sentimenti colpevoli ti fanno sentire letteralmente più pesante e più credibile. Gli studi hanno scoperto che sentirsi colpevoli fa sì che le persone valutino il proprio peso come significativamente più pesante di quanto non sia in realtà, e le attività fisiche richiedono uno sforzo significativamente maggiore rispetto alle persone non colpevoli.

Cosa puoi fare per affrontare il senso di colpa irrisolto? Uno dei modi migliori per risolvere i sentimenti di colpa è offrire scuse efficaci. Sembra semplice, ma se pensi di sapere come scusarti efficacemente, probabilmente ti sbagli. Vedi "I 5 ingredienti di un'efficace scusa"; probabilmente ti mancano almeno 2 di loro quando ti scuserai. E per i suggerimenti basati sulla scienza per la gestione della colpa, controlla Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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