La stagione estiva è un momento accattivante e celebrato. Con più tempo trascorso all'aria aperta godendo di giorni più lunghi, siamo anche di fronte a sfide: l'aumento dell'esposizione ai danni del sole e l'inquinamento possono minacciare il benessere del corpo e della mente. Lo sapevate che molte persone trascorrono in media un giorno da cinque a sei ore al sole durante le vacanze estive? 1 Si tratta di un netto aumento delle vacanze, anche se paragonato al giorno della settimana estiva e al fine settimana trascorso al sole. Fortunatamente, ci sono modi per proteggersi dalle tossine dannose, compresa l'esposizione ai raggi UV che può lasciare più sensibili ai radicali liberi.
Il glutatione è una molecola potente e protettiva simile a quella dei nutrienti che ha dimostrato di neutralizzare le tossine e di proteggere il corpo dagli stress ambientali che inducono i radicali liberi. Inoltre, è stato dimostrato che il glutatione aumenta il potere antiossidante delle vitamine C ed E. 2 Per ottenere questi benefici mentre ci dirigiamo verso l'estate, possiamo mantenere le riserve di glutatione dei nostri corpi attraverso una dieta sana di frutta fresca e verdure a foglia verde, alimenti non trasformati e integrazione giornaliera. Il glutatione è facilmente disponibile in alcuni alimenti tra cui broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavoli, cipolle e aglio. È anche utile mantenere alti livelli di nutrienti attraverso il consumo di verdure crude e frutta in combinazione con l'integrazione quotidiana. Ci sono molti fattori che hanno dimostrato di ridurre il glutatione, inclusa l'esposizione all'inquinamento e le dannose radiazioni ultraviolette del sole.
Quindi, cosa ci vorrebbe per aumentare i livelli di glutatione attraverso il cibo da solo? Dovresti mangiare 105 mele, 45 arance, 34 pompelmi o 17,5 cocomeri per aumentare i livelli di glutatione di 500mg – non esattamente un delizioso – o fattibile – compito! 2 A tal fine, la supplementazione è uno strumento efficace per aumentare le riserve di glutatione del corpo. Come bonus aggiuntivo, è stato anche dimostrato che un integratore di glutatione per via orale aumenta l'attività delle cellule natural-killer di due volte, mentre aumenta i globuli rossi del 27%: una vera fortificazione per migliorare il benessere generale durante tutto l'anno. 3
Quanto tempo hai intenzione di trascorrere al sole questa estate? Durante i mesi estivi, alcune aree della nostra pelle sono continuamente esposte a una varietà di fattori di stress ambientali che possono infliggere danni diretti e indiretti al DNA delle cellule della pelle. Inoltre, la radiazione ultravioletta è una delle principali cause di danno al DNA delle cellule staminali, un fattore che alla fine porta a segni di invecchiamento cutaneo. 4 Proteggi il tuo corpo dai radicali liberi e dallo stress ossidativo attraverso l'integrazione orale quotidiana con il glutatione.
Mentre pensiamo alle vacanze estive e ai lunghi fine settimana, rinnoviamo la nostra attenzione sul mantenimento di una mente forte, corpo e spirito e affrontiamo le sfide stagionali a testa alta.
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Riferimenti
1 Diffey BL, An Overview Analisi del tempo Le persone trascorrono all'aperto. Br J Dermatol. 2011 aprile; 164 (4): 848-54. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2010.10165.x. PMID: 21128911. PMID: 27148370.
2 Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, Eley JW, Block G, Greenberg RS, Gunter EW, Jackson B., Glutatione negli alimenti elencati nel questionario sulla frequenza degli alimenti del National Cancer Institute. Cancro nutrizionale. 1992; 17 (1): 57-75.
3 Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Studio randomizzato controllato di supplementazione di glutatione orale su depositi corporei di glutatione. European Journal of Nutrition. 2014 maggio 5. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 24791752.
4 Panich U, Sittithumcharee G, Rathviboon N, Jirawatnotai S. Invecchiamento della pelle indotto dalle radiazioni ultraviolette: il ruolo del danno del DNA e dello stress ossidativo nel deterioramento della pelle mediata da danno alle cellule staminali epidermiche. Cellule staminali int. 2016; 2016: 7.370.642. doi: 10.1155 / 2016/7370642. Epub 2016 Apr 11. Recensione.