5 modi per onorare la tristezza invece di distrarre da esso

I ricercatori Jonathan Adler e Hal Hershfield hanno scoperto che provare sentimenti di felicità e tristezza concomitanti in psicoterapia "era associato e preceduto da miglioramenti nel benessere psicologico".

Concentrarsi sul "bene" è una strategia di coping terrificante in molte situazioni. Ampia ricerca che dimostra che la gratitudine migliora il benessere. Tuttavia, c'è anche un grande valore nell'onorare la tristezza piuttosto che sopprimerla, distraendola o ignorandola. Le scoperte di Adler e Hershfield suggeriscono che è importante "prendere il cattivo con il bene" e fare spazio sia alla felicità che alla tristezza.

Molte persone si fanno pressione su se stesse per essere felici tutto il tempo. Quando diventano tristi, spesso cercano di distrarsi per poter andare avanti con le loro vite.

Anche se si sono impegnati ad ascoltare come si sentono veramente, non c'è tempo per questo. Devono fare lo zoom per andare al lavoro, raccogliere il lavaggio a secco e il latte mentre tornano a casa, riempire l'aria con le loro gomme prima di spremere una corsa e alzare la cena mentre controllano la posta elettronica.

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Tuttavia, provare tristezza è l'unica cosa che aiuta a rilasciarlo. Portare uno spirito di curiosità e compassione alla rabbia, alla paura o alla tristezza ti consente di esplorare i sentimenti senza rimanere bloccati in essi.

Ecco 5 modi per dare tempo, spazio e microfono alle emozioni, specialmente quelle scomode.

Fonte: jaykayl / DepositPhotos

Notare dove si trovano nel corpo

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I sentimenti si presentano spesso nel corpo. Potresti notare un cuore che soffre davvero, una tensione nei polmoni, una pesantezza alle spalle, lacrime appena dietro gli occhi, nausea nello stomaco o una stanchezza drenante. Potresti notare dove si manifestano i sentimenti chiudendo gli occhi e fermandoti.

Torna alle loro radici

Pensa a quando hai iniziato a sentirti così. Era venerdì scorso quando il tuo capo ha fatto un commento al lavoro? E 'stato due settimane fa quando tuo figlio era in ospedale? Ora pensa ancora più indietro. C'è qualcosa di familiare in questa sensazione? Quali prime esperienze di vita si sono sentite simili? Se i tuoi sentimenti attuali sono un bastone che spunta fuori dall'acqua, cosa c'è nel resto del tronco d'albero sotto la superficie dell'acqua?

Invitali

Se in realtà hai usato un giorno di malattia per stare male, fai un sonnellino tutto il giorno, guardi i film in pigiama, bevi il tè e mangi il brodo di pollo. (Non lavoreresti a metà lavoro da casa, pulendo gli armadi o facendo le tue tasse). Allo stesso modo, se ti lasci tristi per un secondo o un'ora, cosa faresti? Cosa vorresti dire? Se ti lasci spaventare, quali sono i pensieri che ti passano per la testa? Di cosa ti preoccupi? Cosa farà il tuo corpo?

Essere artistico su di loro

L'arte sblocca le emozioni che il nostro intelletto cerca di mantenere ovattate. È un ottimo strumento per esplorare gli aspetti nascosti dei nostri sentimenti. Sia che disegniamo, scriviamo, dipingiamo, scolpiamo o facciamo qualcos'altro, i nostri sentimenti tendono a fluire in quello che stiamo facendo (senza essere filtrati da "dovrebbe").

Portare la Compassione a Loro

Spesso non sono i sentimenti negativi a essere il problema – è la nostra reazione a loro. "Non dovrei essere così ansioso. Non c'è niente di cui preoccuparsi. "" Dovrei solo uscire da questo. Devo smetterla di rotolare e di deprimermi. "" Non dovrei davvero arrabbiarmi per questo. "Tutti noi possediamo un enorme pozzo di compassione. Proprio come portiamo compassione per qualcuno che è ferito o malato, possiamo portarlo a noi stessi. Invece di rimproverare o di parlare noi stessi di sentimenti, possiamo evocare gentilezza e comprensione.

Parte della nostra gloriosa umanità sta vivendo emozioni negative e positive. Mentre nessuno vuole essere triste, arrabbiato o spaventato per sempre, facendo spazio a questi sentimenti, (invece di distogliere l'attenzione da essi), può essere un potente strumento per la guarigione.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, è l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017) . È psicoterapeuta nella periferia occidentale di Chicago. Unisciti alla sua mailing list sul suo sito www.erinleyba.com, unisciti a lei su Facebook o Twitter o leggi il suo blog.