I livelli di felicità delle donne sono in declino negli ultimi decenni, così dice uno studio del 2009 intitolato, The Paradox of Declining Female Happiness. In questo caso, quali sono le giovani donne e le ragazze che stanno imparando cosa significa essere felici? Chi sono i loro modelli di ruolo della felicità? Non è stato fino a quando ho bruciato dopo sette anni di pratica della legge che ho pensato molto alla mia felicità. Se potessi dare qualche consiglio a giovani donne e ragazze su come costruire la felicità, cosa diresti? Ecco la mia lista, che si basa sulle mie esperienze personali, su ciò che tiene bloccati i miei clienti e sulla ricerca.
Il massimo fuori non è salutare . Molte giovani donne vogliono andare in un buon college, trovare un buon lavoro, trovare un buon rapporto e essere buone mamme. Quando ci si appoggia al fuoco, però, le donne sperimentano seri problemi di salute, relazioni e conseguenze emotive che non sono facilmente risolvibili. Piuttosto che concentrarsi sul "avere tutto", chiediamo alle giovani donne ciò che vogliono e aiutiamole a definire il successo alle loro condizioni.
Acquista più esperienze e meno cose . Quando ero un'adolescente, volevo avere gli stessi vestiti alla moda della sorella della mia amica, lei aveva tutte le cose del marchio e pensavo che fosse così bella. Quando mi sono laureato in giurisprudenza e ho iniziato a praticare, è stato bello potermi permettere una nuova borsa alla moda qua e là. Avere roba non è male, ma il materialismo lo è. Non solo il materialismo non porta felicità, è un forte predittore di infelicità. Uno studio ha esaminato le attitudini di 12.000 matricole quando avevano diciotto anni, poi ha misurato la loro soddisfazione di vita all'età di trentasette anni. Coloro che avevano espresso aspirazioni materialistiche come matricole erano meno soddisfatti della propria vita due decenni dopo (Nickerson, Schwartz, Diener e Kahneman, 2003). Mio marito e io non viviamo in una grande casa e la mia macchina ha quasi dieci anni, e questo è di design. Vivere sotto i nostri mezzi mi ha permesso di iniziare la mia attività quando la mia carriera legale è finita e ci ha permesso di viaggiare, esperienze che hanno cambiato la mia vita molto più di una nuova macchina.
Concentrati sull'auto-efficacia piuttosto che sull'autostima . L'autostima è la valutazione della tua autostima, mentre l'auto-efficacia è la tua capacità di sentire come se tu possa produrre risultati nella tua vita. Quando ho sentito per la prima volta la psicologa Dr. Karen Reivich, parlare delle differenze tra i due, ero convinto che l'autoefficacia fosse l'obiettivo più importante. Quando le ragazze e le ragazze ricevono una "A" o un trofeo semplicemente mostrandosi, vengono derubate della capacità di imparare come adattarsi e affrontare il fallimento. Sfortunatamente, abbiamo superato il bersaglio nel tentativo di proteggere i nostri figli da questa cosa malvagia che si chiama fallimento quando, in realtà, il fallimento crea resilienza.
Prendi (buoni) rischi . Quando ti viene chiesto di fare una presentazione, provare una squadra o fare qualcosa di nuovo, che cosa fai? Ti schivi o salti? Ti sorprenderebbe sapere che quando si tratta di valutare l'abilità, gli uomini tendono a sovrastimare la loro e le donne tendono a sottostimare la loro (Reilly & Mulhern, 1995). Ripensa a come il tuo sé di otto anni è stato elogiato. La dottoressa Carol Dweck spiega che le ragazze sono spesso elogiate per essere "intelligenti" o "buone", mentre i giovani sono spesso elogiati per "provare duramente". Di conseguenza, molte giovani ragazze sviluppano una mentalità fissa: la convinzione che l'abilità sia fisso o statico. Evita le sfide, cerca di sembrare intelligente, si arrende facilmente e vede uno sforzo aggiunto come infruttuoso. Nel frattempo, i giovani tendono a sviluppare una mentalità di crescita, la convinzione che l'abilità possa essere sviluppata. Abbraccia le sfide, persiste durante le battute d'arresto e crede che con più impegno, possa padroneggiare un compito. Non tutte le ragazze hanno una mentalità fissa e non tutti i ragazzi hanno una mentalità espansiva, ma la ricerca del dott. Dweck suggerisce certamente che il modo in cui i ragazzi e le ragazze vengono elogiati ha conseguenze più tardi nella vita (Dweck, 2008).
Non rimanere bloccato nel tuo modo di pensare sbagliato . Quando parlo con studenti e professionisti delle mie esperienze con il burnout, descrivo me stesso come un "popolo piacevole, perfezionista, conseguito-aholico". È il mio modo di illustrare in che modo le supposizioni errate che facciamo ei nostri schemi profondi di pensiero vanno a minare la felicità e resilienza e crea molto stress nelle nostre vite. Se ti sorprendi a pensare a qualcosa del genere, presta attenzione a ciò che sta guidando il tuo sistema di credenze:
** Cosa penserà la gente di me?
** Devo essere perfetto.
** Devo ottenere di più.
** Posso gestirlo da solo.
La perfezione in realtà non esiste . Mi ci sono voluti anni per capire quanto sia distruttiva la ricerca della perfezione. Pensare di dover fare le cose alla perfezione e / o essere perfetti è come portare in giro un grosso peso sulla schiena, ed è un vero peccato per la creatività. Secondo la professoressa di ricerca Dr. Brene Brown, "La perfezione è correlata a depressione, ansia, dipendenza e paralisi della vita o opportunità mancate. La paura di fallire, di commettere errori, di non soddisfare le aspettative della gente e di essere criticati, ci tiene fuori dall'arena in cui si sviluppa una sana competizione e uno sforzo di impegno "(Brown, 2012).
La vulnerabilità è buona . Meno mi focalizzavo sulla perfezione e più mi concentravo sull'essere vulnerabile, più mi si prospettavano opportunità. La vulnerabilità è ciò che mi ha aiutato a fermare la mia pratica legale, tornare a scuola e iniziare una nuova attività lavorando con persone e progetti che non avrei mai immaginato. Non fraintendermi, odio essere vulnerabile e assolutamente non mi è facile. È una pratica quotidiana, in effetti, ma l'alternativa è una vita in cui non sono completamente "all in", e questo non è più accettabile per me.
Evita le trappole della felicità . Molte donne (me compreso) hanno acquistato uno o più di questi miti della felicità ad un certo punto della loro vita – io li chiamo "Sarò felice quando:"
** Sarò felice quando mi sposerò o troverò quella grande relazione
** Sarò felice quando farò più soldi
** Sarò felice quando avrò figli
** Sarò felice quando perderò peso
** Sarò felice quando cambi lavoro / ricevo un nuovo lavoro / promosso
La nostra cultura gira una storia molto seducente per le giovani donne, facendo sembrare che non siano degni o che non possano essere felici a meno che e fino a quando non abbiano raggiunto queste pietre miliari
Questi messaggi aiuteranno le giovani donne e ragazze a prendere il controllo della loro felicità, resilienza e salute. Cosa vorresti aggiungere?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è uno scrittore di fama internazionale e viaggia per il mondo come esperto di stress e resilienza. Ha addestrato migliaia di professionisti su come gestire il loro stress e aumentare la loro felicità costruendo una serie specifica di abilità progettate per sviluppare la capacità di recupero personale ed evitare il burnout. Paula è disponibile per impegni linguistici, seminari di formazione, commenti sui media e private life coaching: contattala su [email protected] o visita il suo sito web all'indirizzo www.pauladavislaack.com.
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Riferimenti
Brown, B. (2012). Audacemente grande. New York: Gotham Books.
Dweck, C. (2008). Mindset: la nuova psicologia del successo. New York: Ballentine Books.
Lyubomirsky, S. (2013). I miti della felicità: cosa dovrebbe renderti felice ma non lo fa; cosa non dovrebbe renderti felice ma lo fa. New York: The Penguin Press (per uno sguardo più approfondito sui miti della felicità).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E., & Kahneman, D. (2003). Azzerare il lato oscuro del sogno americano: uno sguardo più ravvicinato alle conseguenze negative dell'obiettivo per il successo finanziario. Scienze psicologiche, 14, 531-536.
Reilly, J., & Mulhern, G. (1995). Differenze di genere nel QI auto-stimato: la necessità di cura nell'interpretazione dei dati di gruppo. Personalità e differenze individuali, 18 (2), 368-373. Vedi anche, Young, V. (2011). I pensieri segreti delle donne di successo. New York: Crown Business.
