Potenzia la tua memoria verbale mentre brucia poche calorie

Quando pratico un discorso, passo. Su e giù per la sala, intorno alle stanze, i miei piedi e le mie parole cadono presto in un ritmo facile e sincronizzato.

Per me, il ritmo è istintivo piuttosto che intenzionale. Ma in effetti, la ricerca suggerisce che muoversi mentre si memorizza può migliorare la memoria verbale a lungo termine.

Camminare e parlare italiano

Il chirurgo di Austin Barbara Bergin, MD, è successo su una strategia simile circa 10 anni fa. Già bilingue in inglese e spagnolo, voleva imparare l'italiano conversazionale in preparazione per un viaggio in Italia, che era a circa un anno di distanza in quel momento.

Il dottor Bergin è un fan sfegatato di camminare per l'esercizio. "Camminare è ciò che gli esseri umani sanno fare meglio", dice. "I nostri antenati erano cacciatori-raccoglitori e quando camminiamo, facciamo ciò che viene naturale. Come chirurgo ortopedico, posso dire con sicurezza che è meno probabile che ci feriamo camminando piuttosto che fare qualsiasi altra forma di esercizio. "

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Quindi il Dr. Bergin ha iniziato ad ascoltare le lezioni italiane registrate mentre camminava su una pista vicina su base regolare. "Nel giro di un anno, stavo parlando abbastanza bene l'italiano da usare per una conversazione di base", dice. Dopo essere tornata dalle vacanze, ha continuato a farsi strada attraverso lezioni di italiano avanzato. "Proprio l'altro giorno è arrivata una paziente che era italiana e ho potuto parlare con lei nella sua lingua natia", afferma il dott. Bergin.

Camminare realmente facilita l'apprendimento linguistico del dottor Bergin, o avrebbe appreso altrettanto seduto sul suo divano? È impossibile dirlo con certezza. Ma la ricerca suggerisce che camminare potrebbe averla aiutata a conservare più parole di vocabolario.

Lento e costante vince la gara di apprendimento

Uno studio, condotto da ricercatori dell'Università Goethe di Francoforte, in Germania, ha coinvolto 49 giovani adulti sani di lingua tedesca. Indossando cuffie, i partecipanti hanno cercato di memorizzare elenchi audio di parole polacche. Hanno ascoltato una lista mentre camminavano su un tapis roulant a un ritmo facile e naturale, e un'altra seduta su una sedia.

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Ventiquattro ore dopo ogni sessione di apprendimento, i partecipanti hanno fatto un test del vocabolario per vedere quante parole potevano ricordare. I risultati hanno mostrato che ricordavano più parole dopo il tapis roulant a bassa intensità che dopo la seduta.

Questi risultati erano simili a quelli di uno studio precedente condotto dallo stesso gruppo di ricerca. In quello studio, anche le giovani donne tedesche hanno cercato di memorizzare le parole polacche. Piuttosto che camminare, tuttavia, hanno pedalato un ciclo di esercizi a una velocità da bassa a moderata.

I ricercatori hanno confrontato gli effetti del ciclismo, sia prima che durante la sessione di apprendimento, con la seduta. Proprio come nello studio del tapis roulant, hanno scoperto che il ciclismo ad un'intensità da leggera a moderata mentre memorizzava le parole migliorava i punteggi successivi in ​​un test di vocabolario.

Passeggiando lungo la corsia di memoria

Se sei interessato a provare questa strategia per te stesso, scarica un audiolibro o un programma di apprendimento della lingua sul tuo lettore MP3. Oppure registra i tuoi suggerimenti audio per una presentazione orale che stai memorizzando o un test per il quale stai studiando. Quindi inserisci gli auricolari e muoviti. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti generali da tenere a mente.

Imposta un ritmo confortevole.

La ricerca suggerisce che dovresti mirare a un esercizio leggero o moderato. L'attività fisica aumenta l'eccitazione mentale. Fino a un certo punto, questo potrebbe stimolare l'apprendimento.

D'altra parte, un esercizio più impegnativo potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto. Più risorse del cervello devono essere allocate per mantenere l'equilibrio e il movimento, lasciando meno risorse disponibili per i processi di apprendimento. A quel punto, la memorizzazione potrebbe iniziare a vacillare.

Sincronizza i tuoi piedi e il cervello.

Camminare, pedalare un ciclo di esercizi o utilizzare una macchina ellittica sono buone scelte di attività, perché è possibile stabilirsi in un ritmo costante e automatico. Se puoi sincronizzare più o meno i tuoi messaggi audio con il tuo passo o pedalata, tanto meglio. (Potrebbe essere più fattibile con un lettore MP3 o un registratore digitale che consente di regolare la velocità di riproduzione.)

Nello studio su tapis roulant di cui sopra, i ricercatori hanno adattato la velocità con cui le parole sono state presentate per abbinare il ritmo di andatura preferito di ogni partecipante. Nel loro articolo, teorizzano che questo potrebbe aver rappresentato almeno alcuni dei benefici che hanno trovato. I ricercatori indicano prove che dimostrano che la sincronizzazione del motore uditivo può aumentare l'attenzione. E prestare attenzione è un requisito per imparare qualsiasi cosa.

Tienilo al sicuro e prevedibile.

Fare escursioni su un sentiero sterrato o andare in bicicletta in città è un ottimo esercizio, ma non sono le migliori attività per questo scopo. In tali situazioni, è necessario concentrarsi su non inciampare su una roccia o essere investiti dal traffico, e ciò significa che non è possibile concentrarsi in modo sicuro sull'apprendimento.

Usare l'attrezzatura cardio coperta è un modo per aggirare questo ostacolo. Se preferisci camminare all'aperto, prendi una pagina dal libro del Dr. Bergin e trova una traccia o un sentiero pavimentato. Se sei in grado di pianificare le tue uscite per orari più tranquilli, è l'ideale. E se la palestra o il percorso è vicino a casa o in ufficio, è più probabile che diventi un'abitudine.

Il ritorno alla stessa posizione, giorno dopo giorno, ha un altro vantaggio: hai già familiarizzato con l'attrezzatura da palestra o con il percorso a piedi, quindi non devi pensarci troppo. Questo ti libera la mente per pensare ad altre cose.

"Mi piace camminare in un posto che ha una base veramente stabile, come una pista", afferma il dott. Bergin. "Ma quei posti possono essere un po 'noiosi. Una volta che hai girato una traccia un paio di volte, sei tipo, 'OK, l'ho visto un milione di volte.' Ascoltare una lezione di lingua mi dà qualcosa per mantenere la mente occupata. Ho iniziato a lavorare su tedesco ora. "

Se provi questo hack della memoria, mi piacerebbe sapere come funziona per te. Per condividere le tue esperienze, lascia un commento o contattami su Facebook o Twitter.

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