La fine di una relazione sentimentale è un'esperienza difficile per tutti, indipendentemente dalle ragioni per cui si sta concludendo. Anche nei migliori casi in cui la decisione di separarsi è reciproca o semplicemente logistica, ci sono delle conseguenze fisiche ed emotive molto reali nella separazione. Questi possono includere perdita di sonno, dolore toracico, spasmi muscolari, problemi digestivi, aumento di peso, ansia, depressione, pianti e cambiamenti ormonali indotti dallo stress a causa di un'ondata di cortisolo e adrenalina nel corpo. Il dolore implicato nel chiamarlo smettere può innescare anche ricordi profondamente traumatici, specialmente se sperimentiamo l'abbandono, il tradimento o il rifiuto da parte dei nostri caregiver o tutori. Se i bambini sono coinvolti nel mix, lo scioglimento di una partnership può assumere dimensioni ancora più complesse e potenzialmente dannose. Tutto sommato, è facile capire perché una persona combatta contro la fine, anche se significa entrare nelle acque torbide di bugie, manipolazione, aggressività passiva o aderenza. Lasciar andare può essere così doloroso che è più facile creare drammi e / o rendere necessario un combattimento piuttosto che part-time in termini amichevoli. Con questo in mente, ecco alcuni passaggi fondamentali per facilitare una rottura emotivamente "pulita":
- Avere un piano di separazione prima di entrare in una relazione, una tabella di marcia per come gestirai te stesso se le cose andranno a sud. La maggior parte delle persone non vuole pensare alla possibilità di crollare, specialmente mentre si trova nella fase appassionata di una nuova storia d'amore. Ma non considerare i vari risultati è una ricetta per il dramma. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui sono coinvolti denaro, proprietà, animali domestici o bambini. Un piano di separazione può includere dove e quando si avrà la conversazione di separazione e cosa dirai, come comunicherai (di persona o tramite email o testo,) quali tipi di passaggi sei disposto e riluttante a intraprendere per salvare la relazione ( entrare in terapia di coppia o provare a concordare pratiche di relazioni alternative,) come dividere le risorse condivise, o come gestire gli amici comuni e gli spazi condivisi.
- Prendi una decisione per comunicare solo quando sei in uno stato mentale calmo e aperto. Se senti la tua rabbia o la tua gelosia divampare, incitarti a dire o fare cose di cui ti pentirai, premi il pulsante di pausa e prendi una pausa dal discutere le cose finché non ti senti più emotivamente stabile. Ricordati di continuare a respirare e confida che avrai il tempo di dire tutto il necessario, anche se non succede tutto in una volta. Ricorda che rompere è un processo. Ci è voluto del tempo per entrare nella relazione, e ci vorrà del tempo per uscirne.
- Ottenere aiuto esterno. Non cercare di gestire la situazione da solo. Vedere un terapeuta o un consulente può essere inestimabile, specialmente quando si cerca di separare il passato dal presente. Può anche impedirti di condividere tutti i tuoi alti e bassi emotivi con un futuro a breve, che può causare molta confusione durante un periodo in cui stai cercando di essere decisivo.
- Sii gentile. A te stesso e al tuo partner. Trattenere la compassione come un valore più alto della vendetta, il rancore o la paura può richiedere un po 'di tempo per abituarsi, ma è in definitiva l'unica emozione che può vederti al sicuro attraverso acque agitate. Scava a fondo e trova un modo per perdonare te stesso e gli altri, riconoscendo che tutti sono umani e stanno facendo del loro meglio, per quanto le loro azioni possano essere fuorvianti.
Iscriviti gratuitamente meditazioni giornaliere sul sesso sano dal mio nuovo libro "Mirror of Intimacy: Daily Reflections on Emotional and Erotic Intelligence" ora disponibile su Amazon!
