Che tipo di arrabbiato sei? The 4 Ways We Get Mad

La domanda non è se ci arrabbiamo, ma come?

La rabbia può sollevare la sua testa emotiva con irritazione e irritazione, autocommiserazione e ritiro, invidia e risentimento, o vendetta e violenza. La nostra rabbia può riempire la stanza di dominio o velo stesso in ansia o evitamento.

Coloro che interiorizzano la rabbia possono chiedersi se hanno il diritto di essere arrabbiati e di evitare il confronto diretto. Fanno la loro rabbia per prevenire offese, essere antipatici o perdere il controllo. Coloro che esternalizzano la rabbia ricorrono alla colpa, alla vergogna e alla provocazione o persino all’aggressione. Si intensificano nel tentativo di ottenere il controllo, dimostrano un’immagine di forza ed evitano di esprimere l’emozione sottostante.

Ci sono almeno due dimensioni della rabbia – la sua manifestazione emotiva, sia che tendiamo a salire fisiologicamente mentre agitiamo emotivamente o rimaniamo fisiologicamente calmi; e il modo in cui affrontiamo l’oggetto della nostra rabbia, sia più direttamente che indirettamente.

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Rabbia esplosiva

Qualcuno la cui rabbia è palese può essere etichettato come “testa calda”, può essere verbalmente e persino fisicamente esplosivo come reazione alla sottostante regolazione, ed è allo stesso tempo agitato e diretto nell’affrontare l’oggetto della loro rabbia.

Esistono diversi modi per sopraffare in conflitto:

Rispondere immediatamente con rabbia, sbattere le porte, alzare la voce e puntare il dito, interrompere, non essere d’accordo e dominare. Una reazione esagerata si tradurrà in altri temendo o combattendo, e non riuscirai a superare efficacemente i problemi difficili. Qualunque cosa significhi sarà oscurata dal risentimento e potresti mantenere un falso senso di controllo sulla tua vita.

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Rabbia passiva-aggressiva

Ci sono quelli che si agitano e tuttavia affrontano la loro frustrazione in modi indiretti e incongruenti – le loro azioni non corrispondono alle loro parole – ed è difficile sapere come rispondere.

Ecco alcuni modi per diffondere la tua amarezza:

Attacca indirettamente il bersaglio della tua rabbia, agisci come se non fossi arrabbiato, ma lascia cadere uno zinger zotico con un sorriso e ruminare. L’ambiguità assicura praticamente che gli altri siano entrambi confusi e irritati da te e che la fonte della tua furia sottostante rimarrà irrisolta. I tuoi messaggi contrastanti sono una specie di impotenza appresa, che impedisce per sempre qualsiasi risultato significativo.

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Rabbia evitante

Poi c’è chi ha una tendenza riflessiva a trasformare la propria rabbia verso l’interno, a implodere emotivamente. Possono essere visti a volte come evasivi e distanti mentre reprimono le emozioni difficili.

Esistono diversi modi per eludere i conflitti:

Allontanatevi dal confronto, sopprimete pensieri e sentimenti difficili, intendete bene, ma quando il gioco si fa duro, nascondetevi. Altri percepiranno un vuoto emotivo e ti spingeranno ad aprirti o semplicemente ad evitarti. Sappi che la tua evasione non è l’opposto di una reazione esplosiva; è rabbia rivolta verso l’interno. Preparati per la depressione o peggio.

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Rabbia diplomatica

Vorrei esprimere la rabbia ideale come una specie di diplomazia. Il diplomatico è diretto ma calmo e considerato dagli altri come controllato, assertivo, flessibile, reattivo e costruttivo di fronte a conflitti e circostanze frustranti.

Ci sono diversi modi per rispondere bene:

Ammetti apertamente di essere arrabbiato e sii rispettoso. Negoziare con civiltà Gli altri ti rispetteranno anche se perdono il controllo da soli. Un ritmo lento combinato con postura e tono rispettoso aiuterà in un momento difficile. La tua abilità di pace sarà ricordata quando la furia svanirà.

Che cosa su di te ?

Un poster offriva una variante: il Credibile Hulk. Ho riso perché mi identifico con esso. Diceva: “Non ti piacerò quando sono arrabbiato, perché ho sempre sostenuto la mia rabbia con fatti e fonti documentate”. Chiamo il credibile Hulk “il diplomatico dalla testa calda”, perché è moderatamente diretto eppure visibilmente agitato.

Esistono molte combinazioni diverse di questi stili. Cosa fai quando sei arrabbiato? Come chiameresti il ​​tuo stile di rabbia?

Qualunque sia il tuo stile, la ricerca sulla rabbia ha indicato degli errori da evitare quando le tue penne sono arruffate, tenendo tutto dentro, lasciandosi sfuggire tutto, cercando vendetta o diventando fisicamente aggressivo.

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Durante la prima parte del secondo secolo, il filosofo greco Epitteto scrisse: “La sofferenza nasce dal tentativo di controllare ciò che è incontrollabile o dal trascurare ciò che è in nostro potere”.

Puoi rispondere con maggiore intuizione, coraggio e abilità. Rallenta la tua risposta, ascolta la tua auto-conversazione, identifica inutilmente pensieri caldi e auto-irritanti, sostituisci il pensiero più freddo e più razionale, esprimi i tuoi sentimenti in un ambiente sicuro, analizza costi e benefici della rabbia, e lavora per sviluppare la capacità di empatizzare nel mezzo della rabbia.

La rabbia diplomatica è assertiva piuttosto che aggressiva o evitante, flessibile piuttosto che rigida, e in definitiva costruttiva piuttosto che distruttiva. Evita le accuse o le chiamate dei nomi e richiede che sappiamo come ci sentiamo e cosa abbiamo bisogno degli altri prima di parlare.

Quando nient’altro ha funzionato, è spesso necessario abbandonare la nostra rabbia. Ciò richiede la comprensione dei nostri limiti e la consapevolezza che non possiamo cambiare o controllare tutto. Eppure potresti trovare difficile farlo. Quando la rabbia è frequente, debilitante o causa interruzioni nel pensiero, nel sentimento, nel comportamento o nelle relazioni, considera di cercare l’aiuto di un terapeuta.