13 possibili cause per “Feeling Flat”

Come capire perché stai vivendo un giorno di bassa atmosfera.

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Di recente ho scritto su cinque modi per riprendermi rapidamente da un “giorno di bassa atmosfera”. Penso a un giorno di bassa atmosfera come un giorno in cui ti senti piatto o emotivo, ma non è successo nulla di grave. Anche se potresti non aver vissuto eventi negativi importanti, ci sono spesso cause sottili di sentirsi “off” che possono manifestarsi come sentirsi letargici, piatte o ansiose. Comprendere queste cause può aiutarti a gestire meglio questi sentimenti. Esaminiamo una lista di cause che puoi considerare quando ti senti giù.

Possibili cause del tuo umore infelice.

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Nota che questo articolo è incentrato su cause di malessere che potresti trascurare. Se è successo qualcosa di importante o tragico, saprai già perché ti senti emotivo.

Mentre leggi questo elenco, identifica i tre o quattro fattori che tendono ad interessarti più spesso. Presta particolare attenzione ai punti che ti riguardano, ma che spesso trascuri.

1. Stai facendo qualcosa di nuovo e / o impegnativo, e stai sperimentando una confusa confidenza e insicurezza. Anche quando sei quasi sicuro di essere sulla strada giusta, affrontare queste emozioni può essere molto oneroso.

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2. Stai sentendo dolore fisico di basso livello ma persistente. Questo potrebbe essere un infortunio minore, un dolore eccessivo, un mal di testa, o semplicemente aver dormito in una posizione divertente e svegliato con un dolore. Considera il trattamento del tuo dolore fisico. Il dolore minore ma persistente può essere estremamente drenante e ti fa sentire irritabile.

3. Stai reagendo ai media. I tipi di media che possono causare giorni di basse vibrazioni includono notizie, letteratura distopica, TV di realtà eccessivamente materialistica e qualsiasi cosa che attivi le nostre paure di morte, malattia o separazione o ci dà un senso di disperazione o di sentirsi fuori controllo.

4. Hai avuto una conversazione difficile, tesa, o sai che uno è all’orizzonte. Ad esempio, dovevi comunicare quando non eri soddisfatto del lavoro di qualcun altro. Oppure, hai cercato di rendere chiara la tua posizione, ma non sembra essere stata ascoltata o accettata, e ora devi riprovare. Anche lo stress interpersonale minore può avere un grande impatto, specialmente se si è inclini a rimuginare o ad assumere eccessive responsabilità.

5. Stai mettendo qualcosa fuori. Ti sta tormentando, e le tue sensazioni di stress su di esso stanno andando a valanga.

6. Hai sperimentato diversi episodi di stress monetario che si succedevano uno dopo l’altro, come diverse fatture inaspettate.

7. Stai riscontrando cambiamenti ormonali. Hai malumore PMS o ovulazione. Tracciare i tuoi periodi può aiutarti a sapere quando questa è la causa delle tue emozioni.

8. C’è qualcosa di cui sei ansioso di venire nella tua vita. Ad esempio, devi avere una foto scattata per il nuovo sito web della tua azienda e speri di non rimanere bloccato con una brutta foto.

9. Hai ferro basso, bassa b12, o un altro problema legato alla sostanza.

10. Hai fatto una pausa e ora devi tornare al lavoro. Potresti provare un malessere post-vacanza, o stai tornando al lavoro dopo il congedo di maternità. Quando hai fatto una pausa, il riavvio può essere difficile e potresti aver perso fiducia nelle tue abilità.

11. Stai attraversando cambiamenti o sconvolgimenti. Ad esempio, il tuo ufficio è in fase di ristrutturazione o i tuoi team di lavoro sono stati riorganizzati. Il cambiamento influisce su alcune persone più di altre. Se vieni facilmente arruffato dai cambiamenti, sappi che questo è un aspetto del temperamento molto legato, quindi non essere troppo duro con te stesso.

12. Qualcosa sta disturbando il tuo sonno. Potrebbe esserci una soluzione semplice qui. Ad esempio, puoi modificare l’orario del tuo termostato se ti stai ritrovando a svegliarti durante la notte da troppo caldo o freddo. O forse hai bisogno di usare i tappi per le orecchie se il rumore è un problema.

13. Hai passato un periodo di duro lavoro o stress, e ne sei esausto. La tempesta è passata, ma ti stai ancora riprendendo. Un segno chiave di ciò può essere se non ti piacciono molto le cose: ad esempio, non sei entusiasta del cibo o di qualsiasi tipo di intrattenimento di solito. Potresti finalmente avere il tempo di goderti quelle cose, ma semplicemente non lo ritengono piacevole. Un lungo periodo di sensazioni come questo può essere indicativo di depressione, ma un breve periodo può accadere quando ti stai riprendendo dallo stress ei tuoi neurotrasmettitori tornano in equilibrio. In alternativa, potresti aver gestito qualcosa di stressante e ora stai aspettando di vedere come funziona la tua “correzione”. Mentre aspetti, senti l’ansia di fondo che ti sta prosciugando.

Tieni a mente.

• È possibile pensare troppo alle potenziali cause di un umore basso, specialmente se hai avuto esperienza di depressione in passato e hai paura del tuo funk dell’umore ambientato e vivendo un altro episodio. Se riesaminare questo elenco non ti dà alcuna idea, cerca di non preoccuparti troppo. Concediti qualche giorno di cura di te stesso per vedere se rimbalzi.
• I tuffi dell’umore spesso hanno diverse cause. Piccoli fattori possono accumularsi uno sopra l’altro quando non si ha la possibilità di riprendersi psicologicamente da una cosa prima che la prossima cosa ti colpisca.
• Qualunque sia la causa che identificherai, chiediti se hai bisogno di cavartela o se devi intervenire. Questo è probabilmente il punto più importante di questo articolo. Alcune delle cause menzionate su cui puoi fare qualcosa – ad esempio, prendendo una pausa mediatica, affrontando le carenze di nutrienti o iniziando su qualunque cosa tu stia procrastinando.
• Riconoscere che essere in uno stato d’animo funk può renderti più passivo. Potresti non trovare soluzioni semplici, come regolare il termostato, trattare il dolore fisico o ottenere qualcosa di piccolo ma che provochi ansia e toglierti di mezzo. Questo può creare una situazione di pollo o uovo dove sopportare questi problemi è sia una causa che una conseguenza delle tue emozioni. Prova a migliorare i problemi che ho menzionato, anche se non sei in grado di risolverli completamente. Imparare ad amare i miglioramenti incrementali è un modo fantastico per aumentare la tua capacità di recupero.