"Mi sento così imbarazzato. Perché mai ho preso questo lavoro in primo luogo? Che fallimento. "Mentre pronunciava queste parole, il tono tipicamente ottimista del mio amico suonava addolorato e abbattuto. I suoi occhi tipicamente animati erano fissi sul pavimento. Essere licenziati da un capo è duro, ma quello che stava facendo a se stessa mi sembrava molto più duro.
Dopotutto, il mio amico non aveva fatto un brutto lavoro. Lavorava per la compagnia da un paio di mesi e non aveva programmato di rimanere ancora a lungo. Non è stata colpa sua se l'azienda ha dovuto ridimensionare, o che i dipendenti assunti più di recente sono stati i primi a lasciarsi andare. Ha anche avuto un'altra opportunità che l'aspettava. Allora perché la raffica di auto-attacchi?
Durante la recente crisi economica ciò che mi ha colpito di più dei clienti e degli amici che avevano perso il lavoro non era il fatto che fossero arrabbiati o preoccupati del loro futuro finanziario. Invece, mentre sedevo per chiedere loro come stavano, ognuno di loro espresse sentimenti simili di umiliazione, inadeguatezza e fallimento. Alla domanda più specifica su cosa si stavano dicendo di essere licenziati, la maggior parte di loro si è lanciata in una diatriba di auto-attacchi: io sono senza valore. Questo è così umiliante. Tutti penseranno meno a me. Sapevo che non avrei mai avuto successo. Non troverò mai un altro lavoro. Chi vorrebbe assumermi?
Mentre perdere il proprio lavoro può sembrare un evento isolato che induca autocritica anche nelle persone più fiduciose, difficilmente ci vuole un evento che altera la vita per provocare l'auto-attacco di una persona. Ognuno di noi ha familiarità con quel fastidioso critico interiore che ci prende a calci quando siamo giù e ci dubita quando siamo su.
Abbiamo assistito a questo critico in amici che hanno appena vissuto una rottura e stanno dicendo cose come: Cosa c'è di sbagliato in me? Sono sfiduciato. Sono destinato a stare da solo. Non troverò mai qualcuno che si preoccupa veramente di me.
L'abbiamo visto in noi stessi poco prima di un colloquio di lavoro: non rovinare tutto. Sarò troppo nervoso. Sembro un idiota. Cosa pensano di me? Mi odiavano .
E l'abbiamo sentito durante gli eventi quotidiani di routine dal vestirsi al mattino: ( Uffa, sono così grassa, sono stanca, non riuscirò mai a fare tutto oggi. ) Al momento in cui andiamo a letto ( Ho incasinato di nuovo la mia dieta – che sfigato. Non riesco a ottenere nulla di giusto .)
Non importa cosa stiamo cercando di realizzare, questi atteggiamenti negativi sono sempre lì per trattenerci o impedirci di perseguire i nostri obiettivi. Ad esempio, è molto più difficile arrivare a un colloquio di lavoro quando stiamo ancora attaccando noi stessi per aver perso il nostro ultimo lavoro. Allo stesso modo, è molto più difficile perdere peso quando stiamo vivendo pensieri negativi o "voci interiori critiche" che ci inducono a concederci, poi picchiandoci per indulgere. Questo modello porta a ancora più angoscia e il desiderio di silenziare quel dolore con il cibo. È solo nei momenti in cui siamo in grado di rispondere alle nostre "voci interiori critiche" che ci permettiamo veramente di perseguire ciò che vogliamo. Tuttavia, per gran parte del tempo rimaniamo inconsapevoli di queste voci e quindi non siamo pienamente in grado di agire contro di loro.
Ad esempio, questi pensieri autocritici potrebbero non avere sempre una natura dura per loro. Possono anche sembrare rilassanti. Come un genitore troppo indulgente, queste voci potrebbero dirci di avere quel secondo pezzo di torta, per rilassarsi e dimenticare il colloquio di lavoro o che stiamo semplicemente bene da soli. Questi pensieri, tuttavia, sono solo un nemico travestito, che ci attirano a compiere azioni autodistruttive, poi ci puniscono per i nostri errori.
A causa della natura sottile e ingannevole della voce, imparare a identificare questi pensieri negativi è la chiave per superare i limiti immaginati. Per riconoscere gli attacchi di auto e capire come giocano un ruolo nelle nostre vite, è utile pensare a dove questi atteggiamenti possono aver avuto origine. I modi in cui siamo stati trattati e le etichette che abbiamo ricevuto da bambini possono rimanere con noi fino all'età adulta e influire su di noi in ogni area della nostra vita. Sfortunatamente, gli eventi che hanno l'impatto più duraturo sono spesso quelli che si sentono stressanti o traumatici. Genitori o tutori che hanno perso i loro temperamenti, insegnanti che hanno ridicolizzato noi o prepotenti che ci hanno tormentato a scuola possono tutti contribuire al nostro atteggiamento negativo nei confronti di noi stessi e della nostra voce interiore critica da adulti.
Anche i momenti isolati di stress hanno un forte impatto sui bambini. Non solo gli esseri umani sono progettati per reagire di più al pericolo, ma possiedono anche l'istinto di ricordare le cose che li spaventavano in modo da evitarli in futuro. Pertanto, è spesso nei momenti in cui i loro genitori o assistenti "perdono" che i bambini sono più profondamente colpiti. Anche i genitori che sono in genere nutriti e in sintonia con i loro figli possono ferirli con un'esplosione arrabbiata o un momento di frustrazione.
Una delle influenze più influenti sui nostri pensieri negativi interiorizzati è l'atteggiamento dei nostri genitori verso se stessi. Il genitore che si definisce stupido quando commette un errore avrà spesso un figlio che si identifica con quell'attacco e in seguito pensa di essere stupido. Proprio come i tratti positivi dei genitori influenzano positivamente l'autostima dei loro figli, i loro tratti negativi e i pensieri negativi su se stessi contribuiranno alle auto-attacchi di un bambino.
Da adulti, non è quello che ci è successo da bambini che ci colpisce di più, ma come abbiamo capito cosa ci è successo. Qualcosa di semplice come un genitore che ci urla di sbrigarci può contribuire a dare la sensazione che siamo lenti o un peso. Poiché i bambini dipendono dai loro genitori per sopravvivere, possono identificarsi con il punto di vista dei genitori e interiorizzare alcuni dei pensieri negativi diretti verso di loro. Se il bambino assume queste caratteristiche o si ribella contro di loro, agisce ancora da un punto di vista esterno o da una voce interiore critica.
Rendere sensato il senso delle nostre auto-percezioni può significare dover affrontare le cose che ci feriscono da bambini. Tuttavia, una volta riconosciuto questo nemico all'interno, possiamo imparare a separarci e ad assumere un punto di vista più compassionevole e realistico. Possiamo sentire pienamente il dolore della nostra infanzia e dare un senso alle nostre storie. È molto più facile scoprire chi siamo veramente e realizzare ciò che realmente vogliamo quando siamo consapevoli e combattiamo questa voce interiore critica. Il 25 maggio ospiterò il webinar gratuito "Conquer Your Critical Inner Voice" in cui discuterò le fonti del pensiero autodistruttivo e come possiamo identificare e contrastare questo critico interiore.
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Per saperne di più sulla voce interiore critica, visita www.psychalive.org.
Leggi Conquer Your Critical Inner Voice di Robert Firestone, Ph.D. e Lisa Firestone, Ph.D.
