5 passaggi per lanciare una nuova vita

C'è una decisione che stai rimandando o un cambiamento nella tua vita che vuoi fare ma ti senti troppo angosciato per farlo accadere? Continui a chiedere a tutti un consiglio che ti lasci più confuso che mai su cosa, se non altro, dovresti fare?

Forse è ora di dichiarare la tua indipendenza.

Non ti sto suggerendo di andare fuori dalla griglia in un nascondiglio su una montagna. Ma a volte, devi essere in grado di farlo da solo, per te e per te. Se sei stanco di correre in cerchio o di sentirti bloccato, forse è il momento di prendere una virata diversa.

Ecco 5 strategie tratte dalla ricerca per farti andare:

• Posti letto preferiti dei lettori preferiti: 2015
• Perché sto aggiungendo gli odori delle vacanze alle mie decorazioni natalizie
• L'ottimismo fa bene al tuo cuore
• Metti via il tuo iPhone!
• L'unica cosa da sapere sulla felicità

1. Scopri come reagirai allo stress.

Quando una decisione incombe e ti senti sotto la pistola, quale di queste affermazioni ti descrive meglio?

• Sono deciso e per me è facile orientarmi verso il futuro. Non mi baso molto sul consiglio di altre persone. Mi concentro su ciò che è il prossimo, non guardo indietro, e mi occupo di ricadute emotive e altre senza troppi problemi.
• Non sono bravo a iniziare da solo e posso facilmente deragliare. Se sono stressato, penso troppo alle cose e finisco per rimandare. Ho difficoltà a superare le battute d'arresto e ciò che le altre persone pensano di me è molto importante.

Se la prima affermazione è adatta a te, sei "orientato all'azione", secondo una teoria chiamata Personality Systems Action (PSI) che si concentra sulla regolazione emotiva e sulle abilità di coping. È probabile che tu inizi l'azione in circostanze impegnative, in altre parole, sei un giocatore frizione. Ma se la seconda affermazione ti cattura a grandi linee, sei "orientato allo stato" e dichiarare la tua indipendenza può essere una sfida. Queste persone – che ammontano a circa metà di noi – sono molto reattive ai segnali negativi, hanno problemi a gestire le loro emozioni negative e fanno meglio quando qualcuno le sta dando direttive.

• I parenti e gli amori perduti degli anni '50: alcune somiglianze
• Il transumanesimo è cresciuto rapidamente nel 2014
• Trattare con dipendenza da ambizione
• Il lato oscuro della felicità
• Davvero i papà hanno tutto?

Ma ecco la buona notizia: una volta che ti rendi conto che sei orientato allo stato, ci sono cose proattive che puoi fare. Le ricerche di Sander L. Koole e Daniel L. Fockenberg suggeriscono che lavorando coscientemente per cambiare il contesto emotivo, pensando ad un momento di relax nella tua vita quando sei stressato al massimo, ad esempio, puoi aiutarti a diventare indipendente e in realtà più irresponsabile a segnali negativi rispetto ai coetanei orientati all'azione. Cercando il sostegno di coloro di cui ti fidi, combinati con una consapevolezza consapevole di dove vuoi finire alla fine, ti troverai più capace di un'azione decisiva.

2. Prendi la tua stessa paura della perdita.

Tutti gli esseri umani sono cablati alla perdita dell'avversione; viene solo con il territorio, come hanno dimostrato le opere vincitrici del premio Nobel di Amos Twersky e Daniel Kahneman. Tra le abitudini mentali che ci tengono saldamente legati è l' errore del costo irrecuperabile , che deve essere affrontato in modo che tu possa effettivamente considerare le tue opzioni. L'errore del costo irrecuperabile si riferisce al modo in cui ci concentriamo esclusivamente su ciò che abbiamo già investito in un lavoro, in una situazione o in una relazione – tempo, denaro, sforzo – quando pensiamo di fare un cambiamento. Ma questa posizione garantisce che rimaniamo fermi, non importa quanto ci renda insoddisfatti. A prima vista, questo tipo di pensiero – "Ho già cinque anni investiti nella mia relazione e tutto il tempo sarà sprecato se lo romperò" – non è logico, dal momento che garantisce solo che il tuo investimento aumenterà nel tempo, ma non che la tua sofferenza diminuirà. Una volta riconosciuto l'errore, puoi prendere provvedimenti per combatterlo attivamente pensando a alternative valide che possano offrire più felicità e soddisfazione rispetto a dove sei ora, e trovare un percorso per il tuo nuovo domani.

3. Assicurati di aver deciso, non di scivolare.

Questi termini sono presi da un approccio molto controintuitivo: credetemi, sarete sorpresi: studiate come vivere insieme prima del matrimonio sia in realtà una previsione dei futuri problemi coniugali. Circa il 50-60 per cento di tutte le coppie convive prima del matrimonio negli Stati Uniti; la maggior parte delle persone lo vede come una specie di prova, un modo per vedere se la loro relazione sarà o meno adatta alla navigazione a lungo termine. Si scopre, tuttavia, che l'effetto di vivere insieme prima del matrimonio è in realtà deleteri – gli studi hanno dimostrato che le persone che convivevano dimostravano livelli più bassi di impegno, meno fiducia nella relazione e interazioni più negative. Scott M. Stanley e i suoi colleghi hanno affermato che vivere insieme erode attivamente l'impegno. Mentre fidanzarsi e sposarsi ti costringono ad affrontare le tue scelte in modo consapevole e diretto, vivere insieme è uno stato molto più ambiguo.

Le persone finiscono per vivere insieme per una moltitudine di motivi che non hanno nulla a che fare con l'impegno, come la convenienza e il risparmio di denaro. E così una grande percentuale di persone tende a "scivolare" nel matrimonio piuttosto che decidere attivamente di sposarsi. Questa è una funzione dell'inerzia della relazione; mentre ci vuole del vero lavoro per rompere con qualcuno con cui stai già vivendo: un affitto congiunto, oggetti condivisi, un animale domestico, ecc. – è abbastanza facile scivolare nel matrimonio "come il prossimo passo logico". Scommetto che puoi nominare almeno una coppia nella tua cerchia sociale che è scivolata nel matrimonio in questo modo. Il problema è che lo slittamento non aumenta il tuo livello di impegno, né per il tuo partner né per l'istituzione del matrimonio.

L'inerzia e il fenomeno dello scivolamento possono essere applicati anche ad altre parti della tua vita. È abbastanza facile prendere un posto di lavoro e scivolare in una promozione dopo l'altra senza chiedersi se si vuole davvero essere lì in primo luogo. La lezione da asporto è di rimanere attenti e sensibili ai processi decisionali e di esaminarli spesso e con attenzione per rimanere indipendenti.

4. Pianificalo.

Pensare al tuo futuro non è altrettanto efficace quanto scrivere i tuoi obiettivi. Il successo nato dalla mappatura dei tuoi obiettivi si rivela non essere una leggenda metropolitana, come ha dimostrato uno studio condotto presso le università di McGill e Toronto. E dato il recente studio di Pam Mueller e Daniel Oppenheimer che mostra come l'utilizzo di un laptop per prendere appunti incoraggi un pensiero superficiale piuttosto che scrivere a mano, dovresti probabilmente pianificare con carta e penna.

Dividi i tuoi obiettivi in ​​due colonne, una dedicata agli obiettivi a breve termine e l'altra agli obiettivi a lungo termine. Allinearli in questo modo ti aiuterà a determinare se qualcuno è in conflitto e ti permetterà di pensare a che cosa significa questo conflitto in termini reali. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di guadagnare di più e di essere promosso in azienda, come lo riconcilerai con un altro obiettivo di passare più tempo con la famiglia e gli amici?

Controlla le colonne e chiediti quanti dei tuoi obiettivi sono estrinseci o intrinseci. Gli obiettivi estrinseci sono quelli che sono mezzi per altri fini (come fare soldi); potrebbe esserti imposto dalle aspettative degli altri (come genitori o coniugi); o sono finalizzati a guadagnare posizione sociale e riconoscimento. Gli obiettivi intrinseci sono fondamentali per il tuo senso di sé. Ti definiscono; sono preziosi e soddisfacenti in sé e per sé; e contribuire a un senso di significato nella tua vita. La scienza riconosce che le persone più sane e felici sono quelle con obiettivi e aspirazioni in gran parte intrinseci.

5. Assicurati di esserci per vincere.

Nel suo libro Commit To Win, professore di psicologia (e collega blogger di Psychology Today), Heidi Reeder suggerisce la seguente formula:

( Tesori – Problemi) + Contributi – Scelte = Livello di impegno

Penso che sia un modo nuovo di guardare all'impegno. Lasciatemi offrire una breve spiegazione basata sul lavoro di Reeder:

I tesori sono i benefici che ricavate da un'attività e possono essere intrinseci o estrinseci. I guai sono i prezzi che paghi per quei premi, i tuoi lunghi pendolari che ti fanno perdere i recital di tuo figlio o la sfortunata abitudine del tuo capo di far scadere le scadenze dell'ultimo minuto in modo da cancellare sempre i piani. Questa parte dell'equazione ti sta guardando vantaggi rispetto ai costi.

I contributi sono le azioni che intraprendi per raggiungere un obiettivo. Reeder li suddivide in quattro categorie: tempo, talento, tenerezza e tangibili . Tempo e talento sono auto-esplicativi; la tenerezza si riferisce al tuo investimento emotivo. Tangibili includono denaro e risorse materiali.

Nell'equazione di Reeder, i tuoi contributi – ciò che stai attivamente inserendo ora – sono bilanciati dalle scelte o dalle alternative che potresti perseguire. Questo, a sua volta, porterà a capire il tuo livello di impegno.

La verità è che immaginare quelle alternative è difficile per molti di noi e richiede un pensiero indipendente e fuori dagli schemi. È qui che l'errore del costo irrecuperabile e altri pregiudizi spesso ci fermano nelle nostre tracce mentre ci distruggiamo il cervello per capire dove potremmo essere invece di dove ci troviamo.

Dichiarare l'indipendenza personale non è sempre facile né è un cambiamento nella tua vita. Ma può essere fatto.

Visitami su Facebook

Leggere   Padroneggiare l'arte di smettere di fumare: perché è importante nella vita, nell'amore e nel lavoro

Leggere   Mean Mothers: superare l'eredità di Hurt

• Koole, Sander L. e Nils B. Jostmann, "Prendendo una presa sui tuoi sentimenti: effetti dell'orientamento dell'azione sul regolamento sugli affetti intrusivi", Journal of Personality and Social Psychology, 87, no. 6 (2004), 974-990.
• Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades e Howard J. Markman, "Sliding Versus Decuding: Inertia and the Premaritial Cohabitation Effect", Family Relations 55 (), ottobre 2006), 499-509.
• Morisano, Dominque, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl e Bruc M. Shore, "Impostare, elaborare e riflettere sugli obiettivi personali migliora le prestazioni accademiche", Journal of Applied Psychology, 85, n. , (2010), 255-264.
• Mueller, Pam S. e Daniel M. Oppenheimer, "La penna è più potente della tastiera: i vantaggi di Longhand rispetto al laptop Note Taking," Psychological Science (aprile 23,2014) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
• Reeder, Heidi. Impegnati a vincere. New York: Hudson Street Press, 2014.

Copyright © Peg Streep 2014