Come possiamo rafforzare le nostre relazioni in uno "schiocco"?

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Nel nostro blog inaugurale, Perché mai felici dopo non capita , abbiamo menzionato l'importanza di lavorare sulle nostre relazioni, come lavorare sul nostro corpo in palestra, perché costruire buone abitudini è associato a salute e felicità a lungo termine. Le palestre sono state create per aumentare le nostre possibilità di successo. Classi di allenamento programmate, varie macchine e attrezzature per l'esercizio fisico e istruttori a disposizione per dare consigli e guida possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Immagina se esistesse una sorta di palestra di relazione che potremmo visitare regolarmente per sviluppare abitudini salutari per costruire un amore sostenibile. Un luogo in cui potremmo praticare la flessione dei nostri muscoli relazionali per aumentare la nostra flessibilità emotiva e rafforzare le nostre interazioni intime. Come sarebbe?

Un luogo di azione: Walking the Talk.

La palestra di relazione è un concetto metaforico che abbiamo coniato e discusso nei nostri workshop per sottolineare l'importanza della pratica regolare. Quello che sappiamo per certo è che una palestra di relazione reale non sarebbe un posto dove ci siamo semplicemente seduti e abbiamo aspettato una trasformazione magica per accadere da un giorno all'altro, o semplicemente chiacchierato con i nostri amici sul desiderio di una relazione migliore. Probabilmente abbiamo visto quelle persone che tendono a stare in palestra e frequentano invece di allenarsi . Forse quelle persone potrebbero persino essere noi a volte. Proprio come non possiamo pensare di essere in forma (se solo potessimo farlo!) Non possiamo pensare o parlare solo di volere una relazione migliore. Dobbiamo parlare e mettere in opera per ottenere risultati. E un allenamento nella palestra delle relazioni non è abbastanza. È un processo in corso. Le decisioni e le azioni quotidiane si sommano nel tempo per costruire una relazione più sana, flessibile e resiliente. Fortunatamente, in ogni fase del nostro sviluppo, abbiamo l'opportunità di fare delle scelte che aiuteranno a rafforzare la nostra relazione. Nel tempo, queste scelte e azioni quotidiane si trasformano in abitudini.

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Sviluppare abitudini sane nelle nostre relazioni romantiche è più facile a dirsi che a farsi. L'eminente filosofo e psicologo americano William James (1842-1910), considerato il nonno della psicologia positiva, era fortemente interessato a dove le azioni venivano e come si trasformano in abitudini. Ha sottolineato l'importanza di dirigere e focalizzare volontariamente la nostra attenzione al fine di influenzare le nostre percezioni. Nelle nostre relazioni, è facile soffermarsi irrimediabilmente sulle carenze del nostro partner e su ciò che troviamo carente nelle nostre vite insieme. Questa abitudine malsana può portarci a spirale verso il basso nel sentirsi disperati e indifesi nell'amore. E potrebbe persino incoraggiarci a rinunciare del tutto al nostro partner e alla nostra relazione. Con la pratica tuttavia, possiamo diventare più abili nel spostare la nostra attenzione a concentrarci sui punti di forza del nostro partner e su ciò che sta andando bene con la nostra relazione, che può essere un modo molto efficace per migliorare la qualità della nostra connessione. Tuttavia, non possiamo fermarci qui. Pur notando e apprezzando le cose buone può aiutare la nostra relazione a prosperare, dobbiamo agire anche su ciò che vediamo.

Con la pratica, le nostre abitudini relazionali diventano sempre più facili.

Mentre non è facile creare abitudini salutari, la buona notizia è che ci sono degli ottimi effetti pratici. Innanzitutto, aumentiamo la nostra competenza. Quando abbiamo praticato qualcosa come legare le nostre scarpe, andare in bicicletta o una mossa di danza così difficile che il comportamento è diventato abituale, siamo in grado di farlo molto più efficacemente di quanto facciamo se prestiamo costantemente attenzione a ciò che stiamo facendo. Ciò vale anche per le sane abitudini nelle relazioni. Il nostro muscolo relazionale si rafforza con la pratica e il comportamento sano, come reagire bene nelle interazioni quotidiane con il nostro partner, diventa più naturale. E ci vuole anche uno sforzo minore da parte nostra. Non dobbiamo più concentrare tutta la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo. Invece, le nostre azioni abituali diventano quasi senza sforzo e finiscono per funzionare per noi perché diventano divertenti. Vogliamo farli. Il duro lavoro non sembra più un duro lavoro e raccogliamo i benefici di una relazione più forte e soddisfacente.

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Coltivare abitudini sane in uno "schiocco"

William James suggerisce quattro massime per aiutarci a coltivare abitudini sane nella nostra vita quotidiana. Anche se non sono uno "snap" da sviluppare poiché prenderanno pratica, sono uno "snap" da ricordare grazie a uno di noi (James) che ha creato il seguente acronimo:

• È forte. Più siamo motivati ​​a iniziare una nuova abitudine, più è probabile che riusciremo a raggiungere il successo. Considera di fare un proclama pubblico a parenti e amici, poiché ciò ci aiuterà a ottenere il loro sostegno nel raggiungimento dei nostri obiettivi e renderà difficile per noi ripiegare sulle nostre intenzioni.
• N o eccezioni. La pratica costante è fondamentale per costruire un'abitudine sana a lungo termine.
• Un lway Act. Segui l'impulso di agire secondo la nuova abitudine.
• P ractice che esercita la volontà. Fai qualcosa di duro ogni giorno per rafforzare la nostra volontà per quando potremmo averne più bisogno.

Questi quattro comportamenti possono aiutarci a sviluppare abitudini salutari per rafforzare la nostra relazione. Cose come impegnarsi a lavorare continuamente sulla nostra relazione, programmare un tempo regolare per connettersi con il nostro partner e assaporare i punti di forza unici l'uno dell'altro fa ben sperare per il successo relazionale.

In definitiva, dobbiamo prestare attenzione al saggio filosofo e psicologo per focalizzare la nostra attenzione e ricordare l'importanza di una pratica regolare nella palestra di relazione al fine di garantire la resistenza e la soddisfazione a lungo termine nella nostra partnership.