Qual è lo stress traumatico?

Definizione di traumi, stress traumatico ed elementi chiave della guarigione.

Per guarire definitivamente dal trauma, dobbiamo prima capire esattamente di cosa si tratta. Iniziamo con alcune parole degli esperti.

L’American Academy of Experts in Traumatic Stress definisce lo stress traumatico come: “L’esperienza emotiva, cognitiva, comportamentale, fisiologica degli individui che sono esposti a, o che testimoniano, eventi che travolgono le loro capacità di coping e problem-solving.”

Judith Herman, MD, nel suo libro seminale Trauma and Recovery , ha descritto il trauma psicologico come “… un’affiliazione tra gli impotenti. Al momento del trauma, la vittima è resa impotente da una forza schiacciante. Quando la forza è quella della natura, parliamo di disastri. Quando la forza è quella di altri esseri umani, parliamo di atrocità. Gli eventi traumatici sommergono i sistemi ordinari di assistenza che danno alle persone un senso di controllo, connessione e significato. ”

Secondo Bessel van der Kolk, MD, uno dei principali ricercatori nel disturbo da stress post-traumatico, “Trauma non è la storia di qualcosa che è accaduto allora”, aggiunge. “È l’impronta attuale di quel dolore, orrore e paura che vivono nelle persone.” Questo può essere tradotto in un trauma che vive dentro i nostri corpi e lo sta vivendo come se stesse accadendo proprio ora.

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Quindi, i termini trauma e stress traumatico non vengono più usati solo per i veterani di guerra, le vittime di calamità naturali e le vittime di abusi fisici e sessuali. Puoi sperimentare sopraffazione, impotenza, mancanza di connessione e significato come risultato di situazioni come malattia mentale o fisica cronica, crescere in una casa alcolizzata o dipendente, assistere alla violenza domestica, provare vergogna o trascuratezza emotiva dai tuoi genitori, o perdere una persona significativa nella tua vita.

Quello che sappiamo anche è che i primi nello sviluppo di questi eventi traumaticamente stressanti
si verificano e più a lungo persistono, maggiore è l’impatto negativo che hanno sulla tua capacità di sperimentare la calma e la sicurezza dentro di te, avere relazioni significative e mantenere un funzionamento ottimale.

Nei miei quasi 30 anni di essere uno psicoterapeuta, ho assistito a storie raccontate per bocca e rivissute attraverso il corpo. Ho anche ascoltato i clienti che descrivono storie di ciò che potrebbe sembrare più sottile, eppure soffrono e mostrano sintomi simili a quelli che hanno sperimentato forme più classiche di trauma. La ricerca attuale convalida questo fenomeno.

Che cosa fai se stai lottando o soffrendo di qualsiasi forma di trauma o stress traumatico?
Pratica gli elementi chiave della guarigione:

• Diventa consapevole e convalida. Ciò che hai vissuto o che stai vivendo è reale e doloroso. Avere il nome o il contesto di stress traumatico ti fa capire che non sei pazzo, che non è colpa tua, e non c’è niente di “sbagliato” con te. In realtà è una normale risposta a un’esperienza anormale.
• Respirare lentamente e profondamente. Questo è uno strumento gratuito e portatile da usare sempre e ovunque. Assicurati di inalare attraverso il naso ed espirare più a lungo di quanto non inspiri (attraverso il naso o le labbra increspate.) Un ritmo suggerito è quello di inalare per quattro conteggi, tenere premuto per due ed espirare per 6-8 conteggi). In questo modo stai attivando la parte del tuo sistema nervoso che aiuta il tuo corpo a calmarsi. Puoi quindi pensare chiaramente ed essere nel momento presente.
• Chiedi aiuto e supporto. Questo può essere fatto da amici fidati, un coniuge e / o gruppi di supporto. Se le tue emozioni oi tuoi meccanismi di coping stanno intralciando la tua routine normale, o se la tua famiglia e i tuoi amici notano preoccupazioni, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.
• Ridi e divertiti! La risata rilascia stress riducendo gli ormoni che potenziano il sistema immunitario e ricablano il cervello. Assicurati di fare le cose che ti piacciono, sia con te stesso, sia con le persone che ti piacciono.

Riferimenti

American Academy of Experts in Traumatic Stress
aaets.org

Herman, J. (1992) Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence – from Domestic Abuse to Political Terror, New York: libri di base. pg. 33.

Intervista di psicoterapia Networker con il Dr. Bessel van der Kolk dell’11 gennaio 2017

https://www.psychotherapynetworker.org/blog/details/311/video-when-is-it-trauma-bessel-van-der-kolk-explains