Solitario? 5 abitudini da considerare per combattere la solitudine.

Una delle maggiori sfide nella felicità è la solitudine . Più ho imparato a conoscere la felicità, più sono arrivato a credere che la solitudine sia un ostacolo terribile, comune e importante da considerare.

Certo, essere soli e stare soli non sono la stessa cosa. La solitudine si sente drenante, distraente e sconvolgente; la solitudine desiderata si sente pacifica, creativa, riparatrice.

Secondo il pezzo del Wall Street Journal di Elizabeth Bernstein, Alone or Lonely , negli ultimi trent'anni il tasso di solitudine negli Stati Uniti è raddoppiato. Circa il 40% degli americani riferisce di essere solo; negli anni '80 era del 20%. (Una ragione: più persone vivono da sole: il 27% nel 2012 e il 17% nel 1970).

La solitudine è un problema serio, a volte le persone mi chiedono: "Se dovessi scegliere solo una cosa, quale sarebbe l'unico segreto per una vita felice?" Se dovessi scegliere una cosa, direi: forti legami con altre persone. La saggezza dei tempi e gli studi scientifici attuali concordano su questo punto. Quando non lo abbiamo, ci sentiamo soli.

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Ho scritto un libro sulle abitudini, Better Than Before , e continuo ad essere ossessionato dall'argomento. Ogni volta che penso a una sfida di felicità, mi chiedo: "In che modo le abitudini possono aiutare a risolvere questo problema?"

Ecco alcune abitudini da considerare:

1. Prendi l'abitudine di nutrire gli altri.

Offri di prendersi cura dei bambini del vicino una volta alla settimana; insegnare una classe, fare volontariato, prendere un cane. Dare supporto agli altri aiuta a creare una sensazione di connessione. Per la felicità in generale, è altrettanto importante fornire supporto per ottenere supporto. Lungo quelle linee …

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2. Prendi l'abitudine di entrare in contatto con altre persone (per dichiarare l'ovvio).

Presentati all'ora del caffè dell'ufficio settimanale, unisciti a un gruppo di libri, iscriviti a una sessione di allenamento, prendi un minuto ogni mattina per parlare con un collega.

3. Prendi l'abitudine di dormire meglio.

Uno degli indicatori più comuni della solitudine è il sonno interrotto – impiegare molto tempo per addormentarsi, svegliarsi frequentemente e sentirsi assonnato durante il giorno. La privazione del sonno, in qualsiasi circostanza, abbassa gli stati d'animo delle persone, le rende più probabilità di ammalarsi e smorza le loro energie, quindi è importante affrontare questo problema. (Ecco alcuni suggerimenti su come dormire bene.)

4. Prendi l'abitudine di rimanere aperto.

Sfortunatamente – e questo può sembrare contro-intuitivo – la solitudine stessa può far sentire le persone più negative, critiche e giudicanti. Le persone sole, a quanto pare, accettano molto meno potenziali nuovi amici rispetto alle persone che non sono sole. Se riconosci che la tua solitudine potrebbe influenzarti in questo modo, puoi prendere provvedimenti per contrastarla.

5. Prendere l'abitudine di chiedersi "Cosa manca nella mia vita?"

Se ti senti solo, è perché ti manca avere un migliore amico, o ti manca essere parte di un gruppo, o ti manca avere un posto dove andare dove tutti sono familiari, o ti manca avere un partner romantico, o ti manca avere la quieta presenza di qualcun altro che gira per casa con te? Ci sono molti tipi di solitudine. Può essere doloroso pensare, ma una volta compreso ciò che ti manca, è più facile capire come affrontarlo. Attraverso le abitudini o altro.

Se trovi difficile attenersi a un'abitudine come "partecipare all'ora del caffè dell'ufficio settimanale", il mio libro Better Than Before può aiutare (spero). Lì, spiego tutte le strategie che possiamo usare per fare o rompere un'abitudine. Non è così difficile dominare un'abitudine, quando sai cosa fare.

Ad esempio, potresti utilizzare la Strategia di pianificazione , la Strategia di monitoraggio , la Strategia di convenienza e dovresti assolutamente usare la Strategia di Trattare – che è la strategia più divertente .

Se vuoi saperne di più sull'argomento della solitudine, consiglio vivamente due libri: John Cacioppo e William Patrick, Loneliness: Human Nature e Need for Social Connection , ed Emily White, Lonely (un libro di memorie). Inoltre, nei miei libri The Happiness Project e Happier at Home , scrivo molto su come costruire e rafforzare le relazioni.

La maggior parte delle persone ha sofferto di solitudine ad un certo punto. Hai trovato buone abitudini per rendersi meno solo? Cosa ha funzionato o non ha funzionato?

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Mia sorella Elizabeth e io ci stiamo preparando per il nostro primo spettacolo dal vivo. Sì, registreremo Happier con Gretchen Rubin dal vivo a San Francisco, al Brava Theatre, il 21 gennaio. E siamo particolarmente entusiasti del fatto che lo show sia andato esaurito. Incuriosito dai podcast, ma non sei sicuro di come iscriverti? Istruzioni qui Vuoi ricevere un aggiornamento via email ogni settimana, con un link in modo da poter ascoltare direttamente dalla tua email? Iscriviti qui .

Tag: libri abitudini felicità solitudine solitaria

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