Ti senti mai circondato dalla negatività? Le persone, i media e Internet ti fanno sentire molte cose che preferiresti non sentire? Beh, non sei solo.
Le emozioni sono più contagiose di qualsiasi virus. Questo perché il sistema emotivo umano è orientato socialmente. I primi esseri umani si connettevano e comunicavano l’uno con l’altro per la visualizzazione emotiva, molto prima dello sviluppo del linguaggio. Le emozioni ci tenevano insieme e ora ci tengono insieme.
Proprio come gli inquinatori ambientali diffondono rifiuti e rifiuti nell’ambiente senza tener conto degli effetti sugli altri, gli inquinatori emotivi diffondono l’ostilità nell’ambiente senza tener conto degli effetti sugli altri. Hanno il potere di farlo perché le emozioni negative ricevono un’elaborazione prioritaria nel cervello, che scansiona continuamente l’ambiente alla ricerca di segni di ostilità ed è probabile che risponda con uguale ostilità, anche quando controlliamo gli impulsi ostili. Se qualcuno entra nel lavoro risentito, all’ora di pranzo tutti intorno a quella persona sono risentiti. I conducenti aggressivi rendono aggressivi altri guidatori. Un adolescente con un atteggiamento rovina la cena di famiglia. Una moglie risentita rende la visione della TV tesa e spiacevole. Una brutta email o un post sui social media o un titolo di notizie sensazionali ci irrita e rende meno probabile che saremo più gentili con i nostri figli di quanto potremmo essere altrimenti. L’inquinamento emotivo, di solito al di sotto della consapevolezza cosciente, passa da un cubicolo all’altro del luogo di lavoro, dall’auto alla strada lungo la strada, dall’armadio a gettoni a scuola e da una stanza per stanza a casa.
Immunità
Poiché l’inquinamento emotivo si nutre di sentimenti, l’immunità deve provenire dai nostri valori più profondi. I sentimenti, quando non sono associati a valori più profondi, sono suscettibili all’inquinamento emotivo perché sono quasi interamente reattivi, transitori e dipendenti dalle sensazioni correnti. Siamo più suscettibili all’inquinamento emotivo quando affamati, stanchi, sazi, caldi o freddi. Quando agiamo sui sentimenti, è più probabile che diffondiamo l’inquinamento emotivo piuttosto che costruirci un’immunità.
Al contrario, i valori suggeriscono un comportamento proattivo e forniscono significato e scopo con un senso di permanenza, il tutto che ci isola dall’inquinamento emotivo.
Costruire l’immunità
1. Dichiara quale tipo di persona desideri essere.
Vuoi essere reattivo alle altre persone? (Ti spingono i pulsanti e ti mettono in atto contro i tuoi migliori interessi.)
O si comportano nel modo migliore a lungo termine (indipendentemente da ciò che la gente dice o fa)?
Vuoi essere guidato dal tuo ego, che ti renderà altamente suscettibile all’inquinamento emotivo?
O essere motivato dai tuoi valori più profondi?
2. Identifica con i tuoi valori più profondi.
Di seguito sono riportate le ampie categorie di valori:
3. Stand per qualcosa.
“Non essere semplicemente buono, sii buono per qualcosa”. -Thoreau
L’inquinamento emotivo riguarda l’essere contro qualcosa, la svalutazione piuttosto che la valutazione, l’abbattimento piuttosto che l’accumulo.
Elenca cinque cose che rappresenti. (Esempi: equità, duro lavoro, integrità, compassione, gentilezza.) Assicurati che i valori che hai elencato siano la guida e la misura del tuo comportamento per le prossime tre settimane. Alla fine di tre settimane, godrai di un maggiore senso di benessere e autenticità. Costruirai l’immunità contro l’inquinamento emotivo.
Amore ed inquinamento emotivo
La maggior parte delle coppie di emozioni negative che si accusano reciprocamente sono stimolate o esacerbate dall’inquinamento emotivo nell’ambiente. Ma non fidarti della mia parola, prova l’ipotesi per te:
Descrivi brevemente le ultime tre volte in cui hai avuto sentimenti negativi per il tuo partner. Quindi, medita sulle seguenti domande:
Delle 400 coppie nella mia pratica che hanno risposto a queste domande, l’83% ha riferito che sentimenti negativi, non correlati al partner, hanno preceduto sentimenti negativi tra i partner. In nessun caso le coppie si sentivano in contatto prima che i sentimenti negativi passassero tra loro. Lo spazio tra i partner è una capsula di Petri per l’inquinamento emotivo.
Migliorare le relazioni richiede che le coppie lavorino insieme per superare gli effetti dell’inquinamento emotivo, piuttosto che incolparli l’un l’altro. Ciò significa puntare a valori più profondi piuttosto che agire su sentimenti temporanei.
Ho pubblicato altrove sui meccanismi di coping toddler di biasimo, negazione ed evitamento che indeboliscono le relazioni d’amore. Trasformano i partner in avversari e, infine, nei nemici.
Il problema sta nel modo in cui risolviamo la dissonanza cognitiva, che è il disagio dell’immagine di sé che si scontra con la realtà. Alcune dissonanze cognitive nella vita e nell’amore sono inevitabili. Un’immagine di sé funzionale riguarda ciò che è più importante per noi, mentre il comportamento riguarda principalmente il comfort, il piacere e l’utilità a breve termine.
La dissonanza cognitiva rafforza le relazioni amorose quando la risolviamo in questo modo:
“Sono un compagno compassionevole e amorevole, eppure sono risentito e non compassionevole nei tuoi confronti. Pertanto, aggiusterò il mio comportamento per essere più compassionevole e amorevole. ”
La dissonanza cognitiva distrugge le relazioni d’amore quando diamo la colpa ai nostri partner:
“Sono un compagno compassionevole e amorevole, eppure sono risentito e non compassionevole nei tuoi confronti. Pertanto, ci deve essere qualcosa di sbagliato in te. Devo concentrarmi su ciò che non mi piace per giustificare i miei sentimenti negativi “.
La dissonanza cognitiva non consiste nell’ottenere quello che vuoi, significa essere chi sei veramente – fedele ai tuoi valori più profondi.
La più forte vaccinazione contro l’inquinamento emotivo:
Diventa il partner che più desideri essere.
Inizia girando il punto che meglio descrive il tuo stato attuale come partner nel seguente continuum:
Amare l1l ll ll l l Contemptuous
Compassionate l l l l l l l l l l l Risentful
Sostenitivo l l l l l l l l l Critico
Flessibile l l l l l l l l l Rigido
Bene, io sono ingiusto
Sexy l \ l l l l l l l l Rifiuta sesso
Descrivi cosa farai per spostare una tacca più vicina al tipo di partner che desideri maggiormente.
In risposta all’inquinamento emotivo, in casa e fuori, o diffondiamo l’umanità di base o lasciamo risentimento, irradiamo luce o lasciamo entrare l’oscurità.