Continuate a raggiungere il punto di rottura

Fonte: Shutterstock / KieferPix

Di Carla Naumburg, PhD

C'è una scena in Austin Powers: International Man of Mystery con la spia comica (interpretata da Mike Meyers) che cerca di sfuggire ai cattivi guidando su uno steamroller. Una guardia di sicurezza gli urla di fermarsi, ma Powers continua ad avanzare, muovendosi freneticamente perché la guardia si muova, anche se tiene il piede sul pedale dell'acceleratore. Powers finisce per appiattire completamente la guardia.

Non posso dirti quante volte ho ripetuto quella scena nella mia testa negli ultimi anni. Tranne che nella mia versione, sono entrambi i personaggi. Sto guidando il rullo compressore e sto anche fermo, urlando perché tutto si fermi. Ma non mi fermo. Continuo a bombardare, fino a quando non riesco a scappare.

È una metafora sorprendentemente azzeccata per la vita. La tensione e lo stress spesso si accumulano nel tempo: poche ore di sonno perso una notte, un lavoro stressante che si incontra il giorno successivo, una nuova fase di genitorialità che ci sconfigge totalmente. Queste sfide quotidiane crescono, la stanchezza aumenta, eppure manteniamo la rotta, spingendo ogni giorno anche se alcune parti del nostro corpo o della mente ci stanno dicendo di fermarci e cambiare direzione.

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A volte sappiamo che dobbiamo rallentare, ma scegliamo di no. Ma la maggior parte delle volte, semplicemente non vediamo cosa sta succedendo finché non ci ritroviamo appiattiti. A volte finisco a letto con un terribile raffreddore, o la schiena si spegne e trascorro giorni sdraiati sul pavimento con le gambe sul divano. Altre volte perdiamo la calma e finiamo per litigare con il nostro coniuge, urlando ai nostri figli, imprigionando le scadenze, bevendo, mangiando o spendendo in modi che non sono sani.

Quindi come fermiamo il rullo compressore? Prova questo:

Riconoscere che c'è un rullo compressore e che lo stai guidando

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Certo, ci sono momenti in cui ci sembra che la vita ci stia investendo e che siamo messi giù da circostanze al di fuori del nostro controllo. Ma possiamo scegliere come rispondere e prendersi cura di noi stessi (o non) di fronte alle sfide della vita. Il primo passo è riconoscere che possiamo fare delle scelte su base giornaliera che rendono molto meno probabile che finiremo per esaurire.

Impara a leggere i segnali di pericolo

Con la pratica, puoi notare i segni che la vita quotidiana ti sta scheggiando. Hai problemi a dormire? Sei stato sempre più irritabile o giù di recente? Stai scattando ad amici o familiari? Hai difficoltà a concentrarti o divertirti? Ognuno di questi potrebbe essere un segnale di avvertimento che sei diretto a una caduta.

Controlla con il tuo corpo

Spesso teniamo una quantità enorme di tensione, frustrazione, paura, rabbia e tristezza nei nostri corpi senza mai rendercene conto fino a quando non ci ammaliamo o ci feriamo. Ogni volta che ti ritrovi con un paio di momenti liberi, pratica un po 'CALMA. Fai il check-in con il torace, le braccia, le gambe e la mente. Non devi rilassarti o aggiustare nulla, solo notare: il petto, le spalle o i polpacci si sentono stretti? I tuoi pensieri corrono o ti rendono ansioso? Diventare consapevoli di ciò che sta accadendo nel tuo corpo è un primo passo importante verso la realizzazione di quanto sei vicino a diventare fatiscente.

Quando noti i segni della tensione, prendi queste azioni:

Fai dormire una priorità. Ogni altro passo che fai per tornare in pista sarà infinitamente più difficile e meno efficace se sei esausto. Riduci il caffè del pomeriggio, tieni il tuo smartphone fuori dalla camera da letto e (almeno per un paio di notti a settimana), salta l'ultimo programma televisivo. Invece, vai a letto e leggi o respira profondamente per prepararti per un buon sonno. Se hai costantemente problemi a dormire, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico.

Prenditi del tempo per le transizioni. Tra una riunione e l'altra, sul modo di portare i bambini a scuola o mentre gareggi per il tuo allenamento, concediti un momento per passare da un'attività all'altra. Fai diversi respiri profondi, poi lascia che il tuo respiro si stabilizzi e respiri regolarmente. Cerca di non pensare, pianificare o preoccuparti. Quando lo fai, torna al tuo respiro. Questo ti aiuta a notare come ti senti e cosa stai pensando.

Rallenta tutto, almeno per alcuni giorni. Annulla le riunioni extra se puoi. Lascia che i tuoi figli saltino un'attività extrascolastica. Prepara pasti facili. Lascia che gli elementi non essenziali del tuo elenco di attività attenda ancora un po ', oppure crea un elenco di cose da fare e mettilo da parte fino a quando non sarai riposato meglio. Fai una giornata di salute mentale (o anche solo un pomeriggio di salute mentale) quindi scegli un'attività che trovi rigenerativa e fallo.

Chiedere aiuto. È facile rimanere bloccati nella convinzione che le tue sfide siano le tue da affrontare da sole. Ma siamo animali comuni destinati a lavorare insieme. Ci sono tanti modi per integrare il supporto nella tua vita quotidiana, incluso il contatto con un familiare o un amico per aiuto, la ricerca di una comunità spirituale o religiosa, la creazione di collegamenti in una regolare lezione di fitness o la visita di un medico o terapista. Non è sempre facile condividere le tue storie e le tue lotte, anche con chi ha a cuore te e la tua famiglia, ma ti aiuterà a sentirti più radicato e meno stressato.

Cerca di non picchiarti se (e quando) ti senti appiattito. Potrebbero esserci momenti in cui fai tutto bene, come andare a lezione di yoga, prendere tempo per il diario, mangiare frutta e verdura, e non è ancora abbastanza. Non lasciarti abbattere. Succede a tutti noi, e prima puoi iniziare a prenderti cura di te in seguito, prima rimetterai in carreggiata.