Perdonami, non mi perdonare
Negli ultimi anni, le persone hanno fatto molto rumore riguardo al perdono. L'altro giorno ho sentito per caso una conversazione tra due donne. Una donna si lamentava di non essere stata invitata alla festa di un amico comune. "Sono così arrabbiato" disse, mentre stringeva il pugno, "Non penso che potrò mai perdonarli." Quindi cos'è esattamente il perdono e cosa non lo è?
Il perdono è …
1. Il perdono è una decisione consapevole e deliberata per liberare sentimenti di vendetta e risentimento. Il perdono riguarda più il perdono che il perdonato. È su di te che ti stai liberando dei sentimenti negativi e auto-limitanti. In genere, il perdono non avviene spontaneamente; è una scelta consapevole per perdonare.
2. Il perdono è un processo che richiede tempo, sforzo ed energia per raggiungere. Il perdono non è facile e non è veloce. Non succede in un istante. È spesso un processo scrupoloso, che è difficile perché ne vale la pena.
3. Il perdono implica cercare la pace, non la giustizia. Il perdono è indipendentemente dal fatto che la persona o il gruppo di persone meriti il tuo perdono o meno. Come spiega Robert Enright, esperto di perdono, il perdono è separato e distinto dalla giustizia. La persona o le persone che ti feriscono non possono mai essere punite o incorrere in conseguenze per la loro azione. Questo fatto non dovrebbe impedirti di andare avanti con la tua vita.
4. Il perdono è una tecnica potenziatrice per riconoscere il dolore e iniziare il processo di guarigione. Il perdono implica riconoscere che hai sofferto dolore e angoscia e poi andare oltre per eliminare la tua sofferenza. Il perdono è un passo necessario lungo il percorso verso il sollievo dal dolore e la guarigione.
5. Il perdono è un modo per coltivare funzionalmente l'empatia. Mettiti nei panni della persona che ti feriscono. Cerca di sentire, sentire o immaginare il rimorso e l'angoscia provati da quella persona. Questo è spesso difficile in quanto potrebbe essere difficile immaginare di eseguire un atto simile. Tuttavia, uno è in grado di immaginarsi in quella posizione, è più probabile che provi empatia. Una volta che sei empatico, il perdono è un compito molto più facile e più significativo.
6. Il perdono è un mezzo efficace per raggiungere la pace della mente e della felicità. Non nutrire cattive intenzioni e lasciar andare i sentimenti negativi porta ad una serenità rigenerante. È vero che le persone felici hanno maggiori probabilità di perdonare. È anche vero che l'atto del perdono aumenta la felicità.
7 . Il perdono è riduzione dello stress. Il perdono migliora la salute. Ruminando sui rancori aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e lo stress. Lo stress ci ferisce fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente. Quando perdoniamo, i nostri livelli di stress diminuiscono. L'incarnazione della qualità del perdono ti offre una protezione aggiuntiva contro alcuni degli effetti negativi sulla salute dello stress, tra cui l'aumento dell'immunità e la resistenza alle malattie.
8. Il perdono è un modo per connettersi. Il perdono aumenta la connessione e la gentilezza. Quando perdoni, ti senti più positivo nei confronti di qualcuno che ti ferisce. Inoltre, è più probabile che tu voglia aiutare ed essere più altruista in generale. Non sono solo le persone cattive a farci del male. Ad un certo punto saremo tutti feriti o delusi in qualche modo da amici e familiari. Tenere i rancori ti rende meno propensa a sviluppare o mantenere relazioni forti. Il perdono può aiutare a riparare le relazioni, risolvere i conflitti e mantenere relazioni più forti e soddisfacenti, incluso il matrimonio.
Il perdono non è …
1. Il perdono non sta dimenticando. È impossibile cancellare la tua memoria e dimenticare completamente le cose negative che ti sono accadute. Puoi perdonare e non dimenticare.
2. Il perdono non sta ignorando. Quando interpreti le azioni di qualcuno come dannose per te, non è ragionevole o salutare presumere che puoi ignorare ciò che è successo. Guardare dall'altra parte o porgere l'altra guancia in teoria è grande, ma in realtà, questo è poco pratico e quasi impossibile. Puoi fingere transitoriamente di ignorare l'offesa e il danno causato, ma cercare di ignorare i sentimenti per un periodo di tempo più lungo, è impossibile. Queste emozioni negative e ruminanti ti faranno piangere lentamente.
3. Il perdono non è ingenuo o negatore. Quello che è successo, è successo. Negare il passato è difficile, disonesto e malsano. Cambiare le emozioni è quasi impossibile senza prima alterare i tuoi pensieri. Questa è la base per la terapia comportamentale cognitiva. Dobbiamo essere onesti riguardo alla realtà dell'offesa e al danno se vogliamo che il perdono sia ugualmente serio. Per perdonare, dobbiamo riconoscere l'avvenimento e il dolore … e poi andare avanti. Il perdono è un grande passo sulla via della guarigione. Perdonare non vuol dire che dovresti negare il dolore, ma piuttosto sentire la profondità appropriata del dolore e non lasciar correre o rovinare la tua vita.
4. Il perdono non è condonare, accettare, scusare, abilitare, far rispettare o incoraggiare un cattivo comportamento. Nel perdonare, in effetti, stiamo dicendo che l'autore del reato è sbagliato. Non approviamo o approviamo la loro azione. Il perdono non implica che ciò che hanno fatto per noi andasse bene o che ora siamo a posto con quello che è successo. Implicito nel fatto che abbiamo bisogno di perdonare, è che questa cosa è un grosso problema per noi. Se quello che hanno fatto andava bene, non avremmo bisogno di perdonarli. Saremmo soddisfatti di andare semplicemente per la nostra strada e goderci la vita perché non ci sarebbe stato alcun illecito. Questo non è certamente il caso. C'erano parole o azioni che in qualche modo ti hanno causato danni; il tuo perdono non cancella quel danno o lo incoraggia ad accadere di nuovo. Accetti il dolore e il dolore, ma non il comportamento.
5. Il perdono non sta aspettando che qualcuno riconosca la sua colpa, si penta o si scusi. Il fatto è che la persona che ti ha fatto torto non ha nemmeno bisogno di sentirsi male nel farlo. Sì, sarebbe bello e renderlo più facile se si pentono della loro azione, ma ciò che pensano o sentono ha poco a che fare con il tuo atto di perdono. Il perdono non riguarda il perdono; è indipendentemente dal loro stato mentale. L'atto di perdonare consiste nel creare un mondo più armonioso e pacifico per il perdonatore.
6. Il perdono non trascura la giustizia. Puoi contemporaneamente perdonare qualcuno che ha commesso un crimine e chiamare la polizia per arrestarlo. Il perdono e la giustizia non si escludono a vicenda. Il perdono non rimuove l'autore del reato dalla responsabilità legale.
7. Il perdono non è riconciliazione. Stai perdonando qualcuno che hai sbagliato. La riconciliazione richiede due persone. La riconciliazione non può essere raggiunta a meno che la vittima non perdoni e l'offensore si penta. Mentre il perdono è un passo necessario sulla strada della riconciliazione, perdonare qualcuno non significa che tu desideri o desideri riconciliarti.
8. Il perdono non è una conversazione a doppio senso. Il perdono è unilaterale. È tutto su di te, il perdonatore. Può offrire ulteriori benefici se riconosci il perdono all'autore del reato o lo identifichi pubblicamente. Tuttavia, se l'autore del reato non sa mai nulla del fatto che tu li perdoni, raccoglierai comunque i frutti del miglioramento della tua salute mentale, emotiva e spirituale. Ad esempio, qualcuno accelera attraverso una luce rossa sul traffico incrociato e ti fa inceppare durante le pause, versa il caffè su tutta la tua nuova auto e inizia a tremare con l'idea di quasi incappare in un incidente ad alta velocità. Hai una scelta: passa il tempo a bestemmiare e a chiamarli mentre il tuo viso è rosso e la tua pressione sanguigna raggiunge la vetta dell'Everest, o riconosci quello che è successo, prova a comprendere perché qualcuno avrebbe attraversato un semaforo rosso e perdonali – una risposta sana e felice. L'autore del reato è già a due miglia di distanza. A loro non importa come tu rispondi; non influenza la loro vita in alcun modo. Il modo in cui rispondi influisce solo sulla tua vita.
Il risentimento e la vendetta ti trattengono come un prigioniero. Il perdono è la chiave per aprire la porta e liberarsi.
Un utile acronimo per Forgiveness è il REACH di Everett Worthington:
Ricorda il dolore,
E 'd' accordo con la persona che ti ha ferito,
offrire un dono ltruistico di perdono,
C ommit di perdonare (idealmente pubblicamente), e
H vecchio su quel perdono.
È tutto per ora.
Sii bene e perdona spesso.
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Neil Farber
