Come esseri umani, potremmo essere progettati per essere in allarme per il pericolo, ma con le informazioni che ci giungono da tutte le direzioni e ad alta velocità, l’ansia sta aumentando rapidamente e questo adattamento sta iniziando a danneggiarci. Molti di noi non sembrano impedire alle nostre menti di andare avanti verso la fissazione su ciò che potrebbe andare storto o retrocedere su ciò che è andato storto. Ecco perché un grande passo per fermare la nostra ansia può essere preso fermando l’atto del viaggio nel tempo.
Il viaggio nel tempo fisico può essere qualcosa di cui sentiamo parlare soprattutto nelle storie di fantascienza. Eppure, mentalmente, molti di noi viaggiano nel tempo per gran parte della giornata. In ogni momento, le nostre menti sono soggette a vagare nel passato oa lanciarsi nel futuro. Probabilmente, questa pratica è un mezzo necessario per acquisire conoscenza, prendere decisioni razionali, imparare, crescere e svilupparsi. Tuttavia, i nostri continui diversivi verso un passato che è fuori dalle nostre mani e un futuro che non è ancora nelle nostre mani è anche la fonte di gran parte della nostra ansia. Qui ci sono cinque cose da riconoscere sull’ansia che possono aiutarci a rimanere più presenti e sentirci molto più tranquilli nelle nostre vite.
1. L’ansia spesso riguarda il futuro.
Gran parte della nostra ansia è guidata dall’anticipazione. La vita ci nutre infinite quantità di incertezza che possono alimentare il nostro stress e la nostra ansia. E anche se le nostre preoccupazioni su ciò che verrà potrebbero sembrare frecce che volano su di noi, la nostra ansia può anche stranamente sentirci come una forma di armatura. Non siamo davvero sicuri di poter essere senza di essa. Può sembrare che sia solo una parte di noi. Potremmo persino pensare che la nostra ansia sia necessaria, perché, a un certo livello, crediamo che se anticipiamo o immaginiamo ciò che temiamo, possiamo in qualche modo avere un maggiore controllo sulla situazione. Alcuni di noi hanno anche la sensazione che l’ansia ci protegga dal futuro, spesso attraverso la convinzione sbagliata che se ci preoccupiamo di loro, le nostre peggiori paure non accadrà. Nel nostro sforzo di controllare l’incontrollabile o di essere certi dell’incertezza, proviamo la tragedia e raccontiamo storie spaventose, ma con quale effetto? Quando siamo troppo avanti rispetto a noi stessi, facciamo impazzire noi stessi. Non stiamo vivendo nel momento o vivendo la nostra attuale circostanza.
2. L’ansia può derivare dal passato.
Tutti noi ripetiamo gli eventi nelle nostre teste che possono farci sentire stressati o dispiaciuti, ma alcuni di noi rimangono bloccati su un ciclo di ripetizioni che non ci consente di andare avanti. Questo accade in molti modi, non solo attraverso memorie esplicite di eventi reali ma attraverso ricordi impliciti, cose che non necessariamente ricordiamo consapevolmente ma che hanno influenzato i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Molte situazioni presenti possono scatenare tensioni dal nostro passato. La nostra ansia può essere elevata da esperienze che ci ricordano i vecchi modi in cui sentivamo o “le voci critiche interiori” che abbiamo su noi stessi o sulle nostre circostanze. Questo è uno dei motivi principali per cui il senso del nostro passato può essere un potente strumento per comprendere e superare l’ansia nel presente. Può sembrare che il nostro stress sul lavoro o le nostre preoccupazioni sulla nostra relazione siano interamente basate sulle condizioni attuali, ma i modi in cui sperimentiamo, reagiamo, proviamo e torturiamo in questi scenari sono spesso riflessioni di vecchi sentimenti irrisolti che sono stati stimolati.
3. L’ansia può essere alimentata dalla voce interiore critica.
Un sacco di rumore che ci spinge nel passato e nel futuro viene dalla nostra voce interiore critica, un processo di pensiero autodistruttivo che critica, mina e malamente ci consiglia sulla base di messaggi malsani e distruttivi che abbiamo raccolto all’inizio della vita. Questa voce interiore critica può essere un potente stimolo per l’ansia.
Il nostro critico interiore ansiogeno può influenzarci al lavoro. Immaginiamo tutte le cose che possono andare storte e avere pensieri come:
Ci colpisce nelle nostre relazioni quando abbiamo pensieri come:
Ci colpisce nella genitorialità:
Ci colpisce in situazioni sociali:
Il commento del nostro critico interiore rende tutto ciò che sta accadendo nella nostra vita molto peggio e più pieno di ansia. La buona notizia è che quando riconosciamo e sfidiamo la nostra voce interiore critica, possiamo sentirci molto più forti in noi stessi, più radicati nella realtà e molto meno ansiosi. Poiché questa attitudine negativa è stata con noi per così tanto tempo, sfidare il nostro critico interiore può, paradossalmente, farci sentire ansiosi all’inizio, ma questa è una forma positiva di ansia che significa che stiamo crescendo e cambiando. In definitiva, mentre continuiamo a identificare e lasciare andare la nostra voce interiore critica, possiamo sentire più pace interiore e sicurezza, perché non ci sentiamo più allarmati, ansiosi e scatenati da questo nemico interiore. Invece, stiamo notando che sorge e si rende conto che ciò che ci sta dicendo non è utile o la verità, e che sta creando molta della nostra ansia.
4. L’ansia può essere intensificata dai social media.
Un elemento della vita moderna che può scatenare l’ansia e la nostra voce interiore critica è il social media. Prima dell’avvento della tecnologia, gli esseri umani, vivendo tribalmente, erano progettati per essere consapevoli e preoccupati del benessere di circa 50-60 persone. Al giorno d’oggi, abbiamo così tante connessioni e così tanto input l’uno sull’altro, e sul mondo in generale. Naturalmente, essere informati è fondamentale e ha molti benefici essenziali. Tuttavia, ci sono molte informazioni che possono moltiplicare le nostre preoccupazioni. Pensa a tutti i titoli spaventosi del nostro newsfeed, le notizie spaventose degli amici. In questi giorni, la maggior parte di noi ha una consapevolezza di prima mano su cosa potrebbe andare storto.
Questo è ancora un altro motivo per cui dobbiamo cercare la riconnessione al momento presente. Le informazioni possono essere utilizzate per potenziarci, ma possono anche essere usate per spaventare, allarmare e paralizzarci. Un sacco di come rispondiamo ha a che fare con il modo in cui gestiamo la nostra ansia. Se possiamo fermarci e ricollegarci al nostro respiro e alla nostra esperienza sensoriale, possiamo calmarci e considerare se c’è un’azione da intraprendere. Se la risposta è sì, possiamo agire, il che può ridurre la nostra ansia. Tuttavia, se non c’è alcuna azione razionale da intraprendere, possiamo riconnetterci con qualsiasi cosa stia succedendo in noi stessi. Questo potrebbe significare spegnere la TV o disconnettersi da Facebook e concederci il tempo e lo spazio per cercare un senso interiore di calma.
5. E infine, l’ansia può essere superata.
Non dobbiamo connetterci a scenari futuri immaginari e spaventosi o vivere nel nostro passato. Possiamo fermare il tempo viaggiando e concederci il permesso di andare offline, per sintonizzarci su ciò che ci circonda in quel momento. Possiamo prestare attenzione al nostro respiro e ricollegarci a ciascuno dei nostri sensi, e possiamo usare alcuni degli strumenti e delle tecniche collaudate per alleviare la nostra ansia. Forse, cosa più importante, possiamo sfidare la nostra voce interiore critica. Ci sono passi concreti che possiamo compiere per lavorare attivamente sul superamento di questo critico interiore. Se riusciamo a gestire questa “voce”, possiamo gestirne di più, in generale. Possiamo avere più prospettiva e mettere in pratica la nostra auto-compassione. Possiamo vedere i pensieri per quello che sono: solo pensieri, separati da noi e dalla realtà della nostra esperienza. Possiamo essere gentili con noi stessi e notare quando la nostra mente è assorbita dal nostro critico interiore, e dolcemente tornare nel momento presente. Come ha detto l’insegnante di mindfulness Amit Ray, “Se vuoi conquistare l’ansia della vita, vivi nel momento, vivi nel respiro.” La nostra più grande sfida potrebbe essere assegnarci il dono di fare proprio questo.
