Fa alcuna differenza quanto spesso ti pesano? Mentre salire su una scala non usa molte calorie, i risultati possono avere un profondo effetto sulla motivazione a continuare (o ad abbandonare) i vostri sforzi per perdere peso.
Se sei stato a dieta potresti sentirti particolarmente virtuoso perché hai avuto una buona giornata. Hai mangiato porzioni ragionevoli e hai evitato dessert e altri cibi caloricamente densi. Se sali sulla bilancia il mattino dopo e scopri di aver guadagnato due sterline, come ti sentiresti? Potresti scoraggiarti e potresti essere tentato di rinunciare. Staresti meglio se non pesassi più frequentemente?
Le opinioni e le pratiche variano ampiamente. Ricordo un paziente anoressico che si rifiutò di essere pesato. Quando lo staff dell'ospedale le ha richiesto di salire sulla bilancia ha dovuto fare i conti all'indietro, così non avrebbe dovuto vedere il risultato. Una studentessa bulimica con cui stavo lavorando soppesò se stessa prima di pranzo, a metà del pranzo e di nuovo quando ebbe finito.
Se guardi i libri sulla dieta il problema viene ignorato o se viene affrontato, riceverai consigli contraddittori. Ad esempio, la dieta di Beverly Hills è insistente nel ponderarti ogni giorno mentre la soluzione Beck Diet, come molti programmi commerciali, ti consiglia di limitarti a pesare una volta alla settimana. Al contrario, Mangiare consapevolmente ti vuole, "Metti via la scala. Nascondilo, buttalo via, dagliela via o incolla sopra i numeri. "
La prima cosa da considerare nella pianificazione delle pesate è il tuo obiettivo di peso. Piuttosto che impostare un numero specifico come obiettivo, è più realistico impostare un intervallo di peso di cinque libbre. Ciò ridurrà al minimo gli effetti scoraggianti delle fluttuazioni temporanee che potrebbero derivare dalla ritenzione idrica, costipazione o da altre funzioni corporee che non hanno nulla a che fare con i progressi a lungo termine.
Una volta stabilito un ragionevole range di peso, prendi in considerazione la possibilità di pesarti ogni giorno, la prima cosa al mattino, prima di vestirti e avere qualcosa da mangiare. Una recente revisione della ricerca suggerisce che, contrariamente al consiglio frequente di limitarsi a pesare una volta alla settimana, la pesatura giornaliera può essere una strategia utile per perdere peso e prevenire il recupero dopo la perdita di peso. Vedere una piccola perdita può essere gratificante. D'altra parte, se c'è stato un guadagno rispetto al peso di ieri, è un promemoria che è necessario concentrarsi maggiormente sull'assunzione di oggi. La revisione non ha trovato alcuna prova delle conseguenze psicologiche dannose della pesatura giornaliera. Mentre questo consiglio non si applica alle persone che combattono l'anoressia nervosa o la bulimia nervosa, per il resto di noi, la pesatura giornaliera può essere una strategia utile per aiutare con la perdita di peso.
