Un metodo efficace di auto-cura per diminuire la dissociazione

Per aiutare a far fronte alla dissociazione del corpo che spesso co-si verifica con PTSD, c'è una tecnica di auto-cura poco usata che è super semplice e non minacciosa per chiunque sia stato traumatizzato dalla guerra o dallo stupro. È la spazzolatura della pelle secca.

Joelle venne a trovarmi per discutere di medicina integrativa per il trattamento del DPTS che aveva sofferto per essere stata violentata. Aveva completato 12 settimane di terapia individuale e aveva partecipato a un gruppo di sopravvissuti allo stupro per otto settimane. Stava esercitando e facendo yoga come parte del suo programma di recupero, ma lei disse: "Sono tornato al lavoro, ma mi sento come se avessi lasciato il mio corpo e non so come tornare." Joelle stava vivendo una dissociazione durante il giorno, che è una risposta comune ai traumi sessuali.

Il primo, non invasivo metodo di auto-cura che ho suggerito a Joelle per aiutarla a connettersi al suo corpo e per sperimentare il suo corpo in modo positivo, è stato spazzolare la pelle. La spazzolatura della pelle è uno strumento semplice che migliora il sistema immunitario, che è spesso depresso da eventi traumatici. Aiuta anche a metterci in contatto con i nostri corpi in modo semplice e premuroso.

Nella mia pratica con migliaia di persone con PTSD, che siano veterani di guerra o sopravvissuti all'assalto sessuale, la spazzolatura della pelle ha dimostrato di essere un supporto efficace per affrontare la dissociazione, la depressione e l'ansia. È sia piacevole che radicato, e può portare a una varietà di sensazioni somatiche che possono essere esplorate in terapia. È un'attività di auto-cura sicura che può essere svolta quotidianamente come un modo per controllare e connettersi con sentimenti, sensazioni, i confini e l'immagine di sé del corpo.

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Un certo numero di miei clienti che lo hanno usato per diminuire i comportamenti autolesionisti riportano anche i benefici della spazzolatura della pelle per liberare l'ansia pre-danno. È una strategia semplice ed economica che diventa una parte ulteriore di un repertorio olistico per la cura di sé durante il processo di ritorno nel corpo dopo un trauma.

Joelle ha incorporato la spazzolatura della pelle nella sua quotidiana cura di sé e l'ha usata quando si sentiva come se stesse staccando dal suo corpo. Abbiamo continuato la psicoterapia somatica insieme, concentrandoci sull'esplorazione e sulla tolleranza delle sensazioni somatiche e sull'esame dei suoi sentimenti riguardo al suo corpo. Ha riferito che è diventata più a suo agio nel suo corpo, dicendo: "Ho avuto anche momenti in cui mi sento come mi sentivo." Abbiamo lavorato insieme bimestrale per sei mesi, e ha incorporato altri metodi somatici durante il suo recupero. Verso la fine del nostro lavoro insieme lei era meno ipervigilante, e fu in grado di iniziare di nuovo ad esplorare il contatto intimo con il suo partner.

Discuto di altri metodi somatici di beneficio per le persone con PTSD e dissociazione nel mio libro Ritmi di recupero: Trauma Natura e il corpo , e esplorerò queste idee e questi metodi in post futuri.

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Spazzolatura della pelle

Fonte: Leslie Korn

Istruzioni: La spazzolatura della pelle viene eseguita al meglio al mattino al risveglio e in prima serata, appena prima di fare il bagno, ma può essere effettuata in qualsiasi momento della giornata in cui un cliente ne sentirà i benefici:

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Adoro il marchio Yerba Prima che può essere utilizzato con o senza il suo manico lungo. La spazzolatura della pelle viene eseguita quando la pelle è asciutta, non bagnata. Spazza sempre nella direzione del cuore. Cominciare da uno dei piedi e con lunghi tratti spazzare la parte anteriore della gamba, il polpaccio alla coscia, quindi allungare la schiena e spingere la parte posteriore del polpaccio, della coscia e dei glutei nella parte inferiore della schiena.

Fai un set di 3 sweep completamente completi in ogni area. Ora fallo sul lato opposto del corpo. Quando hai finito le gambe, solleva un braccio sopra la testa e scendi dal polso, muoviti lungo il braccio interno e passando delicatamente sopra l'ascella e il tessuto mammario, facendo attenzione a non toccare il capezzolo. Quindi spazzare l'esterno del braccio e verso l'alto sopra le spalle verso il collo.

Coprire tutte le aree sul braccio tre volte, quindi ripetere sull'altro braccio. Ora delicatamente, spazzoli dalla parte inferiore del collo sopra il petto e lo sterno nella direzione del cuore, e, successivamente, spazzi verso l'alto lungo l'addome in direzione del cuore. Quando hai finito, prenditi un momento per chiudere gli occhi e sentire le varie sensazioni che stai vivendo, respirando ritmicamente e permettendo all'esperienza di portarti nella consapevolezza del corpo.