Come far cadere le nostre stampelle e immergersi nel disagio

Le stampelle di sicurezza riducono la paura al momento, ma mantengono anche la nostra paura nel tempo.

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Vogliamo tutti sicurezza Questo è un dato. Vogliamo sentirci sicuri e determinati perché possiamo rilassarci. Ci sentiamo a nostro agio quando sappiamo cosa verrà dopo. È tutta natura umana.

Quando la nostra certezza e sicurezza sono minacciate, il nostro istinto è di proteggerci. Non c’è niente di sbagliato nel sentire quella voglia di proteggere. Tuttavia, ci mettiamo nei guai quando decidiamo che “non vogliamo mai più sentirci minacciati di nuovo” e decidiamo di sbarazzarci di ogni dubbio che si manifesta intorno a quel tema. Una volta presa questa decisione, ogni volta che una minaccia si avvicina, la allontaniamo. Se la minaccia ritorna, la respingiamo di nuovo.

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Quando agiamo sulla nostra intenzione di evitare le difficoltà che dobbiamo affrontare, produciamo (1) più paura, (2) più sintomi, (3) sintomi più forti, e (4) un maggiore bisogno di evitare. Alla fine, finiamo in un ciclo senza fine di sentirsi minacciati e poi cercare di sbarazzarci di quella sensazione.

Un altro modo per risolvere il problema della minaccia, reale o falso, è affidarsi alle stampelle di sicurezza. La nostra stampella di prima scelta? Evitare. Ci ritiriamo ed evitiamo la minaccia perché non sappiamo come risolverlo, e perché evitare sembra la scommessa più sicura.

Ci appoggiamo a un sacco di stampelle, come non cambiare mai le nostre abitudini o continuare a pensare, ricercare e fare domande invece di recitare. Se dipendiamo da queste stampelle da molto tempo, potremmo a malapena notarli. Ma quando li studiamo più da vicino, ci rendiamo conto che tutti loro sono una forma di evitamento.

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Se sei un pilota nervoso, potresti ottenere una prescrizione per una benzodiazepina per sopravvivere al volo di 24 ore in Asia. Mentre brindate in una lingua straniera, allevi la pressione anticipandola con delle scuse per ogni espressione macellata. Queste stampelle di sicurezza ci fanno attraversare le nostre situazioni più temute.

Qualcuno che è claustrofobico potrebbe arrivare presto al cinema per prendere un posto a corridoio, uno vicino a un’uscita, così da poter facilmente uscire dal teatro se dovesse diventare ansioso. E il conforto di quel posto (nel tempo) muterà i sintomi della paura: il brontolio nello stomaco, il sudore freddo, le mani tremanti. Questi indicatori fisici sono prevenuti (o almeno sottomessi) grazie alla vicinanza della porta di uscita.

Ma considera questo: non importa se lo spettatore usa l’uscita. Avere la possibilità di fuggire è altrettanto problematico.

“Ah, grazie a Dio l’uscita è a pochi passi da me. Se fossi seduto all’estremità opposta del teatro, o se fossi bloccato in mezzo alla fila con estranei su entrambi i lati, sarei intrappolato. Sarebbe terribile. Ma ho la mia uscita. Grazie a Dio. Starò bene qui. ”

Guarda cosa succede? Proviamo mentalmente qualcosa che va storto, e quella prova mentale rinforza la nostra paura. Appoggiarsi a strategie di sicurezza può ridurre la paura nel momento, ma aiuta anche a mantenere la paura nel tempo. Se la nostra catastrofe prevista non si verifica, pensiamo che sia perché abbiamo usato quella stampella di sicurezza. Quindi, lo useremo di nuovo la prossima volta. E ogni volta dopo.

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L’incertezza è il tabellone di gioco su cui stiamo giocando. Quando resisti all’incertezza, allora lasci il territorio all’ansia. Se ti preoccupi del tuo cuore, fermi un intenso esercizio fisico. Se hai paura di essere respinto, non chiedi a nessuno di uscire per un appuntamento. Quando torni indietro di fronte a una qualsiasi di queste minacce, ti arrendi.

Tienilo a mente: i punteggi di ansia puntano contro di te ogni volta che riesci a farti allontanare dal dubbio e dall’angoscia e da VEDERE il conforto e la certezza. Per combattere l’ansia, devi spingere nel dubbio e nel disagio in modo da poter iniziare a riprendere il tuo territorio.

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Testo adattato da fermare il rumore nella tua testa: il nuovo modo di superare l’ansia e la preoccupazione, HCI Books, 2016.