5 modi per iniziare a vivere senza paura

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Non è facile essere senza paura. Quasi quotidianamente, vediamo tragedie, traumi e ingiustizie in molte forme e sperimentiamo forti emozioni in risposta. Quando sopraggiungono la paura e la rabbia, potremmo voler guardare fuori da noi stessi per trovare sicurezza e prevedibilità, ma poiché le circostanze cambiano rapidamente, può essere difficile trovare conforto.

Vivere in questo stato di stress cronico richiede un enorme tributo alle nostre menti e ai nostri corpi. Lo stress mentale di provare paura può portarci a prendere decisioni sbagliate. La nostra attenzione si restringe e si concentra sul cercare di trovare possibili minacce, che possono perpetuare una sensazione di angoscia. Quando abbiamo paura, siamo meno in grado di valutare con precisione le situazioni e intraprendere azioni ragionevoli.

Questo è un invito a dominare le tue paure e non essere controllato da loro. Non avendo paura di noi stessi, possiamo contribuire a rendere la vita degli altri – le nostre famiglie, le nostre comunità – e il mondo in generale un posto più sicuro.

Cinque modi supportati dalla ricerca per uscire dalla paura e sentirsi più al sicuro in questo momento.

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1. Rivendica la tua stessa paura e rabbia.

Rivendicandolo, hai il potere di cambiarlo. Spesso la rabbia è una difesa contro il timore. Se neghiamo le nostre forti emozioni negative, non se ne vanno. Altre persone possono percepirle spesso e siamo più propensi a proiettarle su altre persone e situazioni. Nome, reclamo e rilascia le tue emozioni negative in modo sicuro. Parlare semplicemente con un amico fidato delle tue preoccupazioni può fare una grande differenza. D'altra parte, la ricerca mostra che tecniche come la catarsi, in cui si agisce in modo aggressivo, rendono le persone più aggressive e creano meno sicurezza in generale.

2. Vibe come se fossi una persona sicura.

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Considera che qualunque cosa tu noti è carente in una situazione, spesso è ciò che puoi contribuire ad essa. Aspettare che altre persone ti aiutino a sentirsi al sicuro crea il tipo di dipendenza da circostanze esterne che non porterà a un duraturo senso di sicurezza. Senti la tua bontà e la tua intenzione positiva, e lascia che anche gli altri lo sentano. Questo segnalerà agli altri che sei una persona sicura e aiutali a rilassarsi, e ti farà guadagnare fiducia nelle tue relazioni e negli incontri quotidiani.

3. Cerca il bene negli altri.

La paura crea l'impulso di isolarci e tagliarci fuori da quelli che sembrano diversi da noi. Quando ci sentiamo minacciati, siamo più suscettibili a disumanizzare membri di gruppi con cui non ci identifichiamo e possiamo cercare di incolparli per le difficoltà. Questo fa sentire tutti più spaventati. Se sei un membro di un gruppo che è stato preso di mira in un modo che sembra essere minaccioso o conoscere persone in un tale gruppo, fai un punto per riflettere l'umanità e il bene ai membri di quel gruppo. Guarda le connessioni positive tra te e le altre persone e concentrati sulla connessione attraverso i tuoi valori comuni.

4. Non immaginare lo scenario peggiore.

Le persone spesso gestiscono lo scenario peggiore nelle loro menti perché pensano che prepararsi al peggio in qualche modo possa farli sentire meglio. Ma la ricerca mostra che di solito crea solo più ansia, perché la tua paura non è creata dalla situazione reale ma dai tuoi pensieri a riguardo. Immaginando lo scenario del caso peggiore, gestiamo letteralmente l'esperienza attraverso i nostri corpi e le nostre menti come se stesse realmente accadendo. Quindi iniziamo a rispondere come se si verificasse l'evento temuto, il che può portare a stress inutili. E più siamo ansiosi, meno risorse cognitive dobbiamo prendere buone decisioni al momento.

5. Sii proattivo e resta connesso.

Resisti alla tentazione di isolarti o di pensare di essere l'unico a temere. Avere un piano in atto per cosa fare quando inizi a sentirti ansioso o spaventato. Decidi cosa farai (es. Chiama un amico solidale) e cosa non farai (es. Pubblica qualcosa sui social media). Crea un thread di testo "sicuro" di due o tre amici che condividono il tuo desiderio di rimanere calmo e rilassato per tutto il giorno, qualunque cosa accada. Ogni volta che arrivano notizie che mettono a dura prova il tuo senso di calma, ricorda che non sei solo: invia loro un messaggio, fai il check-in per tutto il giorno, invia le reciproche affermazioni che tutto va bene e condividi la tua buona volontà.

Gestendo la tua paura, sarai più efficace nelle azioni che fai per contribuire a realizzare i cambiamenti che vuoi vedere nel mondo, perché prenderai delle azioni consapevoli invece di reagire in base alle tue paure nel momento.

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