Se sei stanco di combattere, usa queste tecniche per calmare le tue conversazioni.
Per definizione, tu e il tuo partner siete diversi. Quindi sei tenuto a non essere d’accordo. Ma entrare in una battaglia ogni volta che non vedi gli occhi è estenuante. Prova queste strategie per mantenere calme le tue conversazioni:
- Prendi un impegno comune per calmare le conversazioni . Discutete con il vostro partner qual è la vostra visione di una migliore comunicazione e chiedete il suo contributo e il suo impegno. Il disaccordo sicuro, come il sesso sicuro, è praticato da due persone, non da uno.
- Non correggere l’opinione del tuo partner o dirgli cosa pensare. La realtà è che il tuo partner è l’esperto delle sue opinioni, non tu. Potresti non essere d’accordo con ciò che il tuo partner sente o dice, ma il tuo partner ha tutto il diritto di esprimere la sua opinione. Uno dei modi migliori per mantenere calme le tue conversazioni è rispettare il diritto del tuo partner di mantenere questa opinione.
- Imposta i tempi per parlare di “grandi” problemi. In questo modo puoi prepararti per la discussione, ricordandoti di rimanere calmo. Regolari, una volta alla settimana le riunioni per chiarire l’aria funzionano bene per molte coppie. E, se sono sempre sul calendario, salti il passo in cui devi decidere se parlare o no. (Ci sarà sempre qualcosa che vale la pena discutere).
- Alternativo che stabilisce l’ordine del giorno. Le donne iniziano circa l’80% delle difficili conversazioni emotive, quindi è troppo facile per gli uomini sentire che i loro problemi non vengono coperti. Per evitare il risentimento, si alternano chi può iniziare le riunioni.
- Condividi la parola. Dì quello che vuoi in circa 3-5 frasi, quindi consegna la conversazione affinché il tuo partner faccia lo stesso. Andando avanti e indietro ti manterrai concentrato e impegnato, in più nessuno dei due partner “si sposterà” perché a cui viene tenuto un discorso.
- Avere un piano di fuga pre-concordato. In un momento di calma, impostare un modo per un partner di prendere una pausa se hanno bisogno di auto-calma. I segnali verbali funzionano bene per questo.
- Essere pazientare. Può essere necessario del tempo perché il tuo partner organizzi i suoi pensieri. I partner di ADHD mi dicono che questo è particolarmente importante: quando la conversazione è importante, spesso sentono che hanno bisogno di un po ‘più di tempo per organizzare i loro pensieri e per “farlo bene”.
- Fare domande. Se non sei d’accordo, non limitarti a cancellare il tuo partner, a porre domande rispettose. Quello che potresti scoprire è che il tuo partner proviene da un insieme di ipotesi completamente diverso da quello che sei … o che in realtà non stai parlando della stessa cosa.
- Non parlare mai in modo aggressivo. Usa un tono di voce calmo; usa un ‘soft start’ nel tuo argomento; e respira profondamente. Il parlare aggressivo include lezioni; ‘insegnare’ al tuo partner; supponendo che il tuo partner sia d’accordo senza chiederti realmente; sminuire e parlare tanto quanto urlare (e altro). Un buon modo per rimanere non aggressivi è usare parole non violente e concentrarsi su te stesso, non sul tuo partner.
- Non ascoltare in modo difensivo. Se inizi a sentire il tuo corpo reagire in modo difensivo, segnala al tuo partner di fermarsi per un momento in modo da poterti calmare e riaprire.
- Mostra apprezzamento, “Anche se non siamo ancora d’accordo, sono davvero felice di esserci seduti per cercare di risolvere le cose” e “Grazie per aver discusso di questo con me – mi dimostra che ti interessi” sono solo due esempi di modi puoi mostrare apprezzamento anche se non sei d’accordo. La fine di una nota positiva può davvero migliorare il resto della giornata e della settimana.
- Essere pronti a riparare Anche con tutte queste strategie, potresti non essere in grado di evitare un escalation in combattimento. E questo potrebbe andar bene, secondo John Gottman, purché tu sappia come riparare. Ciò potrebbe significare scuse, un abbraccio, un sorriso o un’espressione sciocca, o una qualsiasi di una serie di altri comportamenti di riparazione che ancora il conflitto tra di voi.
