3 consigli per mangiare consapevolmente per assaporare il Ringraziamento
C'è molto panico e isteria attorno al Ringraziamento. Internet è pieno di suggerimenti sbagliati come "vestirsi per fare una buona impressione in vestiti attillati così ti sentirai più a disagio più velocemente" (perché la risposta ai nostri problemi è farci sentire più a disagio?), "Mangia purè di cavolfiore invece di purè di patate "(il cavolfiore è delizioso a parte, ma non importa come lo si taglia, non è una patata), e" aspetta fino a che il cibo non è stato raccolto così sembra meno appetitoso "(perché nel mondo non vorremmo il cibo è appetitoso?). Il messaggio è chiaro: i nostri corpi non possono essere considerati attendibili e lasciati a noi stessi affogheremo in un mare di igname candite. Ecco tre suggerimenti per aiutarti a navigare il Ringraziamento (e gli altri 364 giorni dell'anno), premesso sulle idee rivoluzionarie che il tuo corpo non è in realtà rotto e il cibo dovrebbe essere piacevole. Prometto che non ti incoraggerò a preparare un microonde e far finta che sia una torta.
1.) Mangia quello che vuoi.
Sembra semplice, giusto? Trascorriamo tanta parte della nostra vita immersi nella cultura della dieta, ossessionati da ciò che dovremmo e non dovremmo mangiare che a volte dimentichiamo di considerare ciò che realmente vogliamo. Scopri le offerte del Ringraziamento e scopri quali alimenti ti sembrano interessanti. Mangia quelli Assaggiali. Guarda cosa ti piace di più e torna indietro per secondi se vuoi di più. Non dimenticare di portare a casa gli avanzi! Il ringraziamento tira per una mentalità "ora o mai più", in cui pensiamo di aver bisogno di mangiare quanto possiamo stasera perché non avremo mai più questi alimenti (almeno fino al prossimo Ringraziamento). In realtà, questi cibi sono a nostra disposizione ogni volta che li vogliamo. Chi dice che non possiamo fare il ripieno a luglio o la torta di zucca a febbraio? Portare gli avanzi a casa con te rafforza l'idea che non devi mangiare tutto ora – ci sarà più domani.
2.) Zona senza giudizio
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Noi siamo i nostri peggiori critici. Spesso diciamo cose a noi stessi che non ci sogneremmo di dire nemmeno ai nostri peggiori nemici, specialmente attorno al nostro cibo e al nostro corpo. Questo rumore rende molto difficile sentire realmente i segnali che il nostro corpo ci sta inviando. Questo Ringraziamento, prendiamo una pausa dall'inesorabile auto-flagellazione e pratichiamo la nuova idea di essere gentili con noi stessi. Quando noti dei pensieri critici, aspri o giudicanti che si insinuano, osserva semplicemente questo, etichetta i pensieri come "critica", "giudizio", o anche solo "pensiero", e sposta la tua consapevolezza fuori dalla tua testa e nel momento presente, focalizzando la tua attenzione per un momento sul tuo respiro. Mentre cerchiamo di calmare i nostri bulli interiori, cerca anche di portare un'intenzione di cura di sé e compassione per il giorno. Come puoi nutrirti oggi? Di cosa hai bisogno per trascorrere una vacanza piacevole?
3.) Gratitudine
Dopotutto è il Ringraziamento, quindi cosa ti senti grato per il tuo corpo? Mentre la maggior parte di noi può evocare un elenco di miglia di cose che non ci piacciono del nostro corpo, siamo spesso costretti a pensare a cose che apprezziamo del nostro corpo. Le tue gambe ti portano dove devi andare? Tieni le tue braccia vicino ai tuoi cari vicino a te in un abbraccio o in una coccola? La tua pancia digerisce tutto quel cibo delizioso e nutre le tue cellule con energia? Ti piace il modo in cui le tue curve appaiono in un nuovo look? Il tuo corpo ha combattuto la malattia o si è ripreso da un infortunio quest'anno?
Per ulteriori consigli per il consumo consapevole del Ringraziamento, controlla il mio post precedente Sopravvivere al Ringraziamento: Mangia il ripieno ogni giorno.
Il dott. Alexis Conason è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento di problemi psicologici legati alla chirurgia bariatrica, disturbi dell'alimentazione, insoddisfazione dell'immagine corporea e problemi sessuali. Lei è il fondatore del Piano Anti-Diet, un programma basato sulla consapevolezza per aiutarti a smettere di dieta e iniziare a mangiare in sintonia con il tuo corpo. Iscriviti gratuitamente per lei Il corso di Anti-Diet Plan 30-day starter oggi. Seguila su Twitter e come lei su Facebook.
